13 Slaapwenke wat deur die deskundige goedgekeur is

Tevrede

• Maak Tyd vir Slaap
• Hou 'n konsekwente skedule
• Skep 'n slaaptydritueel
• Dim die tegnologie
• Hardloop geestelik deur jou dag voor jy gaan slaap
• Kry 'n bietjie oefening
• Kom uit die bed as jy nie kan slaap nie
• Vat 'n middagslapie
• Vang 'n paar strale
• Kommunikeer
• Vermy alkohol en kafeïen te naby aan slaaptyd
• Trek gemaklik aan
• Gebruik aparte velle
• Resensie vir

Wat is die geheim van 'n perfekte nagrus? As dit maar net so eenvoudig was.

Alhoewel ons weet dat 'n aantal slaaphigiëne-gewoontes 'n bietjie gladder kan maak om te raak en aan die slaap te bly, selfs al volg jy al die reëls, kan jy dalk frustrerend vind dat jy skape tel.

So om jou te help om soos 'n pro te slaap, het ons 16 van ons gunsteling slaapkenners gevra om vir ons te sê: As jy net een stukkie slaapraad kon deel, wat sou dit wees? Klik deur die skyfievertoning hieronder vir hul antwoorde. Watter een werk vir jou?

Maak Tyd vir Slaap

"Dit is maklik om te sê dat 'n goeie nag se slaap nie saak maak nie, of dit vir 'n ekstra uur TV uitstel of om werk in te haal. Maar slaap is soos oefening of om goed te eet: jy moet dit prioritiseer en bou dit in jou dag in. Slaap is noodsaaklik, en een van die belangrikste dinge wat jy vir jou fisiese en geestelike gesondheid kan doen."

-Dr. Scott Kutscher, Assistent Professor van Slaap en Neurologie by Vanderbilt Universiteit Mediese Sentrum

Hou 'n konsekwente skedule

"Volg 'n gewone roetine. Probeer om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap."

-Dr. Susan Redline, MPH, Peter C. Farrell Professor in slaapgeneeskunde aan die Harvard Medical School

"Of u nou die beste slaap het of 'n nag waar u draai en draai, na my mening is die sleutel tot 'n lang slaapsukses 'n konstante wakker tyd. As u die wakker tyd met lig kan koppel (eg of kunsmatig-ek gebruik 'n ligkas) en oefen, dit is nog beter. "

-Dr. Christopher Winter, mediese direkteur van die Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center

"Konsekwent skedule. Konsekwente skedule. Konsekwente skedule! Stel jou wekker om te gaan slaap."

-Dr. Russell Sanna, Harvard Mediese Skool se Afdeling Slaapgeneeskunde

Skep 'n slaaptydritueel

"Skep 'n ontspannende slaaptydritueel, soos om 'n warm bad te neem of 'n tydskrif te lees. Dit is belangrik om te ontspan voordat jy in die bed gaan."

-Dr. David Volpi, stigter van EOS Sleep Centers

Dim die tegnologie

"Dim die ligte een uur voor die verlangde slaaptyd en skakel ook die skerms een uur voor die bed uit. Lig, insluitend die van rekenaars, iPads, TV's en slimfone, is die sterkste sneller vir ons neurotransmitters om oor te skakel na die 'aan' posisie As mense 'n neiging tot slapeloosheid het, kan hulle ure lank wag om oor te skakel om af te skakel."

-Dr. Lisa Shives, stigter van The Linden Center for Sleep and Weight Management in Chicago

Hardloop geestelik deur jou dag voor jy gaan slaap

As u probleme ondervind om u gedagtes af te skakel sodra u in die bed kom, kan dit beteken dat u uself nie genoeg tyd gegee het om die probleme van die dag deur te werk nie. Miskien het u 'n paar take in die huis gedoen, die kinders in die bed gesit, 'n TV gekyk-dit was genoeg tyd om te ontspan, reg? Wel, baie van daardie aktiwiteite is meer steurend as om te ontspan. In plaas daarvan om deur daardie gedagtes en bekommernisse te werk, het jy jou gedagtes besig gehou om iets anders te doen. Dus, noudat u in die bed is, met niks anders om op te fokus nie, kom hierdie gedagtes weer op. ’n Beter benadering sal wees om saans tyd te neem om deur die dag te werk, lyste te maak om môre te doen en jou geestelike lessenaar skoon te maak van al die goed waaraan jy nog moet dink. Gaan dan in die bed. "

-Michael A. Grandner, Ph.D., instrukteur van psigiatrie aan die program Behavioral Sleep Medicine aan die Universiteit van Pennsylvania

Kry 'n bietjie oefening

"Kry enige tyd van die dag bietjie oefening. Selfs 'n stap van 10 tot 15 minute elke dag kan jou help om beter te slaap."

-Dr. Russell Rosenberg, voorsitter, Nasionale Slaapstigting

Kom uit die bed as jy nie kan slaap nie

"Die meeste mense wat slaapprobleme het, spandeer te veel tyd in die bed om te slaap. As jy agt uur in die bed spandeer en net ses rustelose ure slaap, waarom nie ses uur dieper slaap as agt uur gefragmenteerde slaap nie? Dit is teenstrydig , maar ek beveel aan dat die meeste van my slapeloosheidspasiënte later (of baie) later gaan slaap. "

em> - Dr. Kelly Glazer Baron, assistent -professor in neurologie en direkteur van die program Behavioral Sleep Medicine aan die Noordwes -Universiteit

"As jy in die bed draai en draai en nie kan slaap nie, klim uit die bed. Jy vererger net deur daar te lê. Moenie terug in die bed kom voordat jy dink jy kan slaap nie."

Vat 'n middagslapie

"Slaap kan help om die moegheid te vermy deur nie genoeg nag te slaap nie. Dit kan jou kognisie verhoog deur dieselfde geheueverbetering as 'n volle nag se slaap te bevorder. Dit help jou om jou emosies te verwerk, sodat jy nie net beter dink nie, maar ook voel beter na 'n dutjie. Ek sal mense aanbeveel om so gereeld as moontlik vir vyf tot 30 minute of 60 tot 90 minute te slaap. Die hoeveelheid tyd sal jou verfris sonder dat jy wakker word. "

-Dr. Sara Mednick, skrywer van Take a Nap

Vang 'n paar strale

"Maak seker dat jy elke oggend 15 minute sonlig kry."

-Dr. Michael J. Breus, Ph.D., kliniese sielkundige; Board Certified Sleep Specialist

Kommunikeer

"As ek een klein stukkie raad kan gee, sal dit wees om na jou bedmaat te 'luister'. As jou maat snork, asemhalingspouses het of hul bene skop tydens slaap, laat haar of hom dan daarvan weet! Diegene wat met 'n slaapversteuring is gewoonlik onbewus daarvan. Deur bloot na mekaar te 'luister', sal almal hopelik beter slaap."

-Michael Decker, Ph.D., medeprofessor aan die Frances Payne Bolton School of Nursing aan die Case Western Reserve University en 'n woordvoerder van die American Academy of Sleep Medicine

Vermy alkohol en kafeïen te naby aan slaaptyd

"Selfs as jy dink hulle help jou aanvanklik om aan die slaap te raak, kan alkohol en medisyne wat jou lomerig maak jou slaap deur die nag beïnvloed. Om 'n gesonde, rustige slaap te kry, maak seker dat die laaste twee ure voor slaaptyd sonder hierdie items of enige strawwe aktiwiteit sodat jou liggaam besef dis tyd vir slaap."

-Dr. Matthew Mingrone, hoofarts vir EOS Sleep Centers in Kalifornië

Trek gemaklik aan

"Oorweeg vogtige pyjamas! Maak 'n groot verskil vir almal wat geneig is tot nagsweet."

-James Maas, Ph.D., voormalige genoot, professor en voorsitter van sielkunde aan die Cornell Universiteit

Gebruik aparte velle

"Maak jou bed met aparte lakens en komberse. Dit is 'n klein verandering met 'n groot uitbetaling. Dit verminder die versteuring van die motor as gevolg van temperatuurversteuring. Gebruik slegs een laken om mee te begin. Maak dan die boonste bed met 'n tweeling plat lakens en komberse om aan elke persoon se behoeftes te voldoen. As u bekommerd is oor hoe dit sal lyk-geen probleem nie-kan u dit bedek met 'n enkele dekbed wanneer u die bed elke oggend aantrek. "

-Dr. Robert Oexman, direkteur van die Sleep to Live Institute

Meer oor Huffington Post Healthy Living:

6 prettige stresverligters buite

7 dinge wat u nie van eiers geweet het nie

5 gesonde redes om lief te wees vir die somer

Resensie vir