10 Bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van afwisselende vas

Tevrede

• 1. Intermitterende vasveranderings Die funksie van selle, gene en hormone
• 2. Onderbroke vas kan u help om gewig te verloor en u maagvet te verloor
• 3. Onderbroke vas kan insulienweerstand verminder, wat u risiko van tipe 2-diabetes verlaag
• 4. Intermitterende vas kan oksidatiewe spanning en inflammasie in die liggaam verminder
• 5. Intermitterende vas kan voordelig wees vir hartgesondheid
• 6. Onderbroke vas veroorsaak verskeie sellulêre herstelprosesse
• 7. Onderbroke vas kan kanker help voorkom
• 8. Intermitterende vas is goed vir u brein
• 9. Intermitterende vas kan Alzheimersiekte help voorkom
• 10. Onderbroke vas kan u lewensduur verleng en u langer help leef

Intermitterende vas is 'n eetpatroon waar jy tussen periodes van eet en vas ry.

Daar is baie verskillende soorte onderbroke vas, soos die 16/8 of 5: 2-metodes.

Talle studies toon dat dit 'n kragtige voordeel vir u liggaam en brein kan inhou.

Hier is tien bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van afwisselende vas.

1. Intermitterende vasveranderings Die funksie van selle, gene en hormone

As u 'n rukkie nie eet nie, gebeur daar verskeie dinge in u liggaam.

U liggaam begin byvoorbeeld met sellulêre herstelprosesse en verander die hormoonvlakke om die gestoorde liggaamsvet meer toeganklik te maak.

Hier is 'n paar veranderinge wat tydens die vas in u liggaam voorkom:

• Insulienvlakke: Die bloedvlakke van insulien daal aansienlik, wat vetverbranding vergemaklik ().
• Menslike groeihormoon: Die bloedvlakke van groeihormoon kan soveel as vyf keer styg (,). Hoër vlakke van hierdie hormoon vergemaklik vetverbranding en spieraanwins, en hou talle ander voordele in (,).
• Sellulêre herstel: Die liggaam veroorsaak belangrike sellulêre herstelprosesse, soos om afvalmateriaal uit selle te verwyder ().
• Genuitdrukking: Daar is voordelige veranderinge in verskeie gene en molekules wat verband hou met langlewendheid en beskerming teen siektes (,).

Baie van die voordele van onderbroke vas hou verband met hierdie veranderinge in hormone, geenuitdrukking en funksie van selle.

As u vas, daal insulienvlakke en verhoog die menslike groeihormoon. U selle begin ook belangrike sellulêre herstelprosesse en verander watter gene hulle uitdruk.

2. Onderbroke vas kan u help om gewig te verloor en u maagvet te verloor

Baie van diegene wat probeer om af en toe vas te doen, doen dit om gewig te verloor ().

Oor die algemeen sal u minder maaltye eet deur onderbroke vas te eet.

U neem uiteindelik minder kalorieë in as u vergoed deur baie meer te eet tydens die ander maaltye.

Daarbenewens verhoog die afwisselende vas hormoonfunksie om gewigsverlies te vergemaklik.

Laer insulienvlakke, hoër groeihormoonvlakke en verhoogde hoeveelhede norepinefrien (noradrenalien) verhoog die afbreek van liggaamsvet en vergemaklik die gebruik daarvan vir energie.

Om hierdie rede, korttermyn vas, eintlik verhogings u metabolisme met 3,6-14%, wat u help om nog meer kalorieë te verbrand (,).

Met ander woorde, onderbroke vas werk aan beide kante van die kalorievergelyking. Dit verhoog u metabolisme (verhoog kalorieë) en verminder die hoeveelheid kos wat u eet (verminder kalorieë in).

Volgens 'n 2014-oorsig van die wetenskaplike literatuur kan afwisselende vas gedurende 3-24 weke gewigsverlies van 3-8% veroorsaak (12). Dit is baie.

Die mense het ook 4-7% van hul middellyfomtrek verloor, wat daarop dui dat hulle baie maagvet verloor het, die skadelike vet in die buikholte wat siektes veroorsaak.

Een oorsigstudie het ook getoon dat onderbroke vas minder spierverlies veroorsaak as aanhoudende kaloriebeperking ().

Alles in ag genome, kan vas met tussenposes 'n ongelooflike kragtige instrument vir gewigsverlies wees. Meer besonderhede hier: Hoe afwisselende vas u kan help om gewig te verloor.

Wisselende vas help u om minder kalorieë te eet, terwyl u die metabolisme effens verhoog. Dit is 'n baie effektiewe instrument om gewig en maagvet te verloor.

3. Onderbroke vas kan insulienweerstand verminder, wat u risiko van tipe 2-diabetes verlaag

Tipe 2-diabetes het die afgelope dekades ongelooflik algemeen geword.

Die belangrikste kenmerk daarvan is hoë bloedsuikervlakke in die konteks van insulienweerstandigheid.

Enigiets wat insulienweerstand verminder, moet help om die bloedsuikervlakke te verlaag en te beskerm teen tipe 2-diabetes.

Interessant genoeg, is getoon dat intermitterende vas groot voordele vir insulienweerstand inhou en tot 'n indrukwekkende afname in bloedsuikervlakke lei (12).

In menslike studies oor onderbroke vas, is die bloedsuiker in die vastes met 3-6% verlaag, terwyl die vastende insulien met 20-31% verminder is (12).

Een studie in diabetiese rotte het ook getoon dat onderbroke vas beskerm word teen nierbeskadiging, een van die ernstigste komplikasies van diabetes ().

Wat dit impliseer, is dat intermitterende vas baie beskermend kan wees vir mense wat die risiko loop om tipe 2-diabetes te ontwikkel.

Daar kan egter 'n paar verskille wees tussen geslagte. Een studie onder vroue het getoon dat die bloedsuikerbeheer eintlik versleg het na 'n 22 dae lange, onderbroke vasprotokol ().

Onderbroke vas kan insulienweerstandigheid verminder en bloedsuikervlakke verlaag, ten minste by mans.

4. Intermitterende vas kan oksidatiewe spanning en inflammasie in die liggaam verminder

Oksidatiewe spanning is een van die stappe in die rigting van veroudering en baie chroniese siektes ().

Dit behels onstabiele molekules genaamd vrye radikale, wat reageer met ander belangrike molekules (soos proteïene en DNA) en hulle beskadig (15).

Verskeie studies toon dat onderbroke vas die liggaam se weerstand teen oksidatiewe spanning kan verbeter (16,).

Daarbenewens het studies getoon dat afwisselende vas kan help om inflammasie te bestry, 'n ander belangrike drywer vir allerhande algemene siektes (,,).

Studies toon dat onderbroke vas oksidatiewe skade en inflammasie in die liggaam kan verminder. Dit behoort voordele in te hou teen veroudering en ontwikkeling van talle siektes.

5. Intermitterende vas kan voordelig wees vir hartgesondheid

Hartsiektes is tans die wêreld se grootste moordenaar ().

Dit is bekend dat verskillende gesondheidsmarkers (sogenaamde "risikofaktore") verband hou met 'n verhoogde of verminderde risiko vir hartsiektes.

Intermitterende vas het getoon dat dit talle verskillende risikofaktore verbeter, insluitend bloeddruk, totale en LDL cholesterol, bloed trigliseriede, inflammatoriese merkers en bloedsuikervlakke (12,, 22, 23).

Baie hiervan is egter gebaseer op dierestudies. Die uitwerking op die hartgesondheid moet baie verder by mense bestudeer word voordat aanbevelings gemaak kan word.

Studies toon dat onderbroke vas talle risikofaktore vir hartsiektes soos bloeddruk, cholesterolvlakke, trigliseriede en inflammatoriese merkers kan verbeter.

6. Onderbroke vas veroorsaak verskeie sellulêre herstelprosesse

As ons vas, begin die selle in die liggaam 'n sellulêre "afvalverwyderingsproses" genaamd autofagie (,).

Dit behels dat die selle stukkende en disfunksionele proteïene wat in die selle opbou, mettertyd afbreek en metaboliseer.

Verhoogde outofagie kan beskerming bied teen verskeie siektes, insluitend kanker en Alzheimersiekte (,).

Vas veroorsaak 'n metaboliese weg genaamd outofagie, wat afvalmateriaal uit selle verwyder.

7. Onderbroke vas kan kanker help voorkom

Kanker is 'n verskriklike siekte wat gekenmerk word deur ongekontroleerde groei van selle.

Daar is getoon dat vas verskeie voordelige effekte op die metabolisme het wat kan lei tot 'n verminderde risiko vir kanker.

Alhoewel menslike studies nodig is, dui belowende bewyse uit dierestudies aan dat afwisselende vas kan help om kanker te voorkom (,,,).

Daar is ook bewyse oor kankerpasiënte by mense, wat toon dat vas verskillende newe-effekte van chemoterapie verminder ().

Daar is getoon dat afwisselende vas kan help om kanker in dierstudies te voorkom. Een artikel in mense het getoon dat dit die newe-effekte wat deur chemoterapie veroorsaak word, kan verminder.

8. Intermitterende vas is goed vir u brein

Wat goed is vir die liggaam, is ook goed vir die brein.

Intermitterende vas verbeter verskillende metaboliese eienskappe wat bekend is as belangrik vir die gesondheid van die brein.

Dit sluit in verminderde oksidatiewe spanning, verminderde inflammasie en 'n vermindering in bloedsuikervlakke en insulienweerstand.

Verskeie studies by rotte het getoon dat onderbroke vas die groei van nuwe senuweeselle kan verhoog, wat voordele vir die breinfunksie moet hê (, 33).

Dit verhoog ook die vlakke van 'n breinhormoon genaamd brein-afgeleide neurotrofe faktor (BDNF) (,,), waarvan 'n tekort geïmpliseer is by depressie en verskeie ander breinprobleme ().

Dierestudies het ook getoon dat onderbroke vas beskerm teen breinskade as gevolg van beroertes ().

9. Intermitterende vas kan Alzheimersiekte help voorkom

Alzheimersiekte is die wêreld se mees algemene neurodegeneratiewe siekte.

Daar is geen geneesmiddel vir Alzheimer beskikbaar nie, dus dit is van kritieke belang om te voorkom dat dit in die eerste plek opdaag.

'N Studie by rotte toon dat intermitterende vas die aanvang van Alzheimersiekte kan vertraag of die erns daarvan kan verminder ().

In 'n reeks gevalverslae kon 'n lewenstylintervensie wat daaglikse korttermynvaste insluit, Alzheimer se simptome by 9 uit 10 pasiënte aansienlik verbeter (39).

Dierestudies dui ook daarop dat vas kan beskerm teen ander neurodegeneratiewe siektes, insluitend die siekte van Parkinson en Huntington (,).

Meer navorsing by mense is egter nodig.

Studies in diere dui daarop dat onderbroke vas beskermend kan wees teen neurodegeneratiewe siektes soos Alzheimersiekte.

10. Onderbroke vas kan u lewensduur verleng en u langer help leef

Een van die opwindendste toepassings van onderbroke vas kan die vermoë hê om die lewensduur te verleng.

Studies by rotte het getoon dat intermitterende vas die lewensduur op 'n soortgelyke manier verleng as deurlopende kaloriebeperking (42, 43).

In sommige van hierdie studies was die gevolge redelik dramaties. In een van hulle het rotte wat elke tweede dag gevas het 83% langer geleef as rotte wat nie gevas het nie (44).

Alhoewel dit nog lank nie by mense bewys word nie, is die afwisselende vas baie gewild onder die anti-verouderende skare.

Gegewe die bekende voordele vir metabolisme en allerhande gesondheidsmarkers, is dit sinvol dat u met tussenposes kan help om langer en gesonder te leef.

U kan meer inligting oor intermitterende vas op hierdie bladsy vind: Intermittenting Fasting 101 - The Ultimate Beginner's Guide.