Die grootste geestelike en fisieke voordele van oefen

Tevrede

• Soos jy uitwerk...
• Binne een uur van oefening...
• Binne een dag van oefening ...
• Binne 'n week van gereelde oefening ...
• Binne 'n maand na gereelde oefening ...
• Binne 'n jaar van gereelde oefening ...
• 4 wenke om nog meer voordele van oefen te kry
• Resensie vir

Ons het 'n paar gelukkige nuus wat jou oefenroetine sal verbeter: Die oomblik as jy op jou drafstap, jou draaiklas begin, of jou Pilates-sessie begin, skop die voordele van oefensessie in. "Ons sien veranderinge in die liggaam binne sekondes," sê Michele Olson, Ph.D., senior kliniese professor in oefenfisiologie aan die Huntington Universiteit in Montgomery, Alabama. Jou hartklop neem toe en bloed word aan jou spiere oorgedra. Jy begin kalorieë verbrand vir brandstof. En u kry 'n byna onmiddellike bui -hupstoot.

Volgens navorsing by die Cooper Clinic in Dallas, kan u tot 30 minute kardio (insluitend die drie beste style) drie tot vyf dae per week ses jaar tot u lewe bydra. Doen dit plus 'n paar dae se weerstandsopleiding, en u sal nie net langer lewe nie, maar ook jonger lyk, gelukkiger voel en meer energie hê.

Lees verder vir ons tydlyn oor die vinnige en langdurige voordele van gereeld oefen.

Soos jy uitwerk...

Jou longe word sterker. As u kardio doen, stuur u brein seine na hulle om u vinniger en dieper asem te haal en ekstra suurstof aan u spiere af te lewer.

Jou motivering is op sy hoogtepunt. Danksy 'n vloed van endorfiene, wat die klassieke hardloper se hoogtepunt veroorsaak, is 'n groot voordeel van oefen dat jy psigies en energiek voel. (Hier is hoe u die gejaag kan maksimeer!)

Jy brand kale. "Tydens tipiese kardio-oefeninge tik jou liggaam hoofsaaklik vet vir brandstof," sê Olson.

Binne een uur van oefening...

Jy beskerm jouself teen verkoues, griep, noem maar op. Oefening verhoog die vlak van immunoglobuliene, proteïene wat u immuunstelsel versterk en infeksie voorkom. "Elke sweetsessie wat u doen, kan u immuunfunksie vir ongeveer 24 uur help versterk," sê Cedric Bryant, Ph.D., hoofwetenskapsbeampte van die American Council on Exercise.

Jy voel zen. Gemiddelde verbeterende chemikalieë, soos serotonien, dopamien en norepinefrien, oorstroom u brein 'n paar uur na oefening. Hierdie voordele van oefen duur tot 'n dag as u aan 'n uithouvermoë, soos 'n marathon, deelgeneem het. Spanning? Watter spanning?

Jy blaas meer kalorieë, selfs in rus. 'Vir elke 100 kalorieë wat u tydens u oefensessie verbrand, kan u na verwagting 15 kalorieë verbrand', sê Bryant. As u op 'n afstand van drie myl hardloop, het u ongeveer 300 kalorieë verbrand, wat later 'n ekstra 45 kan beteken.

Jy is honger. Noudat u deur u energiestore verbrand het, daal u bloedsuikervlakke. Net hoe laag hulle gaan hang af van hoeveel jy voor jou oefensessie geëet of gedrink het en hoe lank en intens jy geoefen het, sê Kristine Clark, Ph.D., R.D., direkteur van sportvoeding aan die Pennsylvania State University in University Park. (Verwant: die beste kos om voor en na u sweet te eet)

Binne een dag van oefening ...

Jy voeg maer spiere by. As u 'n sterkte-oefenroetine gedoen het, begin u spiere hulself herbou en die mikroskopiese trane wat met gewig optel, herstel, sê Paul Gordon, Ph.D., voorsitter van die departement van gesondheid, menslike prestasie en ontspanning by Baylor Universiteit in Waco, Texas. Voorlopige navorsing toon dat vroue vinniger reageer op en herstel van weerstandsoefening as mans.

Jou hart is gesonder. Een van die groot voordele van oefen kan gevind word in hoe jou hart funksioneer. Een sweet sessie verlaag u bloeddruk tot 16 uur. (Het jy geweet dat die aantal opstote wat jy kan doen jou hartsiekterisiko kan voorspel?)

Jy is 'n vinnige studie. Jy is super waaksaam en gefokus na-oefening. Dit is omdat 'n goeie oefensessie die vloei van bloed en suurstof na jou brein verhoog, sê Henriette van Praag, Ph.D., medeprofessor in biomediese wetenskap aan die Florida Atlantic Universiteit in Boca Raton.

Binne 'n week van gereelde oefening ...

Jou risiko vir diabetes daal. Hoe meer u oefen, hoe groter is u sensitiwiteit vir insulien. Dit verlaag op sy beurt jou bloedsuikervlakke, wat jou risiko van tipe 2-diabetes verminder.

Jy kan volgende keer harder druk. Jou VO2-maks, 'n maatstaf van jou uithouvermoë en aërobiese fiksheid, het reeds met sowat 5 persent toegeneem, volgens Olson. Vertaling: U kan 'n bietjie harder en langer gaan as wat u tevore kon doen.

Jy is slanker (as dit jou doel is). Deur 500 kalorieë per dag te sny deur oefening en dieet, kan u 'n kilogram per week daal.

Binne 'n maand na gereelde oefening ...

Jy word sterker. Die gewigte van agt pond voel nie so swaar nie, want u spieruithouvermoë begin toeneem, sê Bryant. Tien reps is nie meer 'n stryd nie; jy kan nou 12 of 13 doen.

Jy blaas maagvet. Na vier weke van gereelde oefensessies, is u liggaam besig om 'n klap te gooi en spiere op te tel. Oorgewig mense wat in 'n Australiese studie aan 'n vier weke lange program van matige aërobiese oefening deelgeneem het, het abvet met 12 persent verminder.

Jy het meer breinkrag. Oefening aktiveer groeistimulerende proteïene in die brein wat kan help om nuwe selle daar te vorm.

Binne 'n jaar van gereelde oefening ...

Om uit te werk is baie makliker. "U uithouvermoë en aërobiese fiksheid kan na agt tot 12 weke gereelde opleiding met tot 25 persent toeneem," sê Gordon. Oor 'n jaar sien u 'n groot voordeel van oefen: u uithouvermoë kan meer as verdubbel.

Jy is 'n vetsmeltmasjien. Jou selle is nou superdoeltreffend om vet af te breek en dit as brandstof te gebruik, sê Olson. Dit beteken dat u meer flap met 24-7 vou. (Verwant: Alles wat jy moet weet oor vetverbranding en spierbou)

Jou hartklop is laer. Danksy gereelde oefensessies pomp jou hart meer doeltreffend. Byvoorbeeld, as jou aanvanklike rustende hartklop 80 slae per minuut was, sal dit tot 70 of laer gedaal het. Hoe minder u hart moet doen, hoe gesonder sal u word.

Jy het jou kankerrisiko verminder. In 'n studie van meer as 14 800 vroue, het diegene met die hoogste aerobiese fiksheid 55 persent minder kans om te sterf as gevolg van borskanker as diegene wat sit. Vroue wat matig fiks was, het 'n laer risiko van 33 % om die siekte te ontwikkel. Oefening kan ook help om te beskerm teen endometrium-, long- en eierstokkanker, sê navorsers. (Sommige vroue gebruik oefensessie as 'n manier om hul liggame na kanker te herwin.)

Jy voeg jare by jou lewe. Fiksheidsliefhebbers het beter telomere, die DNS wat ons chromosome bind en hulle beskerm teen skade, wat die verouderingsproses kan vertraag, toon studies.

Jy voel fantasties. Slegs vier maande se oefening is net so goed soos voorskrifmedisyne om bui te versterk en depressie te verminder, volgens 'n studie aan die Duke University. Hou so aan en nie net sal jou lewe langer wees nie, dit sal ook gelukkiger wees!

4 wenke om nog meer voordele van oefen te kry

Asof al daardie voordele van oefen nie genoeg is nie, het ons 'n paar bonuswenke van die voordele gekry vir hoe om die volume nog meer te verhoog.

1. Kragoefening twee keer per week of meer. Dit sal jou metabolisme oplaai sodat jy tot 38 uur lank kalorieë verbrand. Profiteer van die voordeel van oefensessies deur die intensiteit van u oefensessies te verhoog om meer vet en kalorieë te verbrand. Verhoog die helling op die trapmeul, hardloop trappe of heuwels op, draai die weerstand op die stilstaande fiets.
2. Doen minder crunches en meer planke. (Kan ons ons plankuitdaging van 30 dae voorstel?) Om 'n hoë plank te vorm, begin op alle vier, hande onder skouers, knieë onder heupe, laat sak dan die onderarms tot op die vloer en strek die bene reguit agter jou, en balanseer jou tone. Hou die abs besig en hou hom plat, hou dit 30 sekondes lank; doen 10 herhalings drie of vier keer per week. Beperk crunches tot hoogstens drie stelle van 15 op 'n slag. Enigiets verder doen jou nie veel goed nie, sê kenners.
3. Voeg LB's by. Sodra u 15 herhalings per stel kan doen, skakel oor na 'n gewig wat twee pond swaarder is en gaan terug na 10 herhalings (die laaste twee behoort hard te voel). Werk weer tot 15 en herhaal dan die proses. Deur die aantal ponde wat jy optel te verhoog, sal jy beter en vinniger beeldhou en versterk. (Verwant: Wanneer om swaar gewigte teen ligte gewigte te gebruik)
4. Probeer HIIT (of ander interval-oefensessies). Jy voel dalk selfs gelukkiger. Vroue wat intervaloefening doen, ervaar 'n groter hupstoot in bui onmiddellik na hul oefensessie as diegene wat teen 'n bestendige pas oefen, sê Olson.

Resensie vir