Die 100-Lunge oefenuitdaging wat u bene na Jell-O sal draai

Tevrede

• Front Lunges
• Bergklimmers
• Side Lunges
• Skêrspronge
• Curtsy Lunges
• Skaatsers
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Skoppe
• Resensie vir

Lunges is 'n prettige, dinamiese beweging om by jou oefensessiemengsel te voeg... totdat jy soveel gedoen het dat jou knieë in pap verander en jy alle koördinasie in jou onderlyf verloor. As die gedagte om u bene tot so 'n mate te steek-of net die gedagte om hulle sterk te maak en sterk te maak, u opgewonde maak, dan is dit die uitdaging vir u om te oefen. Dit is geskep deur die afrigter Kym Perfetto, ook bekend as @KymNonStop, en sy sal jou laat stop, totdat jy die honderdste rep bereik. (Maak net seker dat jy lunges korrek doen voordat jy begin.) Dit sal egter alles die moeite werd wees vir daardie ernstig bevredigende brand - en die soet verligting om almal klaar te maak.

Hoe dit werk: Volg saam met Perfetto in die video hierbo, of stap stap vir stap hieronder deur die bewegings. U wissel elke stel van 20 lunges met 'n kardio -beweging. Sodra jy die einde bereik, is jy klaar - dit wil sê, tensy jy wil gaan 200. (Arms en buikspiere voel verwaarloos? Voeg hierdie handdoekoefening by om u bolyf en kern ook te werk.)

Front Lunges

A. Staan met voete saam.

B. Neem 'n groot stap vorentoe met die regtervoet, land sag en sak in 'n long totdat voorknie 'n hoek van 90 grade vorm.

C. Druk die voorvoet af om terug te keer na die beginposisie, herhaal dan aan die ander kant.

Doen 10 herhalings op elke been.

Bergklimmers

A. Begin in 'n hoë plankposisie met skouers oor polse en styf vas.

B. Wissel vinnig ry knieë in na bors, hou heupe in lyn met skouers en skouers oor polse.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Side Lunges

A. Staan met voete saam.

B. Neem 'n groot stap na die kant met die regterbeen, sink die heupe terug om in 'n longe te sak, die regterknie vorm 'n hoek van 90 grade en die linkerbeen reguit (maar nie gesluit nie) na die kant.

C. Druk die regtervoet af om terug te keer na die begin, herhaal dan aan die ander kant.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Skêrspronge

A. Staan met voete bymekaar en arms langs sye.

B. Spring voete uitmekaar, bring arms na die kant en oorhoofse uit.

C. Spring voete terug en bring arms na sye om terug te keer na die beginposisie.

Doen 20 herhalings.

Curtsy Lunges

A. Staan met voete saam.

B. Stap die linkervoet terug en na regs, en laat sak in 'n kort rukkie totdat die regterknie 'n hoek van 90 grade vorm.

C. Druk in die voorvoet om die linkervoet vorentoe te stap om terug te keer na die beginposisie, herhaal dan aan die ander kant.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Skaatsers

A. Skuif gewig op effens gebuigde regterbeen, kruis linkervoet agter en sweef van die vloer af.

B. Spring na links om van kant te verander, en land op 'n effens gebuigde linkerbeen, met die regtervoet wat agter die rug gekruis is, van die vloer af.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Split Lunges

A. Begin in 'n regterbeen, met die regterknie teen 90 grade gebuig en die linkerbeen agteroor, effens gebuig.

B. Hop om voete te verander, land in 'n linkerbeen-long. Gaan voort om so vinnig as moontlik heen en weer te skakel.

Doen 10 herhalings aan elke kant.

Sumo Burpees

A. Begin met voete wyer as skouerwydte uitmekaar.

B. Hurk neer om hande plat op die vloer aan die binnekant van voete te plaas. Hop voete terug na hoë plank posisie.

C. Spring voete vorentoe om buite die hande te land, knieë gebuig in 'n hurk. Lig bolyf op om terug te keer na beginposisie.

Doen 20 herhalings.

Lunge Skoppe

A. Begin staan ​​met voete saam.

B. Stap terug met die linkerbeen in 'n omgekeerde long, laat sak totdat die voorste knie 'n 90 grade hoek vorm.

C. Druk in die voorvoet om op die regterbeen te staan, skop linkerhak vorentoe in 'n voorskop.

D. Trap dadelik linkervoet na regs, herhaal dan aan die ander kant.

Doen 20 herhalings aan elke kant.

Resensie vir