8 Voedsel wat gasse veroorsaak

Tevrede

• 1. Boontjies
• 4. Melk en suiwelprodukte
• 5. Gom
• 6. Koeldrank
• 7. Hawer
• 8. Ertjies
• Hoe om gasse natuurlik te bestry

Voedsel wat gas veroorsaak, soos byvoorbeeld bone en broccoli, het 'n groot hoeveelheid vesel en koolhidrate wat deur die dermflora tydens die vertering gefermenteer word, wat winderigheid en opgeblasenheid veroorsaak, en die derms se onverdraagsaamheid teenoor hierdie voedsel wissel van eweknie tot eweknie.

Om hierdie rede is dit belangrik vir die voedingsdeskundige om 'n assessering uit te voer wat toelaat om te bepaal watter voedsel gasse produseer en 'n voedingsplan te ontwikkel wat aangepas is vir die persoon se behoeftes.

Dit is nie altyd nodig om hierdie soort voedsel uit die dieet te haal nie, want die vermindering van die hoeveelheid en die frekwensie waarmee dit geëet word, kan voldoende wees vir die liggaam om dit te kan verdra, wat die produksie van gasse kan verminder.

1. Boontjies

Vrugte, sommige groente en sekere produkte, soos gepasteuriseerde sappe, bevat byvoorbeeld 'n soort suiker wat fruktose genoem word, waarvan die konsentrasie afhang van die soort kos. Hierdie tipe suiker word nie volledig in die derm opgeneem nie, en kan 'n toename in gasproduksie bevorder. Kyk watter vrugte het die hoogste fruktose-inhoud.

Daarbenewens bevat vrugte soos appels, perskes, pere en pruime ook oplosbare vesel wat by sommige mense oortollige gas kan veroorsaak.

4. Melk en suiwelprodukte

Laktose is 'n suiker wat in melk en sy afgeleides voorkom. As 'n persoon laktose-intoleransie het, beteken dit dat hul liggaam nie genoeg laktase bevat nie, 'n ensiem wat die suiker in die derm verteer. Aangesien dit nie verteer word nie, word dit deur dermbakterieë gebruik wat waterstof en kortkettingvetsure vrystel wat gasse produseer.

In sulke gevalle kan die persoon suiwelprodukte vir ander vervang sonder laktose of groentedrankies, soos byvoorbeeld amandelmelk. Daarbenewens is dit belangrik om die voedingsetiket na te gaan, aangesien sommige produkte laktose onder die bestanddele bevat. Vind uit of u laktose-onverdraagsaamheid het deur middel van ons aanlyn toets.

5. Gom

Gom of lekkergoed inname bevoordeel die inname van lug, bekend as aerofagie, wat gas en derm ongemak veroorsaak. Daarbenewens kan sommige kougom of karamels ook sorbitol, mannitol of xylitol bevat, wat suikers is wat gasse produseer wanneer dit in die dikderm gefermenteer word.

6. Koeldrank

Dit is belangrik om koeldrank, koolzuurhoudende water, bier en ander koolzuurhoudende drankies te vermy, aangesien dit die toegang van lug in die derm bevoordeel en gasse veroorsaak. Drinkstrooitjies moet ook vermy word.

7. Hawer

Hawer en hawersemels, asook sommige volvoedsel, kan gas veroorsaak omdat dit ryk is aan vesel, raffinose en stysel, wat die vorming van gasse in die derm bevoordeel.

8. Ertjies

Ertjies bevat, benewens fruktose en fermenteerbare vesels in die derm, ook lektiene wat gepaard gaan met opgeblasenheid en oormatige gasproduksie.

Kyk hoe die gasdieet moet wees.

Hoe om gasse natuurlik te bestry

Om die gasse op 'n natuurlike manier te help bestry, is dit belangrik om die wenke te volg:

• Vermy die drink van vloeistowwe tydens etes;
• Verbruik 1 natuurlike jogurt per dag om die dermflora te verbeter;
• Eet vrugte wat die ingewande stimuleer in die geval van mense met hardlywigheid, soos pynappel of papaja, omdat dit vrugte is wat die spysvertering bevorder;
• Eet klein porsies kos;
• Vermy vloeistowwe met 'n strooitjie;
• Kou jou kos goed.

Daarbenewens is daar tee wat kan help om gasproduksie te verminder, soos venkel, kardemom, gentiaan en gemmer.

Kyk na die volgende video vir ander wenke oor die vermindering van gas deur dieet: