12 dinge wat jou maagvet laat kry

Tevrede

• 1. Suikerryke voedsel en drankies
• 2. Alkohol
• 3. Transvette
• 4. Onaktiwiteit
• 5. Dieet met lae proteïene
• 6. Menopouse
• 7. Die verkeerde dermbakterieë
• 8. Vrugtesap
• 9. Stres en kortisol
• 10. Diere met lae vesel
• 11. Genetika
• 12. Nie genoeg slaap nie
• Neem huisboodskap

Oormaat maagvet is uiters ongesond.

Dit is 'n risikofaktor vir siektes soos metaboliese sindroom, tipe 2-diabetes, hartsiektes en kanker (1).

Die mediese term vir ongesonde vet in die maag is 'viscerale vet', wat verwys na vet rondom die lewer en ander organe in u buik.

Selfs mense met normale gewig met oortollige maagvet het 'n verhoogde risiko vir gesondheidsprobleme ().

Hier is 12 dinge wat jou maagvet laat kry.

1. Suikerryke voedsel en drankies

Baie mense neem elke dag meer suiker in as wat hulle besef.

Kos met baie suiker bevat koeke en lekkers, saam met sogenaamde “gesonder” keuses soos muffins en bevrore jogurt. Soda, gegeurde koffiedrankies en soet tee is een van die gewildste suikerversoete drankies.

Waarnemingstudies het 'n verband getoon tussen hoë suikerinname en oormaat maagvet. Dit kan hoofsaaklik te wyte wees aan die hoë fruktose-inhoud van toegevoegde suikers (,,).

Beide gewone suiker en koringstroop met hoë fruktose bevat baie fruktose. Gewone suiker bevat 50% fruktose en koringstroop met hoë fruktose het 55% fruktose.

In 'n gekontroleerde studie van tien weke het oorgewig en vetsugtige mense wat 25% van die kalorieë as fruktose-versoete drankies op 'n gewigsonderhoudende dieet verbruik het, 'n afname in insuliengevoeligheid en 'n toename in maagvet ervaar ().

'N Tweede studie het 'n afname in vetverbranding en metaboliese tempo gerapporteer onder mense wat 'n soortgelyke hoë-fruktose dieet gevolg het ().

Alhoewel te veel suiker in enige vorm tot gewigstoename kan lei, kan suikerversoete drankies veral problematies wees. Sodas en ander soet drankies maak dit maklik om groot dosisse suiker in 'n baie kort tydperk te verbruik.

Wat meer is, studies het getoon dat vloeibare kalorieë nie dieselfde uitwerking op die eetlus het as kalorieë uit vaste voedsel nie. As u u kalorieë drink, laat u nie versadig voel nie, sodat u nie vergoed deur eerder van ander voedsel te eet nie (,).

Die gebruik van voedsel en drank wat baie suiker bevat, of koringstroop met hoë fruktose, kan maagvetstoename veroorsaak.

2. Alkohol

Alkohol kan gesonde en skadelike gevolge hê.

As dit in matige hoeveelhede verbruik word, veral as rooiwyn, kan dit u risiko vir hartaanvalle en beroertes verlaag (10).

'N Hoë alkoholinname kan egter lei tot inflammasie, lewersiektes en ander gesondheidsprobleme ().

Sommige studies het getoon dat alkohol vetverbranding onderdruk en dat oortollige kalorieë uit alkohol gedeeltelik as maagvet gestoor word - vandaar die term "bierbuik" ().

Studies het 'n hoë alkoholinname gekoppel aan gewigstoename in die middel. Een studie het bevind dat mans met meer as drie drankies per dag 80% meer kans gehad het op maagvet as mans wat minder alkohol verbruik het (,).

Die hoeveelheid alkohol wat binne 24 uur verbruik word, speel ook 'n rol.

In 'n ander studie het daaglikse drinkers wat minder as een drankie per dag verbruik, meestal die minste abdominale vet gehad, terwyl diegene wat minder gereeld gedrink het, maar op "drinkdae" vier of meer drankies gedrink het ().

Swaar alkoholgebruik verhoog die risiko van verskeie siektes en hou verband met oortollige maagvet.

3. Transvette

Transvette is die ongesondste vette op die planeet.

Dit word geskep deur waterstof by onversadigde vette te voeg om dit stabieler te maak.

Transvette word dikwels gebruik om die rakleeftyd van verpakte voedsel, soos muffins, bakmengsels en beskuitjies, te verleng.

Daar is getoon dat transvette inflammasie veroorsaak. Dit kan lei tot insulienweerstandigheid, hartsiektes en verskeie ander siektes (, 17,,).

Daar is ook enkele dierstudies wat daarop dui dat diëte wat transvette bevat, oortollige maagvet kan veroorsaak (,).

Aan die einde van 'n studie van 6 jaar het ape wat 'n transvet-dieet van 8% gevoer het, gewig opgetel en 33% meer buikvet gehad as apies wat 'n enkel-onversadigde vetdieet gehad het, hoewel albei groepe net genoeg kalorieë ontvang om hul gewig te behou () .

Transvette verhoog inflammasie wat insulienweerstandigheid en die ophoping van maagvet kan veroorsaak.

4. Onaktiwiteit

'N Sittende lewenstyl is een van die grootste risikofaktore vir swak gesondheid ().

Oor die afgelope paar dekades het mense oor die algemeen minder aktief geraak. Dit het waarskynlik 'n rol gespeel in die stygende vetsug, insluitend vetsug in die buik.

In 'n groot opname van 1988-2010 in die VSA is bevind dat daar 'n beduidende toename in onaktiwiteit, gewig en buikomvang by mans en vroue was ().

'N Ander waarnemingsstudie vergelyk vroue wat meer as drie uur TV per dag gekyk het met dié wat minder as een uur per dag gekyk het.

Die groep wat meer TV gekyk het, het byna twee keer die risiko gehad van 'ernstige abdominale vetsug' in vergelyking met die groep wat minder TV gekyk het ().

Een studie dui ook daarop dat onaktiwiteit bydra tot die herwinning van maagvet nadat dit gewig verloor het.

In hierdie studie het navorsers gerapporteer dat mense wat weerstand of aërobiese oefening vir 1 jaar gedoen het nadat hulle gewig verloor het, weer kon voorkom dat abdominale vet teruggekeer het, terwyl diegene wat nie geoefen het nie, 'n toename van 25-38% in maagvet gehad het ().

Onaktiwiteit kan 'n toename in maagvet bevorder. Weerstand en aërobiese oefening kan voorkom dat abdominale vet na gewigsverlies herwin.

5. Dieet met lae proteïene

Die verkryging van voldoende proteïene in die dieet is een van die belangrikste faktore om gewigstoename te voorkom.

Proteïene met 'n hoë proteïen laat u versadig voel, verhoog u metabolisme en lei tot 'n spontane vermindering van die kalorie-inname (,).

Daarenteen kan lae proteïeninname veroorsaak dat u op die lang termyn maagvet opneem.

Verskeie groot waarnemingstudies dui daarop dat mense met die hoogste hoeveelheid proteïene die minste kans het om oormaat maagvet te hê (,,).

Daarbenewens het dierestudies bevind dat 'n hormoon wat bekend staan ​​as neuropeptide Y (NPY) lei tot verhoogde eetlus en die bevordering van maagvet verhoog. U vlakke van NPY neem toe as u proteïeninname laag is (,,).

Lae proteïeninname kan honger en maagvetstoename veroorsaak. Dit kan ook die hongerhormoon neuropeptied Y verhoog.

6. Menopouse

Buikvet tydens menopouse is baie algemeen.

In die puberteit dui die hormoon estrogeen die liggaam aan om vet in die heupe en dye op te gaar ter voorbereiding van 'n moontlike swangerskap. Hierdie onderhuidse vet is nie skadelik nie, hoewel dit in sommige gevalle uiters moeilik kan wees om te verloor ().

Menopouse vind amptelik plaas een jaar nadat 'n vrou haar laaste menstruasie gehad het.

Rondom hierdie tyd daal haar estrogeenvlakke dramaties, wat veroorsaak dat vet in die buik gestoor word, eerder as op die heupe en dye (,).

Sommige vroue kry op die oomblik meer maagvet as ander. Dit kan deels te wyte wees aan genetika, sowel as die ouderdom waarop menopouse begin. Een studie het bevind dat vroue wat die menopouse op 'n jonger ouderdom voltooi, geneig is om minder abdominale vet op te doen ().

Hormonale veranderinge tydens die menopouse lei tot 'n verskuiwing in die opberging van vet vanaf die heupe en dye na viscerale vet in die buik.

7. Die verkeerde dermbakterieë

Honderde soorte bakterieë leef in u ingewande, hoofsaaklik in u dikderm. Sommige van hierdie bakterieë bevoordeel die gesondheid, terwyl ander probleme kan veroorsaak.

Die bakterieë in u ingewande staan ​​ook bekend as u dermflora of mikrobioom. Die dermgesondheid is belangrik om 'n gesonde immuunstelsel te handhaaf en siektes te vermy.

'N Wanbalans in dermbakterieë verhoog die risiko om tipe 2-diabetes, hartsiektes, kanker en ander siektes te ontwikkel ().

Daar is ook navorsing wat daarop dui dat 'n ongesonde balans van dermbakterieë gewigstoename kan bevorder, insluitend buikvet.

Navorsers het bevind dat vetsugtige mense geneig is om groter getalle te hê Firmicutes bakterieë as mense met normale gewig. Studies dui daarop dat hierdie tipe bakterieë die hoeveelheid kalorieë wat deur voedsel opgeneem word, kan verhoog (,).

Een dierestudie het bevind dat bakterievrye muise aansienlik meer vet opgedoen het toe hulle fekale oorplantings ontvang het van bakterieë wat verband hou met vetsug, in vergelyking met muise wat bakterieë ontvang wat gekoppel is aan maerheid ().

Studies oor maer en vetsugtige tweelinge en hul moeders het bevestig dat daar 'n algemene "kern" van gedeelde flora onder gesinne is wat gewigstoename kan beïnvloed, insluitend waar die gewig gestoor word ().

As u dermbakterieë wanbalans het, kan dit gewigstoename veroorsaak, insluitend maagvet.

8. Vrugtesap

Vrugtesap is 'n vermomde drank.

Selfs onversoete 100% vrugtesap bevat baie suiker.

In werklikheid bevat 250 ml appelsap en kola elk 24 gram suiker. Dieselfde hoeveelheid druiwesap bevat 32 gram suiker (42, 43, 44).

Alhoewel vrugtesap vitamiene en minerale bevat, kan die fruktose wat dit bevat, insulienweerstandigheid veroorsaak en die maagvetstoename bevorder ().

Wat meer is, dit is 'n ander bron van vloeibare kalorieë waarvan jy maklik te veel kan inneem, maar tog nie jou eetlus bevredig op dieselfde manier as vaste kos nie (,).

Vrugtesap is 'n drank met baie suiker wat insulienweerstand en maagvetsterkte kan bevorder as u te veel daarvan drink.

9. Stres en kortisol

Kortisol is 'n hormoon wat noodsaaklik is vir oorlewing.

Dit word deur die byniere geproduseer en staan ​​bekend as 'n 'streshormoon' omdat dit u liggaam help om 'n stresrespons te kry.

Ongelukkig kan dit tot gewigstoename lei as dit in oormaat geproduseer word, veral in die buikstreek.

By baie mense lei dit tot ooreet. Maar in plaas daarvan dat die oortollige kalorieë regoor die liggaam as vet gestoor word, bevorder kortisol vetopberging in die maag (,).

Dit is interessant dat daar gevind word dat vroue met 'n groot middellyf in verhouding tot hul heupe meer kortisol afskei wanneer hulle gestres is ().

Die hormoon kortisol, wat as reaksie op spanning afgeskei word, kan lei tot verhoogde buikvet. Dit is veral waar by vroue met 'n hoër verhouding tussen heup en heup.

10. Diere met lae vesel

Vesel is ongelooflik belangrik vir goeie gesondheid en om u gewig te beheer.

Sommige soorte vesel kan u help om versadig te raak, die hongerhormone te stabiliseer en die opname van kalorieë uit voedsel te verminder (, 50).

In 'n waarnemingsstudie onder 1114 mans en vroue is die inname van oplosbare vesel geassosieer met verminderde buikvet.Vir elke 10 gram toename in oplosbare vesel was daar 'n afname van 3,7% in die opeenhoping van maagvet ().

Dieet met baie verfynde koolhidrate en min vesel bevat blykbaar die teenoorgestelde effek op eetlus en gewigstoename, insluitend toename in maagvet (,,).

Een groot studie het bevind dat veselryke volgraan gepaard gaan met verminderde buikvet, terwyl verfynde korrels gekoppel is aan verhoogde buikvet ().

'N Dieet wat min vesel bevat en baie verfynde korrels, kan lei tot verhoogde hoeveelhede maagvet.

11. Genetika

Gene speel 'n belangrike rol in vetsugrisiko ().

Net so blyk dit dat die neiging om vet in die buik op te slaan, gedeeltelik beïnvloed word deur genetika (,,).

Dit sluit in die geen vir die reseptor wat kortisol reguleer en die geen wat vir die leptienreseptor kodeer, wat kalorie-inname en gewig reguleer ().

In 2014 het navorsers drie nuwe gene geïdentifiseer wat verband hou met 'n verhoogde middel-tot-heup-verhouding en abdominale vetsug, waaronder twee wat slegs by vroue gevind is ().

Daar moet egter baie meer navorsing op hierdie gebied gedoen word.

Genes speel blykbaar 'n rol in hoë verhoudings tussen heupe en heupe en die opberging van oortollige kalorieë as maagvet.

12. Nie genoeg slaap nie

Om genoeg te slaap is van kardinale belang vir u gesondheid.

Baie studies het ook verband gehou met onvoldoende slaap met gewigstoename, wat abdominale vet kan insluit (,,).

Een groot studie het 16 jaar lank meer as 68 000 vroue gevolg.

Diegene wat 5 uur of minder per nag geslaap het, het 32% meer kans om 15 kg op te neem as diegene wat minstens 7 uur geslaap het.

Slaapversteurings kan ook tot gewigstoename lei. Een van die algemeenste siektes, slaapapnee, is 'n toestand waarin asemhaling gedurende die nag herhaaldelik stop as gevolg van sagte weefsel in die keel wat die lugweg blokkeer.

In een studie het navorsers bevind dat vetsugtige mans met slaapapnee meer buikvet gehad het as vetsugtige mans sonder die afwyking ().

Kort slaap of slaap van swak gehalte kan lei tot gewigstoename, insluitend die ophoping van maagvet.

Neem huisboodskap

Baie faktore kan veroorsaak dat u oortollige maagvet opdoen.

Daar is 'n paar waaraan jy nie veel kan doen nie, soos jou gene en hormoonveranderinge tydens die menopouse. Maar daar is ook baie faktore kan beheer.

As u gesonde keuses maak oor wat u moet eet en wat u moet vermy, hoeveel u oefen en hoe u stres hanteer, kan dit u help om maagvet te verloor.