Kriek in jou nek: hoe om verligting te kry

Tevrede

• Moontlike oorsake
• Behandelingsopsies
• Oor-die-toonbank pynstillers
• Verwarmingsblok of rys sokkie
• Hidroterapie
• Strek
• Chiropraktisyn of fisiese terapeut
• Wanneer u dokter moet besoek
• Vooruitsigte en voorkoming

Kriek in die nek teenoor die pyn in die nek

Die term 'n kriek in u nek 'word soms gebruik om 'n styfheid in die spiere wat u onder- en skouerblaaie omring, te beskryf. Dit verskil van chroniese of gereelde nekpyn, wat deur 'n aantal dinge veroorsaak kan word en met 'n mate van voorspelbaarheid kan voorkom.

'N Krak in u nek is gewoonlik stywer en ongemakliker as skerp pynlik en kan meestal tuis behandel word. Soms kan 'n krak in u nek u bewegingsafstand tydelik beperk.

Lees verder om te leer waarom u 'n kraak in die nek het en hoe u vinnig daarvan ontslae kan raak.

Moontlike oorsake

Dikwels is die oorsaak van hierdie toestand eenvoudig. 'N Krak in u nek kan veroorsaak word deurdat u nek vir 'n tydperk in 'n ongemaklike posisie is. As u byvoorbeeld in 'n ongemaklike posisie slaap of vir 'n uur of twee in 'n insinkende posisie sit, kan u u werwel buite posisie skuif. Of u kan 'n abnormale rek op die spiere en senings in u nek plaas, wat druk op die senuwees in u agterkop plaas. Dit veroorsaak dat u nek styf voel en dit moeilik maak om te rek en te buig.

Soms kan onbehoorlike vorm tydens hardloop of gewig oefen dat u die volgende dag wakker word met 'n krak in u nek. Minder dikwels is 'n krak in jou nek die gevolg van artritis, 'n geknypte senuwee of 'n infeksie in jou liggaam.

Behandelingsopsies

Hier is 'n paar strategieë wat u kan gebruik om van 'n kriek in u nek ontslae te raak.

Oor-die-toonbank pynstillers

'N Pynstiller sonder voorskrif, soos paracetamol (Tylenol) of 'n anti-inflammatoriese medikasie soos ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve), kan help met pyn in u gewrigte. As u wakker word met 'n kriek in u nek, moet u seker maak dat u iets eet voordat u 'n pynstiller opdoen, sodat u nie die maagwand beskadig nie.

Verwarmingsblok of rys sokkie

Deur hitte toe te pas op die plek van u stywe spiere, kan dit help om dit los te maak. Sodra u spiere vrylik beweeg, kan die senuwees in u ruggraat ontspan en u bewegingsvermoë moet terugkeer.

Om 'n verwarmingsblok vir 8 tot 10 minute op die area aan te wend, is een manier om hitte te gebruik om 'n krak in u nek te verlig. As u nie 'n verwarmingsblok byderhand het nie, probeer om ongekookte rys in 'n skoon sokkie te plaas en verhit dit vir ongeveer 30 sekondes in die mikrogolfoond. Die gevolglike 'rys sokkie' sal werk as 'n manier om hitte toe te pas en u skouer- en nekarea te kalmeer.

Hidroterapie

U kan warm water en stoom gebruik om u nek te masseer en te ontspan. As u onder 'n warm stort staan ​​terwyl die strale u nek masseer, kan dit genoeg wees om u spiere weer vrylik te laat beweeg. U kan ook probeer om 'n stoomkamer te besoek of 'n lang, warm bad te neem vir dieselfde effek.

Strek

Sagte strekings kan die senuwees in u nek bevry van die stywe spiere wat dit omring. Probeer om jou kop versigtig en stadig van kant tot kant te wieg voordat jy jou kop vorentoe rol en die spanning van swaartekrag op jou nek voel terwyl jy jou kop ronddraai.

U kan ook probeer om plat op u rug te gaan lê, u arms tot op die skouerhoogte te lig en u kop stadig van kant tot kant te beweeg.

Om diep in te asem en versigtig deur hierdie strek te beweeg, is die sleutel om u stywe spiere te verlig. As u skerp pyn ervaar, moet u dadelik ophou om te rek om te voorkom dat u spiere trek en u ongemak vererger.

Chiropraktisyn of fisiese terapeut

As boererate nie werk nie, kan 'n afspraak met 'n chiropraktisyn of 'n fisiese terapeut help. Hulle sal die krieket in u nek beoordeel en 'n program ontwikkel om u nekpyn te verlig. 'N Chiropraktisyn of fisioterapeut kan ook voorstelle hê oor u houding en leefstylgewoontes wat kan help om toekomstige nekstyfheid te voorkom.

Wanneer u dokter moet besoek

'N Kriek in u nek kan 'n simptoom wees van 'n ernstiger gesondheidsprobleem. In hierdie situasies moet u u dokter besoek. Uitstralende pyn wat nie bedaar nie, swakheid of gevoelloosheid in 'n arm of been, of gepaardgaande hoofpyn, is alles simptome wat u nie moet ignoreer nie. As u bloot 'n kriek in u nek het wat langer as 24 uur duur, bel u dokter en laat hulle besluit of u 'n afspraak moet maak.

As u nog nie 'n verskaffer het nie, kan ons Healthline FindCare-hulpmiddel u help om met dokters in u omgewing in verbinding te tree.

Vooruitsigte en voorkoming

Die meeste van die tyd sal 'n krak in u nek na 'n paar uur met tuisbehandeling oplos. As u geneig is om krieke in u nek te kry, oorweeg hierdie wenke om dit minder waarskynlik te maak:

• Pas u slaapposisie aan. Om in een of twee vaste kussings te belê, is beter vir u ruggraat en rug as om met veelvuldige kussings te slaap (aangesien dit gedurende u slaap kan skuif).
• Evalueer u houding en oorweeg fisiese terapie as u agteruitgaan of probleme het om regop te sit vir lang tydperke.
• Gebruik 'n gemaklike lessenaarstoel wat u nek ondersteun.
• Laat u oefenvorm waarneem en beoordeel deur 'n professionele persoon as u gereeld 'n krak in die nek kry nadat u geoefen het.
• Praat met u dokter om te sien of nekoefeninge u gesondheid kan bevoordeel. stel oefeninge voor om jou nek op te lei, kan chroniese, herhalende nekpyn verminder wat nie 'n spesifieke oorsaak het nie.
• Probeer u nekspiere 'n paar keer per dag saggies uitrek, veral as u soggens wakker word en as u al lank sit. Dit maak u spiere warm en maak dit minder geneig om styf te word.