Die 10 beste gewigsverliesprogramme wat u help om pond te vergiet

Tevrede

• 1. Verloor dit!
• Voordele
• Nadele
• 2. MyFitnessPal
• Voordele
• Nadele
• 3. Fitbit
• Voordele
• Con
• 4. WW
• Voordele
• Nadele
• 5. Noom
• Voordele
• Nadele
• 6. FatSecret
• Voordele
• Con
• 7. Kronometer
• Voordele
• Con
• 8. Fooducate
• Voordele
• Con
• 9. SparkPeople
• Voordele
• Con
• 10. MyNetDiary
• Voordele
• Nadele
• Die slotsom

Gewigsverliesprogramme is programme wat u op u mobiele toestel kan aflaai, wat 'n maklike en vinnige manier bied om u lewenstylgewoontes soos kalorie-inname en oefening op te spoor.

Sommige programme het ekstra funksies, soos ondersteuningsforums, strepieskodeskandeerders en die vermoë om met ander gesondheids- en fiksheidsprogramme of -toestelle te sinkroniseer.Hierdie funksies is daarop gemik om u gemotiveerd te hou om u gewigsverliesdoelwit te bereik.

Gewigsverliesprogramme is nie net maklik om te gebruik nie, maar baie van hul voordele word ondersteun deur wetenskaplike bewyse.

Verskeie studies het getoon dat selfmonitering gewigsverlies kan bevorder deur die bewustheid van u gewoontes en vordering te verhoog (,).

Baie moderne programme bied ook spesifieke ondersteuning vir mense wat keto-, paleo- en vegan-diëte volg.

Hier is tien van die beste gewigsverliesprogramme beskikbaar in 2020 wat u kan help om ongewenste kilo's af te werp.

1. Verloor dit!

Verloor dit! is 'n gebruikersvriendelike gewigsverlies-app wat fokus op kalorie-telling en gewigsopsporing.

Verloor dit deur middel van 'n ontleding van u gewig-, ouderdoms- en gesondheidsdoelwitte. genereer u daaglikse kaloriebehoeftes en 'n persoonlike gewigsverliesplan.

Nadat u plan opgestel is, kan u u voedselinname maklik in die app aanmeld, wat gebruik word uit 'n wye databasis van meer as 33 miljoen voedsel, restaurantitems en handelsmerke.

Daarbenewens kan u die strepieskodeskandeerder van die app gebruik om voedsel in u logboek te voeg. Dit bespaar voedsel wat u gereeld invoer, sodat u dit vinnig uit 'n lys kan kies wanneer u dit eet.

U kry ook verslae van die daaglikse en weeklikse kalorie-inname. As u die app gebruik om u gewig by te hou, word u gewigsveranderinge in 'n grafiek aangebied.

Een funksie wat Lose It! anders as baie ander gewigsverliesprogramme, is dat dit 'n Snap It-funksie het, waarmee u u voedselinname en porsiegroottes kan opspoor deur foto's van u maaltye te neem.

Studies het getoon dat die neem van foto's van u maaltye u kan help om die porsiegroottes akkurater by te hou en tendense in u dieetinname waar te neem, wat albei nuttig is om gewigsverlies te bevorder (,,).

Nog 'n hoogtepunt van Lose It! is die gemeenskapskomponent, waar u aan uitdagings met ander gebruikers kan deelneem en inligting kan deel of vrae in 'n forum kan stel.

Die app is gratis af te laai. U het toegang tot sommige premium-funksies vir $ 9,99, of u kan vir 39,99 $ vir 'n jaar aanmeld.

Voordele

• Verloor dit! het 'n span kundiges wat die voedingsinligting van voedsel in hul databasis verifieer.
• U kan die app sinkroniseer met ander gewigsverlies- en fiksheidsprogramme, insluitend Apple Health en Google Fit.

Nadele

• Verloor dit! hou nie rekening met die vitamiene en minerale wat u verbruik nie, maar hulle verduidelik waarom.
• Die voedseldatabasis ontbreek 'n paar gewilde handelsmerke wat u anders sou verwag.

2. MyFitnessPal

Kalorie-telling kan baie mense help om gewig te verloor (,).

MyFitnessPal is 'n gewilde app wat kalorieë integreer in sy strategie om gewigsverlies te ondersteun.

MyFitnessPal bereken u daaglikse kaloriebehoeftes en stel u in staat om gedurende die dag wat u eet, uit 'n voedingsdatabasis van meer as 11 miljoen verskillende voedselsoorte aan te teken. Dit sluit selfs baie restaurantkos in wat nie altyd maklik is om op te spoor nie.

Nadat u u voedselinname betree het, bied MyFitnessPal 'n uiteensetting van die kalorieë en voedingstowwe wat u gedurende die dag verbruik het.

Die app kan 'n paar verskillende verslae genereer, waaronder 'n sirkelgrafiek wat u 'n oorsig gee van u totale vet-, koolhidraat- en proteïenverbruik.

MyFitnessPal het ook 'n strepieskodeskandeerder, wat dit maklik maak om die voedingsinligting van sommige verpakte voedsel in te voer.

U kan ook u gewig opspoor en gesonde resepte met MyFitnessPal soek.

Verder het dit 'n boodskapbord waarop u kontak met ander gebruikers kan maak om wenke en suksesverhale te deel.

Die app is gratis af te laai. U het toegang tot sommige premium-funksies vir $ 9,99, of u kan $ 49,99 vir 'n jaar aanmeld.

Voordele

• MyFitnessPal het 'n "Quick Add" -funksie, wat u kan gebruik as u weet hoeveel kalorieë u geëet het, maar nie die tyd het om al die besonderhede van u maaltyd in te voer nie.
• MyFitnessPal kan sinkroniseer met fiksheidsopsporingstoepassings, insluitend Fitbit, Jawbone UP, Garmin en Strava. Dit sal dan u kaloriebehoeftes aanpas op grond van wat u deur oefening verbrand het.

Nadele

• Die voedingsinligting van die voedsel in die databasis is moontlik nie heeltemal akkuraat nie, aangesien die meeste daarvan deur ander gebruikers ingevoer word.
• Vanweë die grootte van die databasis, is daar dikwels verskeie opsies vir een voedselitem, wat beteken dat u dalk tyd moet spandeer om die "regte" opsie te vind om aan te meld.
• Dit kan tydrowend wees om die bedieningsgroottes in die app aan te pas.

3. Fitbit

Een moontlike manier om kilo's te verloor, is deur u oefengewoontes by te hou met 'n draagbare aktiwiteitsopspoorder (,,).

Fitbits is draagbare toestelle wat u aktiwiteitsvlak gedurende die dag meet. Dit is 'n uitstekende bron om u te help om fisieke aktiwiteite op te spoor.

Die Fitbit kan die aantal stappe wat geneem is, kilometers ver en trappe opneem. Die Fitbit meet ook u hartklop.

Met behulp van 'n Fitbit gee u toegang tot die Fitbit-app, waar al u fisiese aktiwiteitsinligting gesinkroniseer word. U kan ook u voedsel- en waterinname, slaapgewoontes en gewigsdoelwitte byhou.

Fitbit het ook sterk gemeenskapskenmerke. Met die app kan u kontak maak met u vriende en familie wat Fitbit gebruik. U kan saam met hulle aan verskillende uitdagings deelneem en u vordering deel as u verkies.

Afhangend van die tipe Fitbit wat u het, kan u alarms instel as herinneringe om op te staan ​​en te oefen. Fitbit stuur kennisgewings na u telefoon om u te vertel hoe naby u fiksheidsdoelwitte vir die dag is.

Daarbenewens ontvang u toekennings wanneer u 'n spesifieke doel bereik. U kan byvoorbeeld die "Nieu-Seelandse toekenning" ontvang sodra u 990 lewenslange kilometers loop, wat beteken dat u die hele lengte van Nieu-Seeland geloop het.

Die Fitbit-app stel u ook in staat om u kos aan te teken sodat u binne u kaloriebestek kan bly, en u waterinname sodat u gehidreer kan bly.

Probeer die Fitbit vergelyk met soortgelyke toestelle en programme, soos Jawbone UP, Apple Watch en Google Fit voordat u besluit.

Om hierdie app optimaal te benut, moet u 'n Fitbit besit, wat duur kan wees. Die app self is gratis en bied in-app-aankope aan, soos 'n maandelikse $ 9,99 of 'n jaarlikse $ 79,99-intekening.

Voordele

• Fitbit bied u 'n aansienlike hoeveelheid inligting oor u aktiwiteitsvlakke, sodat u u gewigs- en gesondheidsdoelwitte goed kan byhou.
• Die app is baie maklik om te gebruik en het verskillende maniere om u vordering te wys en gemotiveerd te hou.

Con

• Alhoewel gebruikers die app sonder 'n Fitbit-toestel kan gebruik, moet u 'n Fitbit besit om die oefen-, slaap- en hartklopkomponente van die app te gebruik. Daar is baie soorte en sommige is duur.

4. WW

WW, voorheen bekend as Weight Watchers, is 'n maatskappy wat verskillende dienste aanbied om te help met gewigsverlies en instandhouding.

WW gebruik 'n SmartPoints-stelsel wat gebruikers help om binne hul daaglikse kalorie-toekenning te bly om vetverlies te bevorder. Die puntestelsel bevat ZeroPoint-voedsel soos maer proteïene, groente en vrugte.

Op grond van individuele doelstellings word elke persoon 'n spesifieke hoeveelheid "punte" toegewys om in hul dieet na te streef.

'N Paar studies het die positiewe uitwerking van Weight Watchers op gewigsbeheer getoon (, 10).

Een oorsig van 39 studies het bevind dat mense wat aan Weight Watchers deelgeneem het na 1 jaar minstens 2,6% groter gewigsverlies as diegene wat nie deelgeneem het nie ().

U kan aan WW deelneem deur hul persoonlike vergaderings by te woon, wat hulle op verskillende plekke in die Verenigde State hou. Anders bied WW 'n program wat volledig digitaal is via die WW-app.

Met die WW-app kan u u gewig en voedselinname aanteken, en u kan u "punte" byhou. Met 'n strepieskodeskandeerder is dit maklik om voedsel in te voer.

Die WW-app bied ook 'n aktiwiteitsopspoorder, weeklikse werksessies, sosiale netwerke, 'n beloningstelsel en 24/7 regstreekse afrigting.

Nog 'n voordeel van die WW-app is die wye versameling van meer as 8.000 resepte wat deur die WW goedgekeur is, op grond van etenstyd en dieetvereistes.

Die prys van die WW-app wissel. Basiese toegang tot die app kos $ 3,22 per week, terwyl die app plus persoonlike digitale afrigting $ 12,69 per week kos.

Voordele

• Die WW-app bevat besonderhede en grafieke om u vordering oor tyd te wys.
• Daar is 24/7 lewendige afrigting beskikbaar, sowel as 'n sosiale netwerk van mede-WW-lede om u gemotiveerd te hou.

Nadele

• Telpunte kan vir sommige mense moeilik wees.
• Om die voordeel van hierdie app te kry, moet u 'n intekengeld betaal.

5. Noom

Noom is 'n gewilde gewigsverlies-app wat gebruikers help om gewig te verloor deur volhoubare lewenstylveranderings aan te bring.

Noom ken 'n daaglikse kaloriebegroting toe op grond van antwoorde op sekere lewensstyl- en gesondheidsvrae, sowel as u huidige doelwitte vir gewig, lengte, geslag en gewigsverlies.

Die Noom-app stel gebruikers in staat om voedselinname op te spoor met behulp van 'n databasis wat meer as 3,5 miljoen voedsel bevat.

Die app stel ook Noom-gebruikers in staat om gewig, oefening en ander belangrike gesondheidsaanwysers aan te teken, soos bloedsuikervlakke.

Noom bied ook virtuele gesondheidsafrigting gedurende werksure aan en leer gebruikers nuttige hulpmiddels soos bedagsame eetpraktyke en bied motiverende leeswerk en vasvrae wat bedoel is om daagliks af te handel.

Hierdie instrumente is bedoel om 'n gesonder verhouding met voedsel en aktiwiteite aan te moedig.

Noom kos $ 59 vir die maandelikse herhalende plan en $ 199 vir die jaarlikse herhalende plan.

Voordele

• Noom bied persoonlike gesondheidsafrigting aan.
• Dit moedig ook die verbruik van voedingsdigte voedsel aan deur 'n kleurgekodeerde stelsel.
• Noom bied ondersteuning deur gemeenskapsgroepe en live geselsies.

Nadele

• Om die voordeel van hierdie app te kry, moet u 'n intekengeld betaal.

6. FatSecret

'N Ondersteuningstelsel kan nuttig wees vir gewigsbestuur. FatSecret fokus daarop om sy gebruikers die ondersteuning te bied.

Die app stel u in staat om u voedselinname aan te teken, u gewig te monitor en met ander mense te kommunikeer deur middel van die funksie vir gemeenskapsgesels.

U kan nie net met ander gebruikers gesels nie, maar u kan ook by groepe aansluit om kontak te maak met mense wat soortgelyke doelstellings het.

Navorsing het getoon dat mense met sosiale ondersteuning meer geneig is om gewigsverlies te behaal en te handhaaf as diegene wat dit nie doen nie (,).

In 'n 2010-studie het byna 88% van die proefpersone wat by 'n internet-gewigsverliesgemeenskap aangesluit het, gerapporteer dat hulle deel van 'n groep hul gewigsverliespogings ondersteun deur aanmoediging en motivering te bied ()

Benewens 'n groot versameling gesonde resepte wat u kan maak, bevat FatSecret 'n joernaal waarin u inligting oor u gewigsverliesreis kan opneem, soos u suksesse en nadele.

Wat FatSecret van ander gewigsverliesprogramme laat uitstaan, is die Professionele instrument waarmee u u voedsel-, oefen- en gewigsdata met u gesondheidsorgverskaffers kan deel.

Die app is gratis af te laai. Mense kan kies vir 'n inskrywing vir $ 6,99 per maand of $ 38,99 vir 'n jaar.

Voordele

• Die voedingsdatabasis van FatSecret is uitgebreid en bevat baie restaurant- en supermarkvoedsel wat moeilik opgespoor sou kon word.
• FatSecret toon nie net u daaglikse kalorie-inname nie, maar dit kan ook u maandelikse kalorie-gemiddeldes toon, wat nuttig is om vordering te monitor.
• Dit is baie maklik om aan te meld en gratis.

Con

• As gevolg van die vele komponente, kan FatSecret moeilik wees om te navigeer.

7. Kronometer

Cronometer is 'n ander gewigsverliesprogram waarmee u voedings-, fiksheids- en gesondheidsdata kan opspoor.

Soortgelyk aan ander programme, het dit 'n uitgebreide kalorie-telfunksie, tesame met 'n databasis van meer as 300.000 voedsel. Dit bevat ook 'n strepieskodeskandeerder om die kos wat u eet maklik op te neem.

Cronometer fokus daarop om u te help om 'n optimale voedingsinname te verkry, terwyl u kalorie-inname onder beheer hou. Dit volg tot 82 mikronutriënte, sodat u kan seker maak dat u aan u daaglikse vitamien- en minerale behoeftes voorsien.

U het ook toegang tot 'n Trends-funksie wat u vordering met u gewigsdoelwitte oor 'n spesifieke tydsbestek vertoon.

Nog 'n unieke kenmerk van Cronometer is die Snapshots-afdeling. Hier kan u foto's van u liggaam oplaai om u hele gewigsverlies te vergelyk. Dit kan ook u liggaamsvetpersentasie skat.

Cronometer bied ook Cronometer Pro aan, 'n weergawe van die app wat dieetkundiges, voedingsdeskundiges en gesondheidsafrigters kan gebruik.

Verder bied die app 'n forum waar u aanlyn besprekings met ander gebruikers oor verskillende voedingsonderwerpe kan begin.

Die app is gratis af te laai. Om al sy funksies te ontsluit, moet u opgradeer na Gold, wat $ 5,99 per maand of $ 34,95 per jaar kos.

Voordele

• In vergelyking met ander programme, kan Cronometer aansienlik meer voedingstowwe opspoor, wat nuttig is as u u algemene voedingsinname probeer verbeter.
• Kronometer kan 'n uitgebreide hoeveelheid inligting byhou, insluitend biometriese data soos cholesterolvlakke en bloeddruk.
• Dit is 'n baie gebruikersvriendelike app. Hul webwerf het ook 'n blog en forum waar gebruikers vrae kan vra en inligting kan kry oor hoe om dit te gebruik.
• U kan u voedings- en aktiwiteitsdata met ander programme en toestelle, insluitend FitBit en Garmin, sinkroniseer.

Con

• Om die volle voordeel van hierdie app te kry, moet u 'n intekengeld betaal.

8. Fooducate

Om gesonde keuses te maak terwyl u inkopies doen, is uiters belangrik vir gewigsverlies, maar dit kan oorweldigend wees.

Die gebruik van 'n app soos Fooducate kan u help om beter te navigeer deur al die verskillende produkte in die kruidenierswinkel.

Fooducate is 'n "voedingskandeerder" waarmee u die strepieskode van 'n voedsel kan skandeer en gedetailleerde inligting daaroor kan ontvang, insluitend voedingsfeite en bestanddele. Hiermee kan u meer as 250 000 produk barcodes skandeer.

Een unieke aspek van Fooducate se voedingskandeerder is dat dit u in kennis stel van ongesonde bestanddele wat algemeen in produkte versteek word, soos transvette en koringstroop met hoë fruktose.

Fooducate bring nie net sekere eienskappe van voedsel onder u aandag nie; dit gee u ook 'n lys van gesonder alternatiewe om te koop.

As u byvoorbeeld 'n spesifieke soort jogurt skandeer wat baie toegevoegde suiker bevat, sal die app u 'n paar gesonder jogurtjies wys om eerder te probeer.

Die app is gratis af te laai. In-app-aankope begin by $ 0,99 en kan tot $ 89,99 styg.

Voordele

• Fooducate se kosgraderingstelsel help u om keuses te maak op grond van u eie voedingsdoelstellings.
• Die app het ook hulpmiddels waarmee u u oefengewoontes en kalorie-inname kan byhou.
• U kan sekere produkte vir allergene, soos gluten, skandeer as u 'n maandelikse intekening koop.

Con

• Alhoewel die algemene weergawe van die app gratis is, is sekere funksies slegs beskikbaar met 'n betaalde opgradering, insluitend ondersteuning vir keto-, paleo- en lae-koolhidraat-diëte en allergeenopsporing.

9. SparkPeople

Met SparkPeople kan u u daaglikse maaltye, gewig en oefening registreer met hul gebruikersvriendelike opsporingstoerusting.

Die voedingsdatabasis is groot en bevat meer as 2 miljoen voedsel.

Die app bevat 'n strepieskodeskandeerder, wat dit maklik maak om die verpakte voedsel wat u eet, by te hou.

Wanneer u vir SparkPeople aanmeld, kry u toegang tot hul oefendemokomponent. Dit bevat foto's en beskrywings van baie algemene oefeninge, sodat u kan verseker dat u die regte tegnieke gebruik tydens u oefensessies.

Daar is ook 'n puntestelsel wat in SparkPeople geïntegreer is. Wanneer u u gewoontes aanteken en u doelwitte bereik, ontvang u 'punte' wat u motivering kan verhoog.

Die app is gratis af te laai. Die premie-opgradering is $ 4,99 per maand.

Voordele

• Die app bied toegang tot baie oefenvideo's en wenke.
• Diegene wat die app gebruik, het benewens 'n interaktiewe aanlyngemeenskap toegang tot SparkPeople se gesondheids- en fiksheidsartikels.

Con

• Die SparkPeople-app bied 'n aansienlike hoeveelheid inligting wat moeilik kan wees om deur te sorteer.

10. MyNetDiary

MyNetDiary is 'n gebruikersvriendelike kalorie-toonbank. Dit bied 'n verskeidenheid funksies om mense te help om gewig te verloor en gesond te bly.

Met behulp van 'n persoonlike daaglikse kaloriebegroting help dit u om u kalorieë, voeding en gewigsverlies by te hou.

MyNetDiary bevat 'n databasis van meer as 845,000 geverifieerde voedsel, maar as u produkte wat deur gebruikers bygevoeg is, kan u inligting oor meer as 1 miljoen voedsel kry. Dit bied ook gegewens oor meer as 45 voedingstowwe.

Die app bevat verslae, kaarte en statistieke om u maaltye, voedingstowwe en kalorieë te visualiseer.

Dit bied ook 'n strepieskodeskandeerder om verpakte voedsel maklik aan te teken terwyl u dit eet.

MyNetDiary bied ook 'n Diabetes Tracker-app aan om mense met diabetes te help om hul simptome, medisyne, voeding, oefening en bloedglukose by te hou.

Die app is gratis af te laai. U kan ook 'n inskrywing kry vir $ 8,99 per maand of $ 59,99 vir 'n jaar.

Voordele

• Die app is gratis.
• MyNetDiary kan met ander gesondheidsprogramme, insluitend Garmin, Apple Watch, Fitbit en Google Fit, sinkroniseer.
• Die app bevat 'n ingeboude GPS-spoorsnyer vir hardloop en stap.

Nadele

• Om al die funksies te ontsluit, moet u 'n intekening kry.

Die slotsom

Daar is vandag baie nuttige programme wat u kan gebruik om u gewigsverliesdoelwitte in 2020 te ondersteun.

Baie van hulle gebruik opsporingsinstrumente om u gewig, voedselinname en oefengewoontes te monitor. Ander gee riglyne om gesonde keuses te maak wanneer u inkopies doen of uiteet.

Daarbenewens het baie gewigsverliesprogramme komponente wat daarop gemik is om u motivering te verhoog, insluitend gemeenskapsondersteuning, puntstelsels en gereedskap wat die vordering wat u met verloop van tyd gemaak het, dokumenteer.

Alhoewel daar verskeie voordele verbonde is aan die gebruik van gewigsverliesprogramme, het dit wel 'n ondergang. Sommige mense kan hulle byvoorbeeld tydrowend, oorweldigend of problematies vir hul geestelike welstand vind.

Probeer met 'n paar apps en funksies eksperimenteer om te sien watter een die beste vir u is.