13 Kragtige boererate vir aknee

Tevrede

• Wat veroorsaak aknee?
• 1. Smeer appelasyn aan
• Hoe om dit te gebruik
• 2. Neem 'n sinkaanvulling
• 3. Maak 'n heuning- en kaneelmasker
• Hoe om 'n heuning- en kaneelmasker te maak
• 4. Vlekbehandeling met teeboomolie
• Hoe om dit te gebruik
• 5. Smeer groen tee op u vel
• Hoe om dit te gebruik
• 6. Smeer toorhasel aan
• Hoe om dit te gebruik
• 7. Vogtig met aloe vera
• Hoe om dit te gebruik
• 8. Neem 'n visolie-aanvulling
• 9. Skil gereeld af
• Hoe om 'n skrop tuis te maak
• 10. Volg 'n lae glukemiese ladingdieet
• 11. Verminder suiwelprodukte
• 12. Verminder spanning
• Maniere om spanning te verminder
• 13. Oefen gereeld
• Die slotsom
• Voedsel vir 'n gesonder vel

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Aknee is een van die algemeenste veltoestande in die wêreld, wat na raming 85% van jong volwassenes beïnvloed ().

Fotografie deur Gabriela Hasbun

Konvensionele aknee-behandelings soos salisielsuur, niacinamide of benzoylperoksied is bewys dat dit die mees effektiewe aknee-oplossings is, maar dit kan duur wees en ongewenste newe-effekte hê, soos droogheid, rooiheid en irritasie.

Dit het baie mense daartoe gelei om na remedies te kyk om aknee natuurlik tuis te genees. In werklikheid het een studie bevind dat 77% van aknee-pasiënte alternatiewe aknee-behandelings probeer het (2).

Baie huismiddels het nie wetenskaplike ondersteuning nie, en verdere navorsing oor die doeltreffendheid daarvan is nodig. As u egter na alternatiewe behandelings soek, is daar nog steeds opsies wat u kan probeer.

Hierdie artikel ondersoek 13 gewilde boererate vir aknee.

Wat veroorsaak aknee?

Aknee begin wanneer die porieë in u vel verstop word met olie en dooie velselle.

Elke porie is gekoppel aan 'n talgklier, wat 'n olierige stof produseer, sebum genoem. Ekstra talg kan porieë prop, wat die groei van bakterieë veroorsaak Propionibacterium acnes, of P. acnes.

Jou witbloedselle val aan P. acnes, wat lei tot velontsteking en aknee. Sommige gevalle van aknee is erger as ander, maar algemene simptome sluit witkoppies, swartkoppies en puisies in.

Baie faktore kan bydra tot die ontwikkeling van aknee, insluitend:

• genetika
• dieet
• spanning
• hormoonveranderings
• infeksies

Standaard kliniese behandelings is die doeltreffendste om aknee te verminder. U kan ook tuisbehandelings probeer, hoewel meer navorsing oor die doeltreffendheid daarvan nodig is. Hieronder is 13 boererate vir aknee.

1. Smeer appelasyn aan

Appelasyn word gemaak deur appelmoes of die gefiltreerde sap van gepersde appels te fermenteer.

Soos ander wynbome, is dit bekend vir sy vermoë om baie soorte bakterieë en swamme te bestry (, 4).

Appelasyn bevat organiese sure, soos daar gevind is dat dit sitroensuur doodmaak P. acnes ().

Navorsing het getoon dat barnsteensuur, 'n ander organiese suur, inflammasie onderdruk wat veroorsaak word deur P. acnes, wat letsels kan voorkom ().

Melksuur, 'n ander suur in appelasyn, kan ook die voorkoms van aknee littekens verbeter (, 8).

Alhoewel sekere komponente van appelasyn kan help met aknee, is daar tans geen bewyse wat die gebruik daarvan vir hierdie doel ondersteun nie. Sommige dermatoloë beveel glad nie aan om appelasyn te gebruik nie, aangesien dit die vel kan irriteer.

Hoe om dit te gebruik

1. Meng 1 deel appelasyn en 3 dele water (gebruik meer water vir 'n sensitiewe vel).
2. Smeer die mengsel saggies op die vel met 'n katoenbal na skoonmaak.
3. Laat dit vir 5–20 sekondes sit, spoel af met water en droog droog.
4. Herhaal hierdie proses 1-2 keer per dag, indien nodig.

Dit is belangrik om daarop te let dat die toepassing van appelasyn op u vel brandwonde en irritasie kan veroorsaak. As u kies om dit te probeer, gebruik dit in klein hoeveelhede en verdun dit met water.

Die organiese sure in appelasyn kan help om bakterieë wat aknee veroorsaak, dood te maak en die voorkoms van littekens te verminder. As u dit op die vel aanbring, kan dit brandwonde of irritasie veroorsaak, daarom moet u dit versigtig gebruik.

2. Neem 'n sinkaanvulling

Sink is 'n noodsaaklike voedingstof wat belangrik is vir selgroei, hormoonproduksie, metabolisme en immuunfunksie.

Dit is relatief goed bestudeer in vergelyking met ander natuurlike behandelings vir aknee.

Navorsing dui daarop dat mense met aknee geneig is om laer sinkvlakke in hul bloed te hê as dié met 'n helder vel ().

Verskeie studies het ook getoon dat die gebruik van sink oraal kan help om aknee te verminder.

Byvoorbeeld, 'n 2014-oorsig het bevind dat sink effektiewer is vir die behandeling van ernstige en inflammatoriese aknee as die behandeling van matige aknee ().

Die optimale dosis sink vir aknee is nog nie vasgestel nie, maar verskeie ouer studies het 'n beduidende vermindering in aknee waargeneem deur 30-45 mg elementêre sink per dag te gebruik (,, 13).

Elementêre sink verwys na die hoeveelheid sink wat in die verbinding voorkom. Sink is in baie vorme beskikbaar en bevat verskillende hoeveelhede elementêre sink.

Sinkoksied bevat die hoogste hoeveelheid elementêre sink op 80%.

Die aanbevole veilige boonste limiet van sink is 40 mg per dag, dus dit is waarskynlik die beste om die hoeveelheid nie te oorskry nie, tensy u onder toesig van 'n mediese dokter is.

As u te veel sink inneem, kan dit nadelige gevolge hê, insluitend maagpyn en irritasie van die ingewande.

Dit is ook belangrik om daarop te let dat die toediening van sink op die vel nie effektief is nie. Dit kan wees omdat sink nie effektief deur die vel geabsorbeer word nie.

Persone met aknee het geneig om laer sinkvlakke te hê as mense met 'n helder vel. Verskeie studies dui daarop dat die neem van sink mondelings aknee kan verminder.

3. Maak 'n heuning- en kaneelmasker

Heuning en kaneel kan bakterieë bestry en inflammasie verminder, wat twee faktore is wat aknee veroorsaak (,).

In 'n studie van 2017 is bevind dat die kombinasie van heuning en kaneelbas-ekstrak antibakteriese effekte uitoefen P. acnes ().

Ander navorsing het aangedui dat heuning op sigself die groei of dood kan belemmer P. acnes (17).

Alhoewel, hierdie bevinding nie noodwendig beteken dat heuning aknee effektief behandel nie.

'N Studie onder 136 mense met aknee het bevind dat die toediening van heuning op die vel na die gebruik van antibakteriese seep nie meer effektief was vir die behandeling van aknee as om die seep alleen te gebruik nie ().

Alhoewel die anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe van heuning en kaneel aknee kan verminder, is meer navorsing nodig.

Hoe om 'n heuning- en kaneelmasker te maak

1. Meng 2 eetlepels heuning en 1 teelepel kaneel om 'n pasta te vorm.
2. Smeer die masker op u gesig na skoonmaak en laat dit vir 10–15 minute aan.
3. Spoel die masker heeltemal af en druk jou gesig droog.

Heuning en kaneel het anti-inflammatoriese en antibakteriese eienskappe. Dit kan help om aknee te verminder, maar meer studies is nodig.

4. Vlekbehandeling met teeboomolie

Tea tree olie is 'n essensiële olie wat onttrek word uit die blare van Melaleuca alternifolia, 'n klein boom inheems aan Australië.

Dit is bekend vir sy vermoë om bakterieë te beveg en velontsteking te verminder (,).

Wat meer is, verskeie studies het bevind dat die toediening van teeboomolie op die vel aknee kan verminder (,,).

'N Ander klein studie het bevind dat, in vergelyking met benzoylperoksied, deelnemers wat 'n teeboomolie-salf gebruik vir aknee, minder droë vel en irritasie ervaar het. Hulle het ook meer tevrede gevoel met die behandeling ().

Aangesien aktuele en orale antibiotika bakteriële weerstand kan veroorsaak as dit langtermyn gebruik word vir aknee, kan tea tree olie 'n effektiewe plaasvervanger wees ().

Teeboomolie is baie kragtig, moet dit dus altyd verdun voordat dit op u vel toegedien word.

Hoe om dit te gebruik

1. Meng 1 deel teeboomolie met 9 dele water.
2. Doop 'n watte depper in die mengsel en pas dit toe op die betrokke gebiede.
3. Dien bevogtiger toe indien nodig.
4. Herhaal hierdie proses 1-2 keer per dag, indien nodig.

Tea tree olie het sterk anti-bakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe. As u dit op die vel aanwend, kan dit aknee verminder.

5. Smeer groen tee op u vel

Groen tee bevat baie antioksidante, en die drink daarvan kan goeie gesondheid bevorder.

Dit kan ook help om aknee te verminder. Dit is waarskynlik omdat die polifenole in groen tee help om bakterieë te beveg en inflammasie te verminder, wat twee hoofoorsake van aknee is ().

Daar is nie veel navorsing wat die voordele van groen tee drink as dit by aknee kom nie, en meer studies is nodig.

In een klein studie met 80 vroue het deelnemers daagliks 1 500 mg groentee-uittreksel gedurende 4 weke geneem. Aan die einde van die studie het vroue wat die uittreksel geneem het, minder aknee op hul neuse, ken en om hul mond gehad ().

Navorsing het ook bevind dat die drink van groen tee die bloedsuiker- en insulienvlakke kan verlaag, wat faktore kan bydra tot die ontwikkeling van aknee ().

Baie studies toon ook aan dat die gebruik van groen tee op die vel kan help met aknee.

Navorsing toon dat die belangrikste antioksidant in groen tee - epigallocatechin-3-gallate (EGCG) - die produksie van talg verminder, inflammasie bestry en die groei van P. acnes by individue met aknee-geneigde vel ().

Verskeie studies het bevind dat die toediening van groen tee-uittreksel op die vel talgproduksie en puisies by diegene met aknee aansienlik verminder (, 30, 31).

U kan ys en lotions koop wat groen tee bevat, maar dit is net so maklik om u eie mengsel tuis te maak.

Hoe om dit te gebruik

1. Steek groen tee in kookwater vir 3-4 minute.
2. Laat die tee afkoel.
3. Smeer die tee op u vel met 'n katoenbal of gooi dit in 'n spuitbottel om dit aan te strooi.
4. Laat dit droog word, spoel dit dan af met water en klop u vel droog.

U kan ook die oorblywende teeblare by heuning voeg en 'n masker maak.

Groen tee bevat baie antioksidante wat help om bakterieë te beveg en inflammasie te verminder. Sommige navorsing toon aan dat die toediening van groen tee op die vel aknee kan verminder.

6. Smeer toorhasel aan

Hekselhasel word onttrek uit die bas en blare van die Noord-Amerikaanse hekselhaselstruik, Hamamelis virginiana. Dit bevat tanniene, wat sterk antibakteriese en anti-inflammatoriese eienskappe het (, 33).

Daarom word dit gebruik vir die behandeling van 'n wye verskeidenheid veltoestande, insluitend roos, ekseem, spatare, brandwonde, kneusplekke, insekbyte en aknee.

Tans blyk daar baie min navorsing te wees oor die vermoë van hekshasel om aknee spesifiek te behandel.

In een klein studie wat deur 'n velsorgonderneming gefinansier is, het 30 individue met ligte of matige aknee twee keer per dag gedurende ses weke 'n drie-stap gesigbehandeling gebruik.

Toorhasel was een van die bestanddele in die tweede stap van die behandeling. Die meeste deelnemers het aan die einde van die studie 'n beduidende verbetering in hul aknee ervaar ().

Navorsing dui ook daarop dat heksehasel bakterieë kan beveg en velirritasie en inflammasie kan verminder, wat kan bydra tot aknee (,,).

Hoe om dit te gebruik

1. Meng 1 eetlepel hekshaselbas en 1 koppie water in 'n klein kastrol.
2. Week die hekselhasel vir 30 minute en bring die mengsel dan op die stoof tot kookpunt.
3. Verlaag tot prut en kook 10 minute lank bedek.
4. Haal die mengsel van die vuur af en laat dit nog 10 minute sit.
5. Syg en bêre die vloeistof in 'n geslote houer.
6. Dien toe op 'n skoon vel met 'n katoenbal 1–2 keer per dag, of na wense.

Dit is belangrik om daarop te let dat weergawes wat kommersieel voorberei is, moontlik nie tanniene bevat nie, omdat dit dikwels verlore gaan tydens die distillasieproses.

Koop heksehasel aanlyn.

Die toediening van heksehasel op die vel kan irritasie en inflammasie verminder. Dit kan voordelig wees vir individue met aknee, maar meer navorsing is nodig.

7. Vogtig met aloe vera

Aloe vera is 'n tropiese plant waarvan die blare 'n helder gel lewer. Die gel word dikwels by lotions, ys, salf en seep gevoeg.

Dit word gewoonlik gebruik om skaafplekke, uitslag, brandwonde en ander veltoestande te behandel. Wanneer dit op die vel toegedien word, kan aloe vera-gel help om wonde te genees, brandwonde te behandel en inflammasie te beveg (38).

Aloe vera bevat salisielsuur en swael, wat albei baie gebruik word in die behandeling van aknee. Navorsing het bevind dat die toediening van salisielsuur op die vel aknee verminder (39,,,).

Verskeie studies het ook aangedui dat aloe vera gel, in kombinasie met ander stowwe soos tretinoïenroom of teeboomolie, aknee kan verbeter (,).

Alhoewel navorsing belowend is, verg die voordele teen aknee van aloe vera self verdere wetenskaplike navorsing.

Hoe om dit te gebruik

1. Krap die gel van die aalwynplant met 'n lepel uit.
2. Dien die gel direk toe op 'n skoon vel as 'n bevogtiger.
3. Herhaal 1-2 keer per dag, of soos u wil.

U kan ook aloe vera-gel in die winkel koop, maar sorg dat dit suiwer aalwyn is sonder enige bestanddele.

As dit op die vel toegedien word, kan dit help om wonde te genees, brandwonde te behandel en inflammasie te beveg. Dit kan voordelig wees vir individue met aknee, maar meer navorsing is nodig.

8. Neem 'n visolie-aanvulling

Omega-3-vetsure is gesonde vette wat baie voordele vir die gesondheid bied.

U moet hierdie vette uit u dieet kry, maar navorsing toon dat die meeste mense wat 'n standaard Westerse dieet eet, nie genoeg daarvan kry nie ().

Visolies bevat twee hooftipes omega-3-vetsure - eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Daar is getoon dat hoë vlakke van EPA en DHA inflammatoriese faktore verminder, wat die risiko van aknee kan verminder ().

In een studie is 45 individue met aknee daagliks omega-3-vetsuuraanvullings gegee wat beide EPA en DHA bevat. Na tien weke het hul aknee aansienlik afgeneem ().

Daar is geen spesifieke aanbevole daaglikse inname van omega-3-vetsure nie. Die 2015-2020 dieetriglyne vir Amerikaners beveel aan dat gesonde volwassenes elke dag ongeveer 250 mg gekombineerde EPA en DHA inneem ().

U kan ook omega-3-vetsure kry deur salm, sardientjies, ansjovis, okkerneute, chia-sade en gemaalde vlassaad te eet.

Kom meer te wete oor visolie-aanvullings.

Visolies bevat twee hooftipes omega-3-vetsure - EPA en DHA. Die gebruik van 'n visolie-aanvulling kan help om aknee te verminder.

9. Skil gereeld af

Afskilfering is die proses om die boonste laag dooie velselle te verwyder. U kan chemikalieë gebruik om dit te bereik, of meganies afskilfer deur 'n kwas of skrop te gebruik om die selle fisies te verwyder ().

Afskilfering kan aknee verbeter deur die velselle wat porieë verstop, te verwyder.

Dit kan ook aknee-behandelings vir die vel effektiewer maak deur dit dieper te laat indring sodra die boonste laag vel verwyder is.

Tans is die navorsing oor afskilfering en die vermoë daarvan om aknee te behandel beperk.

Sommige studies dui daarop dat mikrodermabrasie, 'n metode van afskilfering, die vel se voorkoms kan verbeter, insluitend sommige gevalle van aknee littekens (,).

In een klein studie het 38 pasiënte met aknee weekliks agt mikro-dermasies behandelings ontvang. Die deelnemers met aknee littekens het verbeterings getoon na aanleiding van die behandelings ().

Nog 'n klein studie het bevind dat ses weeklikse mikrodermasie-skuurbehandelings die herstel van die vel help stimuleer ().

Alhoewel hierdie resultate aandui dat afskilfering die gesondheid en voorkoms van die vel kan verbeter, is meer navorsing oor aknee nodig.

Daar is 'n wye verskeidenheid afskilferingsprodukte beskikbaar, maar u kan ook tuis 'n skrop met suiker of sout maak.

Let daarop dat meganiese afskilfering, soos met harde skrop of borsels, irriterend kan wees en die vel kan beskadig. As sodanig beveel sommige dermatoloë sagte chemiese afskilfering aan met salisielsuur- of glikolsuurgebaseerde produkte.

As u verkies om meganiese afskilfering te doen, moet u u vel saggies vryf om skade te voorkom.

Hoe om 'n skrop tuis te maak

1. Meng gelyke dele suiker (of sout) en klapperolie.
2. Vryf jou vel saggies met die mengsel en spoel goed uit.
3. Skil so gereeld as wat u wil, tot een keer per dag.

Afskilfering is die proses om die boonste laag dooie velselle te verwyder. Dit kan die voorkoms van littekens en verkleuring verminder, maar meer ondersoek moet gedoen word na die vermoë daarvan om aknee te behandel.

10. Volg 'n lae glukemiese ladingdieet

Die verband tussen dieet en aknee word al jare lank bespreek.

Navorsing dui daarop dat dieetfaktore, soos insulien en glukemiese indeks, geassosieer kan word met aknee ().

'N Voedsel se glukemiese indeks (GI) is 'n maatstaf vir hoe vinnig dit u bloedsuiker verhoog.

Die eet van hoë GI-voedsel veroorsaak 'n toename in insulien, wat die talgproduksie waarskynlik verhoog. As gevolg hiervan kan hoë GI-voedsel die ontwikkeling en erns van aknee direk beïnvloed.

Voedsel met 'n hoë glukemiese indeks sluit verwerkte voedsel in, soos:

• witbrood
• suiker koeldrank
• koeke
• oliebolle
• gebak
• lekkers
• suiker ontbytgraan

Voedsel met 'n lae glukemiese indeks sluit in:

• vrugte
• groente
• peulgewasse
• neute
• heel of minimaal verwerkte korrels

In een studie het 66 mense 'n normale of 'n lae glukemiese dieet gevolg. Na twee weke het die individue wat 'n lae glukemiese dieet verbruik, laer vlakke insulienagtige groeifaktor-1 (IGF-1) gehad, 'n hormoon wat betrokke is by die ontwikkeling van aknee ().

'N Ander studie onder 64 mense het bevind dat diegene met matige of ernstige aknee diëte geëet het met meer koolhidrate en 'n hoër glukemiese lading as dié sonder aknee ().

Hierdie klein studies dui daarop dat 'n lae glukemiese dieet diegene met aknee-geneigde vel kan help. Bykomende groter, langer studies is nodig.

Die eet van hoë glukemiese voedsel kan die produksie van talg verhoog en bydra tot aknee. Meer navorsing is nodig om vas te stel of 'n lae glukemiese dieet aknee kan behandel of kan help voorkom.

11. Verminder suiwelprodukte

Die verhouding tussen suiwelprodukte en aknee is baie omstrede.

Melk en suiwelprodukte bevat hormone soos IGF-1, wat verband hou met aknee. Ander hormone in melk kan hormonale veranderinge veroorsaak en tot aknee lei ().

Een studie onder mense van 10 tot 24 jaar het bevind dat die drink van volmelk drie of meer dae per week gekoppel is aan matige of ernstige aknee ().

In 'n ander studie wat 114 deelnemers insluit, is gevind dat diegene met aknee aansienlik meer melk drink as mense wat nie aknee gehad het nie ().

Aan die ander kant het 'n studie met meer as 20.000 volwassenes geen verband gevind tussen melkverbruik en aknee nie ().

Deelnemers het self die data in hierdie studies gerapporteer, daarom moet meer navorsing gedoen word om 'n ware oorsaaklike verband te bewerkstellig.

Ten slotte het verskeie navorsingsoorsigte die verband tussen suiwelverbruik en aknee (,) voorgestel.

Die verband tussen melk en aknee moet verder bestudeer word.

Sommige studies het 'n positiewe verband tussen drinkmelk en aknee gevind. Die beperking van melk- en suiwelverbruik kan help om aknee te voorkom, maar meer navorsing is nodig.

12. Verminder spanning

Die verband tussen spanning en aknee word nie heeltemal verstaan ​​nie. Die hormone wat tydens stresperiodes vrygestel word, kan die produksie en ontsteking van talg verhoog, wat aknee vererger ().

Stres kan ook dermbakterieë beïnvloed en inflammasie in die liggaam veroorsaak, wat gekoppel kan word aan aknee ().

Wat meer is, spanning kan wondgenesing vertraag, wat die herstel van aknee-letsels kan vertraag ().

Verskeie studies het 'n verband gevind tussen spanning en aknee (,,).

Elk van hierdie studies was egter relatief klein, daarom is meer navorsing nodig.

Een studie onder 80 deelnemers het geen verband gevind tussen stresintensiteit en aknee nie. Dit het egter opgemerk dat erns van aknee verband kan hou met mense se vermoë om stres te hanteer ().

Sekere behandelings vir ontspanning en stresvermindering kan aknee verbeter, maar meer navorsing moet gedoen word ().

Maniere om spanning te verminder

• kry meer slaap
• doen liggaamlike aktiwiteit
• oefen joga
• mediteer
• haal diep asem

Hormone wat tydens stres vrygestel word, kan aknee vererger. Die vermindering van stres kan help om aknee te verbeter.

13. Oefen gereeld

Daar is min navorsing oor die uitwerking van oefening op aknee. Tog beïnvloed oefening liggaamsfunksies op maniere wat kan help om aknee te verbeter.

Oefening bevorder byvoorbeeld gesonde bloedsomloop. Die toename in bloedvloei help om die velselle te voed, wat kan help om aknee te voorkom en te genees.

Oefening speel ook 'n rol in hormoonvlakke en regulering (,).

Verskeie studies het voorgestel dat oefening spanning en angs kan verminder, wat albei kan bydra tot die ontwikkeling van aknee (,,).

Die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste beveel aan dat volwassenes 150 minute aërobiese oefeninge kry en twee dae per week aan kragoefening aktiwiteite deelneem ().

Dit kan stap, stap, hardloop en gewig optel.

Oefening beïnvloed verskeie faktore wat aknee kan verbeter. Dit sluit in die bevordering van gesonde bloedsomloop en die vermindering van stres.

Die slotsom

Aknee is 'n algemene probleem met 'n aantal onderliggende oorsake.

Kenners is dit eens dat konvensionele behandelings soos salisielsuur, niacinamide of benzoylperoksied steeds die doeltreffendste is, hoewel sommige dit irriterend kan vind.

Baie mense kies om natuurlike middels te probeer. Daar is nie getoon dat die meeste boererate vir aknee klinies effektief is nie, maar dit is beskikbaar as alternatiewe behandelingsopsies.

Nietemin kan u 'n dermatoloog raadpleeg as u ernstige aknee het.

Lees hierdie artikel in Spaans.

Voedsel vir 'n gesonder vel