Wat is die ideale gewig vir my lengte en ouderdom?

Tevrede

• 'N Gesonde reeks
• BMI-grafiek
• Kwessies met BMI
• Taille-tot-heup-verhouding
• Verhouding van middel tot hoogte
• Persentasie liggaamsvet
• Taille en liggaamsvorm
• Die slotsom

'N Gesonde reeks

Daar is geen perfekte formule om u ideale liggaamsgewig te vind nie. In werklikheid is mense gesond met verskillende gewigte, vorms en groottes. Wat die beste vir u is, is miskien nie die beste vir diegene rondom u nie. As u gesonde gewoontes aanneem en u liggaam omhels, sal dit u beter dien as enige getal op die skaal.

Dit gesê, dit is goed om te weet wat 'n gesonde liggaamsgewig vir jou is. Ander afmetings soos middellyfomtrek kan ook nuttig wees om gesondheidsrisiko's te bepaal. Ons het 'n paar kaarte hieronder om u te help om 'n gesonde liggaamsgewig vir u te bepaal. Maar hou in gedagte dat niks hiervan perfek is nie.

Werk altyd nou saam met 'n primêre sorgverskaffer wat u persoonlik ken as u na gesondheidsdoelwitte werk. 'N Dokter sal u ouderdom, geslag, spiermassa, beenmassa en lewenstyl in ag neem om u te help om u gesonde omvang te bepaal.

BMI-grafiek

Jou liggaamsmassa-indeks (BMI) is 'n benaderde berekening van jou liggaamsmassa, wat gebruik word om jou hoeveelheid liggaamsvet te voorspel op grond van jou lengte en gewig. BMI-getalle wissel van laag tot hoog en val in verskillende kategorieë:

• <19: ondergewig
• 19 tot 24: normaal
• 25 tot 29: oorgewig
• 30 tot 39: vetsugtig
• 40 of hoër: ekstreme (morbiede) vetsug

As u 'n hoër BMI-nommer het, verhoog u die risiko van ernstige gesondheidstoestande, insluitend:

• hartsiekte
• hoë bloeddruk
• hoë cholesterol
• galstene
• tipe 2-diabetes
• asemhalingsprobleme
• sekere soorte kanker

U kan dit op die webwerf Centers for Disease Control and Prevention (Sentrums vir Siektebeheer en -voorkoming) sien.

Hier is 'n blik op 'n BMI-grafiek. Volg hierdie stappe om die grafiek te lees:

1. Vind u lengte (duim) in die linkerkantste kolom.
2. Skandeer dwarsdeur die ry om u gewig (pond) te vind.
3. Skuif opwaarts na die bokant van die kolom om die ooreenstemmende BMI-nommer vir daardie lengte en gewig te vind.

Byvoorbeeld, die BMI vir 'n persoon van 67 sentimeter met 'n gewig van 153 pond is 24.

Let daarop dat die BMI-getalle in hierdie tabel wissel van 19 tot 30. Vir 'n BMI-grafiek wat getalle groter is as 30, sien die.

Kwessies met BMI

Dit is handig dat BMI-getalle gestandaardiseer is en gesonde liggaamsgewigte bied. Maar dit is net een maat en vertel nie die hele verhaal nie.

Byvoorbeeld, BMI hou nie rekening met u ouderdom, geslag of spiermassa nie, wat alles belangrik is as u die ideale gewig moet vind.

Ouer volwassenes is geneig om spiere en been te verloor, en daarom sal meer van hul liggaamsgewig waarskynlik afkomstig wees van vet. Jonger mense en atlete kan meer weeg as gevolg van sterk spiere en digter bene. Hierdie realiteite kan u BMI-nommer skeef trek en dit minder akkuraat maak om die presiese liggaamsvetvlakke te voorspel.

Dieselfde geld vir vroue wat geneig is om meer liggaamsvet te dra, teenoor mans wat meer spiermassa het. Dus, 'n man en vrou met dieselfde lengte en gewig sal dieselfde BMI-nommer kry, maar het dalk nie dieselfde liggaamsvet-tot-spier-verhouding nie.

'As ons ouer word, verloor ons maer weefselmassa (gewoonlik spiere, maar ook gewig op die been en orgaan), tensy ons oefen, en sal ons vet opneem. Wyfies het meer vetmassa as mans. As u meer spiere het, kan u BMI u as oorgewig of vetsugtig kategoriseer, "sê dr. Naomi Parrella, mediese direkteur van die Sentrum vir gewigsverlies en lewenstylgeneeskunde aan die Rush-universiteit.

Taille-tot-heup-verhouding

Meer as streng hoeveel u weeg, die liggaamsamestelling en waar u vet opberg, kan 'n groot invloed op u algemene gesondheid hê. Mense wat meer liggaamsvet om hul middel opberg, het 'n verhoogde risiko vir gesondheidsprobleme in vergelyking met mense wat liggaamsvet om hul heupe berg. Om hierdie rede is dit handig om u verhouding tussen heup en heup (WHR) te bereken.

Die ideaal is dat u middellyf 'n kleiner omtrek as u heupe het. Hoe groter u WHR is, hoe groter is die risiko vir verwante gesondheidskwessies.

'N WHR-verhouding van meer as 0,90 by mans en 0,85 by vroue word volgens die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) as abdominale vetsug beskou. Sodra 'n persoon hierdie punt bereik, word hulle beskou as 'n aansienlike verhoogde risiko vir gepaardgaande mediese probleme.

Sommige kenners meen die WHR-verhouding kan akkurater wees as BMI vir die beoordeling van gesondheidsrisiko's. A van meer as 15.000 volwassenes het bevind dat mense met 'n normale BMI maar 'n hoë WHR nog meer geneig is om vroeg te sterf. Dit was veral waar vir mans.

Die resultate beteken dat 'n man met 'n normale BMI 'n oormaat gewig om hul middel kan hê wat die risiko vir gesondheidsprobleme drasties verhoog.

Die studie het slegs korrelasie gevind tussen WHR-verhoudings en vroeë dood. Dit het nie presies ondersoek waarom oortollige buikvet dodeliker kan wees nie. 'N Hoë WHR-verhouding kan 'n dringende behoefte aan dieet- en lewenstylverbetering wees.

Dit gesê, die WHR-verhouding is nie 'n goeie hulpmiddel vir almal nie, insluitend kinders, swanger vroue en mense wat korter is as die gemiddelde.

Verhouding van middel tot hoogte

Om u middel-tot-hoogte-verhouding te meet, is 'n ander manier om oortollige vet in die middel te sien meet.

As u middellyfmeting meer as die helfte van u lengte is, kan u 'n verhoogde risiko hê van vetsugverwante siektes soos kardiovaskulêre probleme en vroeë dood. Byvoorbeeld, 'n persoon van 6 voet lank sou ideaal gesproke 'n middellyf hê wat minder as 36 sentimeter is met hierdie verhouding.

onder volwassenes mans en vroue het bevind dat die verhouding tussen middellyf en hoogte 'n beter aanduiding van vetsug as BMI kan wees. Meer navorsing is nodig om groter getalle mense te vergelyk, insluitend meer diversiteit in ouderdom en etnisiteit.

Persentasie liggaamsvet

Aangesien die ware besorgdheid oor liggaamsgewig eintlik gaan oor ongesonde vlakke van liggaamsvet, kan dit die beste wees om u liggaamsvetpersentasie te bereken. Daar is verskillende maniere om dit te doen, maar die beste manier is om met 'n dokter te werk.

U kan tuisgereedskap gebruik om u liggaamsvetpersentasie te bepaal, maar dokters het meer akkurate metodes. Daar is ook berekeninge wat inligting soos u BMI en u ouderdom gebruik om 'n liggaamsvetpersentasie te vind, maar dit is nie konsekwent akkuraat nie.

Hou in gedagte dat vet onder die vel (wat babavet of 'n algemene sagtheid vir die liggaam genoem word) nie so kommerwekkend is nie. Die lastiger liggaamsvet word rondom u organe geberg.

Dit kan verhoogde druk veroorsaak, wat lei tot inflammasie in die liggaam. Om hierdie rede kan die maat van die middellyf en die liggaamsvorm die eenvoudigste en nuttigste elemente wees om op te spoor.

Taille en liggaamsvorm

Ons weet nie hoekom nie, maar studies toon dat oortollige maagvet gevaarliker is as vet wat meer eweredig deur die liggaam versprei word. Een teorie is dat al die vitale organe in u kern beïnvloed word deur te veel maagvet.

Genetika beïnvloed waar en hoe mense liggaamsvet stoor. Alhoewel dit nie iets is wat ons kan beheer nie, is dit steeds 'n goeie idee om gesonde eetgewoontes en oefening soveel moontlik te oefen.

In die algemeen is mans meer geneig om liggaamsvet om die middel te ontwikkel en hoër middellyfmetings te hê. Maar namate vroue ouer word en veral na die menopouse, veroorsaak hormone dat hulle meer gewig om hul middel begin toevoeg.

Om hierdie rede kan dit die beste wees om aandag te skenk aan hoe u klere pas, eerder as om die skaal na te gaan, sê Parrella. "Taille-meting is die belangrikste vir die beoordeling van die risiko."

Die slotsom

Daar is geen perfekte manier om u ideale gewig te bepaal nie, want dit hang van baie faktore af. Hierdie faktore sluit nie net u liggaamsvetpersentasie en verspreiding in nie, maar ook u ouderdom en geslag.

'Afhangend van die gewig waarmee iemand begin, kan' ideaal 'baie betekenisse hê. Vyf tot tien persent gewigsverlies by 'n persoon is medies belangrik en kan gesondheidsrisiko's verbeter, 'sê Parrella.

Dinge soos swangerskap kan u bene en spiere ook swaarder en digter maak om ekstra gewig te gee. In hierdie gevalle kan 'n gesonde gewig vir u hoër wees as wat u verwag om rekening te hou met die gesonde spier- en beendigtheid wat u opgedoen het.

As u besorg is oor algemene fiksheid en lewenskwaliteit, moet u met u dokter praat oor die begin van 'n dieet- en oefenprogram.

"Jou liggaam sal gaan lê op 'n gewig wat die beste is vir jou, as jy 'n gesonde leefstyl het," sê Parrella.