10 Gesondheidsvoordele van Spirulina

Tevrede

• 1. Spirulina is baie hoog in baie voedingsstowwe
• 2. Kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe
• 3. Kan 'slegte' LDL- en trigliseriedvlakke verlaag
• 4. Beskerm 'slegte' LDL-cholesterol teen oksidasie
• 5. Kan anti-kanker eienskappe hê
• 6. Kan bloeddruk verlaag
• 7. Verbeter simptome van allergiese rinitis
• 8. Kan effektief wees teen bloedarmoede
• 9. Kan spierkrag en uithouvermoë verbeter
• 10. Mag u bloedsuiker beheer help
• Die slotsom

Spirulina is een van die wêreld se gewildste aanvullings.

Dit is gevul met verskillende voedingstowwe en antioksidante wat u liggaam en brein kan bevoordeel.

Hier is tien bewysgebaseerde gesondheidsvoordele van spirulina.

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

1. Spirulina is baie hoog in baie voedingsstowwe

Spirulina is 'n organisme wat in vars en sout water groei.

Dit is 'n soort sianobakterieë, wat 'n familie van eensellige mikrobes is wat dikwels blougroen alge genoem word.

Net soos plante, kan sianobakterieë energie produseer uit sonlig via 'n proses genaamd fotosintese.

Spirulina is verteer deur die antieke Asteke, maar het weer gewild geraak toe NASA voorgestel het dat dit in die ruimte gekweek kon word vir ruimtevaarders (1).

'N Standaard daaglikse dosis spirulina is 1-3 gram, maar dosisse van tot 10 gram per dag is effektief gebruik.

Hierdie klein alge is propvol voedingstowwe. 'N Enkele eetlepel (7 gram) gedroogde spirulina poeier bevat ():

• Proteïen: 4 gram
• Vitamien B1 (tiamien): 11% van die RDA
• Vitamien B2 (riboflavien): 15% van die RDA
• Vitamien B3 (niasien): 4% van die RDA
• Koper: 21% van die RDA
• Yster: 11% van die RDA
• Dit bevat ook ordentlike hoeveelhede magnesium, kalium en mangaan en klein hoeveelhede byna elke ander voedingsstof wat u benodig.

Daarbenewens bevat dieselfde hoeveelheid slegs 20 kalorieë en 1,7 gram verteerbare koolhidrate.

Gram vir gram, spirulina is miskien die voedsaamste voedsel op die planeet.

'N Eetlepel (7 gram) spirulina lewer 'n klein hoeveelheid vet - ongeveer 1 gram - wat beide omega-6 en omega-3-vetsure insluit, in 'n verhouding van ongeveer 1,5-1,0.

Die gehalte van die proteïen in spirulina word as uitstekend beskou - vergelykbaar met eiers. Dit bevat al die essensiële aminosure wat u benodig.

Daar word dikwels beweer dat spirulina vitamien B12 bevat, maar dit is vals. Dit het pseudovitamine B12, wat nie effektief by mense getoon word nie (,).

Opsomming Spirulina is 'n soort blougroen alge wat in sout en vars water groei. Dit kan een van die voedingsdigste voedsel op aarde wees.

2. Kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe

Oksidatiewe skade kan u DNA en selle benadeel.

Hierdie skade kan chroniese inflammasie veroorsaak, wat bydra tot kanker en ander siektes (5).

Spirulina is 'n fantastiese bron van antioksidante wat kan beskerm teen oksidatiewe skade.

Die belangrikste aktiewe komponent daarvan word phycocyanin genoem. Hierdie antioksidante stof gee ook spirulina sy unieke blougroen kleur.

Fikosianien kan vrye radikale bestry en die produksie van inflammatoriese seinmolekules inhibeer, wat indrukwekkende antioksidante en anti-inflammatoriese effekte bied (,,).

Opsomming Fikosianien is die belangrikste aktiewe verbinding in spirulina. Dit het kragtige antioksidante en anti-inflammatoriese eienskappe.

3. Kan 'slegte' LDL- en trigliseriedvlakke verlaag

Hartsiektes is die wêreld se grootste oorsaak van dood.

Baie risikofaktore hou verband met 'n verhoogde risiko vir hartsiektes.

Dit blyk dat spirulina baie van hierdie faktore positief beïnvloed. Dit kan byvoorbeeld totale cholesterol, 'slegte' LDL-cholesterol en trigliseriede verlaag, terwyl dit 'goeie' HDL-cholesterol verhoog.

In 'n studie onder 25 mense met tipe 2-diabetes het 2 gram spirulina per dag hierdie merkers aansienlik verbeter.

'N Ander studie onder mense met 'n hoë cholesterol het bepaal dat 1 gram spirulina per dag triglyceriede met 16,3% en' slegte 'LDL met 10,1% verlaag het ().

Verskeie ander studies het gunstige effekte gevind - alhoewel met hoër dosisse van 4,5-8 gram per dag (,).

Opsomming Studies dui aan dat spirulina trigliseriede en 'slegte' LDL-cholesterol kan verlaag en terselfdertyd 'goeie' HDL-cholesterol kan verhoog.

4. Beskerm 'slegte' LDL-cholesterol teen oksidasie

Vetterige strukture in u liggaam is vatbaar vir oksidatiewe skade.

Dit staan ​​bekend as lipiedperoksidasie, 'n belangrike oorsaak van baie ernstige siektes (,).

Een van die belangrikste stappe in die ontwikkeling van hartsiektes is byvoorbeeld die oksidasie van 'slegte' LDL-cholesterol ().

Dit is interessant dat die antioksidante in spirulina besonder effektief is om lipiedperoksidasie by mense en diere te verminder (,).

In 'n studie onder 37 mense met tipe 2-diabetes het 8 gram spirulina per dag merkers van oksidatiewe skade aansienlik verminder. Dit verhoog ook die vlakke van antioksidante ensieme in die bloed ().

Opsomming Vetterige strukture in u liggaam kan geoksideer word, wat die vordering van baie siektes veroorsaak. Die antioksidante in spirulina kan help om dit te voorkom.

5. Kan anti-kanker eienskappe hê

Sommige bewyse dui daarop dat spirulina anti-kanker eienskappe het.

Navorsing by diere dui aan dat dit die voorkoms van kanker en tumorgrootte kan verminder (,).

Die effekte van Spirulina op mondkanker - of kanker in die mond - is besonder goed bestudeer.

Een studie het 87 mense uit Indië met voorkanker letsels - wat orale submukose fibrose (OSMF) genoem word - in die mond ondersoek.

Onder diegene wat vir een jaar 1 gram spirulina per dag geneem het, het 45% gesien dat hul letsels verdwyn - vergeleke met slegs 7% in die kontrolegroep ().

Toe hierdie mense opgehou het met die gebruik van spirulina, het byna die helfte van hulle die volgende jaar letsels herontwikkel.

In 'n ander studie onder 40 individue met OSMF-letsels, het 1 gram spirulina per dag gelei tot 'n groter verbetering in OSMF-simptome as die middel Pentoxyfilline ().

Opsomming Spirulina kan antikanker-eienskappe hê en lyk veral effektief teen 'n tipe voorkanker letsel in die mond genaamd OSMF.

6. Kan bloeddruk verlaag

Hoë bloeddruk is die belangrikste oorsaak van baie ernstige siektes, waaronder hartaanvalle, beroertes en chroniese niersiekte.

Terwyl 1 gram spirulina ondoeltreffend is, is getoon dat 'n dosis van 4,5 gram per dag bloeddruk verlaag by individue met normale vlakke (,).

Hierdie vermindering word vermoedelik aangedryf deur 'n verhoogde produksie van stikstofoksied, 'n seinmolekule wat u bloedvate help ontspan en verwyd ().

Opsomming 'N Hoër dosis spirulina kan lei tot laer bloeddrukvlakke, 'n belangrike risikofaktor vir baie siektes.

7. Verbeter simptome van allergiese rinitis

Allergiese rinitis word gekenmerk deur ontsteking in u neusweë.

Dit word veroorsaak deur allergene in die omgewing, soos stuifmeel, dierhare of selfs koringstof.

Spirulina is 'n gewilde alternatiewe behandeling vir simptome van allergiese rinitis, en daar is bewyse dat dit effektief kan wees ().

In een studie onder 127 mense met allergiese rinitis het 2 gram per dag die simptome soos neusafskeiding, nies, neusverstopping en jeuk () dramaties verminder.

Opsomming Spirulina-aanvullings is baie effektief teen allergiese rinitis, wat verskillende simptome verminder.

8. Kan effektief wees teen bloedarmoede

Daar is baie verskillende vorme van bloedarmoede.

Die mees algemene een word gekenmerk deur 'n vermindering in hemoglobien of rooibloedselle in u bloed.

Anemie is redelik algemeen by ouer volwassenes, wat lei tot langdurige gevoelens van swakheid en moegheid ().

In 'n studie onder 40 ouer mense met 'n geskiedenis van bloedarmoede, het spirulina-aanvullings die hemoglobieninhoud in rooibloedselle verhoog en die immuunfunksie verbeter ().

Hou in gedagte dat dit net een studie is. Meer navorsing is nodig voordat enige aanbevelings gemaak kan word.

Opsomming Een studie dui daarop dat spirulina bloedarmoede by ouer volwassenes kan verminder, hoewel meer navorsing nodig is.

9. Kan spierkrag en uithouvermoë verbeter

Oksidatiewe skade wat deur oefening veroorsaak word, dra 'n groot bydrae tot spiermoegheid.

Sekere plantvoedsel het antioksidante eienskappe wat kan help om atlete en fisiek aktiewe individue hierdie skade te verminder.

Spirulina lyk voordelig, aangesien sommige studies dui op verbeterde spierkrag en uithouvermoë.

In twee studies het spirulina uithouvermoë verbeter, wat die tyd wat dit nodig het vir mense om moeg te word (), aansienlik verhoog het.

Opsomming Spirulina kan verskeie oefenvoordele bied, insluitend verhoogde uithouvermoë en verhoogde spierkrag.

10. Mag u bloedsuiker beheer help

Dierestudies verbind spirulina met die bloedsuikervlakke aansienlik.

In sommige gevalle het dit beter gevaar as gewilde diabetesmedisyne, insluitend Metformin (,,).

Daar is ook bewyse dat spirulina effektief by mense kan wees.

In 'n twee maande studie met 25 mense met tipe 2-diabetes het 2 gram spirulina per dag gelei tot 'n indrukwekkende verlaging van die bloedsuikervlakke ().

HbA1c, 'n merker vir langtermyn bloedsuikervlakke, het van 9% tot 8% afgeneem, wat aansienlik is. Studies skat dat 'n vermindering van 1% in hierdie merker die risiko van diabetesverwante dood met 21% kan verlaag ().

Hierdie studie was egter klein en kort. Meer studies is nodig.

Opsomming Sommige bewyse dui daarop dat spirulina mense met tipe 2-diabetes kan bevoordeel, wat die bloedsuikervlakke in die vasteland aansienlik kan verminder.

Die slotsom

Spirulina is 'n soort sianobakterieë - wat dikwels blougroen alge genoem word - wat ongelooflik gesond is.

Dit kan u vlakke van bloedlipiede verbeter, oksidasie onderdruk, bloeddruk verminder en bloedsuiker verlaag.

Alhoewel meer navorsing nodig is voordat sterk aansprake gemaak kan word, is spirulina dalk een van die min supervoedsel wat die titel waardig is.

As u hierdie aanvulling wil probeer, is dit wyd beskikbaar in winkels en aanlyn.