10 voordele van uittreksel uit groen tee

Tevrede

• 1. Hoog in antioksidante
• 2. Kan hartgesondheid bevorder
• 3. Goed vir die brein
• 4. Kan help met gewigsverlies
• 5. Kan lewerfunksie bevoordeel
• 6. Kan die risiko van kanker verminder
• 7. Die komponente daarvan kan goed wees vir die vel
• 8. Kan baat vind by oefening en herstel
• 9. Kan help om bloedsuiker te verlaag
• 10. Maklik om by u dieet te voeg
• Die slotsom

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Groen tee is een van die algemeenste tee in die wêreld.

Groen tee-uittreksel is sy gekonsentreerde vorm, met net een kapsule wat dieselfde hoeveelheid aktiewe bestanddele bevat as 'n gemiddelde koppie groen tee.

Net soos groen tee is groen tee-uittreksel 'n uitstekende bron van antioksidante. Daar is 'n verskeidenheid gesondheidsvoordele gekrediteer, van die bevordering van hart-, lewer- en breingesondheid tot die verbetering van u vel en selfs die vermindering van die risiko van kanker (1).

Wat meer is, baie studies het gekyk na die vermoë van groen tee om gewigsverlies aan te help. Trouens, baie gewigsverliesprodukte noem dit 'n belangrike bestanddeel.

In hierdie artikel word tien wetenskaplik gebaseerde voordele van groen tee-uittreksel ondersoek.

1. Hoog in antioksidante

Die gesondheidsvoordele van groentee-uittreksel is meestal te danke aan die hoë antioksidant-inhoud.

Antioksidante kan help om oksidatiewe spanning te verminder deur selbeskadiging deur vrye radikale te beveg. Hierdie selbeskadiging hou verband met veroudering en verskeie siektes ().

Polifenol-antioksidante wat katekiene genoem word, bevat die meerderheid van die antioksidantinhoud van groen tee-uittreksel. Onder die katekiene in groen tee is epigallocatechin gallate (EGCG) die mees nagevorsde en word beskou as die meeste voordele vir die gesondheid.

Studies het getoon dat groen tee-uittreksel die antioksidantkapasiteit van die liggaam verhoog en beskerm teen oksidatiewe spanning (,,).

Byvoorbeeld, een studie het 35 vetsugtige mense agt weke lank 870 mg groentee-uittreksel geneem. Hul bloedantioksidant-kapasiteit het gemiddeld van 1,2 tot 2,5 μmol / L toegeneem ().

Uittreksel uit groen tee verhoog die kapasiteit van antioksidante, wat kan help om verskillende gesondheidsprobleme wat deur oksidatiewe spanning veroorsaak word, te voorkom.

Groen tee-uittreksel is ryk aan antioksidante wat katechiene genoem word. Daar is getoon dat dit die antioksidant kapasiteit verhoog en beskerm teen oksidatiewe spanning.

2. Kan hartgesondheid bevorder

Oksidatiewe spanning verhoog die opbou van vet in die bloed, wat inflammasie in die are bevorder en lei tot hoë bloeddruk (,).

Gelukkig kan die antioksidante in uittreksel van groen tee inflammasie verminder en help om bloeddruk te verlaag. Hulle kan ook vetabsorpsie in selle inhibeer, wat help om die bloedvlak in bloed te verminder (,,,).

In een studie is 56 vetsugtige mense met hoë bloeddruk drie maande lank 379 mg groen tee-uittreksel geneem. Hulle het 'n beduidende afname in bloeddruk getoon, vergeleke met die placebogroep ().

Daarbenewens het hulle 'n beduidende verlaging in bloedvetvlakke ervaar, insluitend laer trigliseriede en totale en LDL-cholesterol ().

'N Ander studie by 33 gesonde mense het bevind dat die inname van 250 mg uittreksel groen tee vir agt weke daagliks die totale cholesterol met 3,9% en die LDL-cholesterol met 4,5% verminder het ().

Aangesien hoë bloeddruk en hoë bloedvetvlakke risikofaktore vir hartsiektes is, kan dit die gesondheid van die hart bevorder as u dit reguleer.

Die katekiene in groen tee kan help om die bloeddruk te verlaag en die bloedvlak te verbeter, wat die gesondheid van die hart bevorder.

3. Goed vir die brein

Daar is getoon dat die antioksidante in groenteekstrak, veral EGCG, die breinselle teen oksidatiewe spanning beskerm ().

Hierdie beskerming kan help om breinskade te verminder wat kan lei tot geestelike agteruitgang en breinsiektes soos Parkinson, Alzheimer en demensie (,,).

Verder kan groen tee-uittreksel die werking van swaar metale soos yster en koper verminder, wat albei breinselle kan beskadig (,).

Daar is ook getoon dat dit geheue help deur die verband tussen verskillende dele van die brein te verbeter.

Een studie het gehad dat 12 mense 'n koeldrank drink wat 27,5 gram groen tee-uittreksel of 'n placebo bevat. Toe die deelnemers aan geheuetoetse gewerk het, is breinbeelde verkry om breinfunksie te bepaal.

Die groep van die groen tee-uittreksel het 'n toename in breinfunksie getoon en die taakverrigting verbeter, vergeleke met die placebogroep ().

Daar is getoon dat groen tee-uittreksel 'n positiewe uitwerking op die gesondheid en geheue van die brein het, en dit kan help beskerm teen breinsiektes.

4. Kan help met gewigsverlies

Groentee-uittreksel is ryk aan katekiene en bevat 'n ordentlike hoeveelheid kafeïen.

Dit is interessant dat dit lyk asof hierdie kombinasie van bestanddele verantwoordelik is vir die gewigsverlies-eienskappe daarvan (,,,).

Daar is getoon dat beide katekiene en kafeïen help om gewig te verloor deur die hormone wat termogenese kan verbeter, te reguleer (,,).

Thermogenese is die proses waardeur u liggaam kalorieë verbrand om voedsel te verteer en hitte te produseer. Daar is getoon dat groen tee hierdie proses bevorder deur jou liggaam doeltreffender te maak om kalorieë te verbrand, wat tot gewigsverlies kan lei ().

In een studie is 14 mense voor elke ete 'n kapsule geneem wat 'n mengsel van kafeïen, EGCG uit groen tee en guarana-uittreksel bevat. Daarna word die effek op die verbranding van kalorieë ondersoek.

Daar is bevind dat die deelnemers in die volgende 24 uur gemiddeld 179 meer kalorieë verbrand het ().

'N Ander studie het getoon dat tien gesonde mans gedurende die 24 uur 4% meer kalorieë verbrand het nadat hulle 'n kapsule met groen tee-uittreksel bevat het, wat 50 mg kafeïen en 90 mg EGCG bevat ().

Wat meer is, 'n 12-week-studie waar 115 oorgewig vroue daagliks 856 mg groentee-uittreksel geneem het, het 'n gewigsverlies van 1,1 kg (1,1 kg) onder die deelnemers waargeneem.

Groentee-uittreksel kan gewigsverlies bevorder deur die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam deur middel van termogenese verbrand, te verhoog.

5. Kan lewerfunksie bevoordeel

Die katekiene in uittreksel uit groen tee kan ook help om ontsteking te verminder wat veroorsaak word deur sommige lewersiektes soos nie-alkoholiese vetterige lewer siekte (NAFLD) (,).

Een studie het 80 deelnemers met NAFLD daagliks vir 90 dae 500 mg groen tee-uittreksel of 'n placebo gegee ().

Die groep van die groen tee-uittreksel het beduidende verlagings in die lewerensiemvlakke getoon, wat 'n aanduiding is van verbeterde lewergesondheid ().

Net so het 17 pasiënte met NAFLD gedurende 12 weke daagliks 700 ml groen tee, wat minstens 1 gram katekiene bevat, geneem. Hulle het beduidende afname in lewervetinhoud, ontsteking en oksidatiewe spanning () gehad.

Dit is interessant dat dit belangrik is om te hou by die aanbevole dosis vir groentee-uittreksel, aangesien dit meer as skadelik vir die lewer is ().

Groen tee-uittreksel help om die lewerfunksie te verbeter deur inflammasie en oksidatiewe spanning te verminder.

6. Kan die risiko van kanker verminder

Die instandhouding van die weefsels en organe van u liggaam word gekenmerk deur seldood en hergroei. Gespesialiseerde selle, bekend as stamselle, produseer nuwe selle ter vervanging van diegene wat sterf. Hierdie proses hou selle aktief en gesond.

As hierdie balans egter ontwrig word, kan kanker voorkom. Dit is wanneer u liggaam wanfunksionele selle begin produseer, en selle nie sterf wanneer dit moet nie.

Die antioksidante in groen tee-uittreksel, veral EGCG, het 'n gunstige uitwerking op die balans tussen selproduksie en dood (,,).

Een studie het ondersoek ingestel na die gevolge van 600 mg groenteekatechiene per dag vir pasiënte met die risiko om prostaatkanker te ontwikkel.

Daar is bevind dat die waarskynlikheid om kanker te ontwikkel 3% was vir die groenteegroep, vergeleke met 30% vir die kontrolegroep ().

Daar is getoon dat groen tee-uittreksel help om die gesondheid van die sel te handhaaf. Dit kan selfs help om sommige soorte kanker te voorkom, hoewel meer navorsing nodig is.

7. Die komponente daarvan kan goed wees vir die vel

Of dit nou as aanvulling geneem word of op die vel toegedien word, daar is getoon dat groen tee-uittreksel die gesondheid van die vel verbeter ().

'N Groot oorsig het getoon dat die gebruik van groen tee uittreksel op die vel kan help met die behandeling van verskillende velprobleme, soos dermatitis, rosacea en vratte. Daar is ook getoon dat dit as aanvulling help met die veroudering van die vel en aknee (,,).

Byvoorbeeld, 'n studie het getoon dat die inname van 1500 mg groentee-uittreksel daagliks vir vier weke gelei het tot beduidende afname in rooi velknoppe wat deur aknee veroorsaak is ().

Daarbenewens lyk dit asof beide aanvullings en die plaaslike toepassing van groentee-uittreksel veltoestande soos verlies aan velelastisiteit, ontsteking, voortydige veroudering en kanker veroorsaak deur blootstelling aan UV-strale voorkom, ().

'N Studie onder tien mense het aan die lig gebring dat die toepassing van 'n room met groen tee-ekstrak vir 60 dae op die vel verbeter het ().

Daarbenewens het 'n studie getoon dat die toediening van groen tee op die vel die velbeskadiging wat deur blootstelling aan die son veroorsaak is, verminder ().

Dit is interessant dat die toevoeging van groen tee-ekstrak aan kosmetiese produkte die vel bevoordeel deur 'n bevogtigende effek te bied ().

Daar is getoon dat groentee-uittreksel verskeie veltoestande help voorkom en behandel.

8. Kan baat vind by oefening en herstel

Groentee-uittreksel blyk nuttig te wees vir oefening, of dit nou is deur oefening te verbeter of herstel te verbeter.

Alhoewel oefening baie gesondheidsvoordele inhou, is dit bekend dat dit oksidatiewe spanning veroorsaak en selle in die liggaam beskadig.

Gelukkig kan antioksidante soos kateeë van groen tee sellulêre skade verminder en spiervermoeidheid vertraag (,,).

Trouens, 'n studie onder 35 mans het getoon dat groen tee-uittreksel gekombineer met kragoefening vir vier weke die antioksidantbeskerming van die liggaam verbeter het ().

Verder het 16 naellopers wat vir vier weke groen tee-uittreksel geneem het, verhoogde beskerming teen oksidatiewe spanning getoon deur herhaalde naellope ().

Verder lyk dit of die groentee-uittreksel die oefenprestasie bevoordeel.

Een studie het bevind dat 14 mans wat vier weke groentee-uittreksel verbruik het, hul loopafstand met 10,9% vergroot het ().

Groentee-uittreksel verhoog die beskerming van antioksidante teen oksidatiewe skade wat deur oefening veroorsaak word. Dit kom neer op beter oefenprestasies en herstel.

9. Kan help om bloedsuiker te verlaag

Daar is getoon dat die katekiene in groen tee, veral EGCG, insuliengevoeligheid verhoog en die produksie van bloedsuiker reguleer, wat albei die bloedsuikervlakke kan verlaag (,).

'N Studie het 14 gesonde mense 'n suikeragtige middel en 1,5 gram groen tee of 'n placebo gegee. Die groentegroep het na 30 minute beter bloedsuikerverdraagsaamheid ervaar en het steeds beter resultate getoon in vergelyking met die placebogroep ().

'N Ander studie het getoon dat groentee-uittreksel insuliengevoeligheid by gesonde jong mans met 13% verbeter het ().

Daarbenewens het 'n ontleding van 17 studies tot die gevolgtrekking gekom dat groen tee-uittreksel nuttig is vir die verlaging van die vaste bloedsuikervlakke. Dit kan ook help om laer vlakke van hemoglobien A1C, wat 'n aanduiding is van bloedsuikervlakke gedurende die afgelope 2-3 maande ().

Daar is getoon dat groentee-uittreksel insuliengevoeligheid en bloedsuikerverdraagsaamheid verhoog, terwyl dit die hemoglobien A1C en die bloedsuikervlak verminder.

10. Maklik om by u dieet te voeg

Groentee-uittreksel is beskikbaar in vloeibare, poeier- en kapsulevorms.

U kan 'n wye verskeidenheid op Amazon vind.

Die vloeibare uittreksel kan in water verdun word, terwyl die poeier in smoothies gemeng kan word. Dit het egter 'n sterk smaak.

Die aanbevole dosis groentee-uittreksel is tussen 250–500 mg per dag. Hierdie hoeveelheid kan verkry word van 3-5 koppies groen tee, of ongeveer 1,2 liter.

Maar dit is belangrik om te weet dat nie alle aanvullings vir groen tee-uittreksels gelyk is nie. Sommige aanvullings bevat slegs droë groen teeblare, terwyl ander geïsoleerde vorms van een of meer katekiene bevat.

Die katekien wat die beste verband hou met die voordele vir die gesondheid van groen tee-uittreksel, is EGCG, dus sal u wil seker maak dat die aanvulling wat u gebruik dit bevat.

Laastens is dit die beste om groentee-uittreksel saam met voedsel in te neem. Albei wat die aanbevole dosis oorskry en dit op 'n leë maag neem, kan ernstige lewerskade veroorsaak (,).

Groen tee-uittreksel kan in kapsule-, vloeistof- of poeiervorm verbruik word. Die aanbevole dosis is 250-500 mg saam met voedsel.

Die slotsom

Danksy die hoë antioksidant-inhoud is dit getoon dat groen tee-uittreksel help om die gesondheid en liggaamsamestelling te verbeter.

Baie studies het getoon dat groen tee-uittreksel gewigsverlies, bloedsuikerregulering, voorkoming van siektes en herstel van oefeninge kan bevorder.

Dit kan ook help om u vel en lewer gesond te hou, bloedvlak te verminder, bloeddruk te reguleer en die gesondheid van die brein te verbeter.

Dit kan in kapsule-, vloeistof- of poeiervorm verbruik word. Die aanbevole dosis is 250-500 mg per dag en word die beste saam met voedsel geneem.

Of u nou u algemene gesondheid wil verbeter of u risiko vir siektes wil verlaag, groen tee-uittreksel is 'n maklike manier om gesondheidsversterkende antioksidante by u dieet te voeg.