Hoe draagbare fiksheidstegnologie u kan help om u stappendoelwitte te bereik

Tevrede

• Hoekom moet ek in elk geval omgee vir my daaglikse stappe?
• Hoe kan u u stappe volg met tegnologie?
• Stappmeters
• Slimhorlosies en aktiwiteitopspoorsnyers
• Hoe om meer stappe in u dag in te sluip
• Resensie vir

Die eerste keer dat jy tred gehou het met jou stappe, was dalk op laerskool, met kaalbeen-staptellers om te leer oor die belangrikheid van aktief wees. Maar fiksheidsopsporingstegnologie het gekom lank sedert u reses, en tientalle slimhorlosies, gesondheidsprogramme en aktiwiteitopsporers is gemaak om u te help om u stappe te tel. Hier is wat jy moet weet oor die dop van jou beweging.

Hoekom moet ek in elk geval omgee vir my daaglikse stappe?

Die idee dat u 10 000 treë per dag moet stap, is waarskynlik in u geheue vasgelê, so waar kom dit presies vandaan? 'Die getal van 10 000 stappe is meer as 40 jaar gelede in Japan ontdek', sê Susan Parks, uitvoerende hoof van WalkStyles, Inc., vervaardiger van die DashTrak -stappenteller. Amerikaanse gesondheidskenners het die Japannese model van gesonde lewe begin aanneem. (Verwant: Is dit regtig nodig om 10 000 treë per dag te stap?)

Maar die bereiking van hierdie stapdoelwit is nie noodwendig 'n riglyn nie, volgens die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste. In plaas daarvan is dit net 'n manier waarop mense kan kies om aan die belangrikste riglyne op aktiwiteitsvlak te voldoen, wat insluit dat hulle elke week minstens 150 minute matige intensiteit of 75 minute sterk aërobiese fisiese aktiwiteit moet uitvoer. As u 'n stappenteller gebruik om u vordering met die riglyne op te spoor, beveel die departement aan om eers 'n tydsdoelwit te stel (minute se loop per dag), en dan te bereken hoeveel stappe nodig is om die doel te bereik.

Tog voldoen slegs 19 persent van Amerikaanse vroue aan die departement se riglyne vir fisieke aktiwiteit, en verhoogde daaglikse staptellings is gekoppel aan beduidende gesondheidsvoordele. In 'n studie van bykans 17,000 ouer vroue in 2019, het navorsers bevind dat die deelnemers wat gemiddeld 4,400 stappe per dag was, aansienlik laer sterftesyfers het vier jaar later as diegene wat 2,700 treë per dag geneem het (alhoewel die effek op 7,500 tree afgeneem het). Boonop kan 'n vinnige stap help om die risiko van hoë bloeddruk, hoë cholesterol, hartsiektes en tipe 2 -diabetes te verlaag, volgens die National Institutes of Health.

Hoe kan u u stappe volg met tegnologie?

Stappmeters

Wat is 'n stappenteller?

Stapmeters, wat wissel van basies en goedkoop tot propvol klokkies en fluitjies, werk almal op 'n soortgelyke manier deur die elektroniese pulse te tel elke keer as jy 'n tree gee. Opgradeerde modelle vermenigvuldig die pulse dan met u vooraf geprogrammeerde stap- of stapplengte om die totale afstand wat u gestap of gehardloop het, te bereken. Hier is 'n tyd om daardie instruksies uit te haal wat saam met jou stapteller gekom het, want sommige verwys na "stap" en "stap" omruilbaar, terwyl ander "stap" onderskei as die afstand tussen een hak wat een keer en dan weer slaan, wat tegnies twee sou wees stappe. U wil net nie u totale afstand kort verander of bedrieg nie.

Hoe meet jy jou stap?

Die sleutel tot die beste resultate van u nuwe apparaat is 'n akkurate stap (of stap) lengte. Daar is verskeie maniere om dit te meet, maar een van die maklikste is om 'n merk agter jou regterhak te maak, dan 10 treë te loop en die plek te merk waar jou regterhak eindig. Meet die afstand en deel met 10. Die vangpunt hier is dat u vanaf 'n doodloopstraat begin, wat nie u normale pas is nie. 'n Alternatief is om 'n spesifieke afstand op die sypaadjie te meet, soos 20 voet. Begin stap voor jou gemete area, sodat jy by jou tipiese stapspoed is teen die tyd dat jy treë begin tel. Meet vanaf jou "begin"-lyn hoeveel treë dit jou neem om by die "eindlyn" uit te kom. Verdeel jou 20 voet deur die aantal stappe wat jy geneem het om daar te kom.

Waar dra jy 'n pedometer?

Plaas jou pedometer op jou middellyf, in lyn met jou regterknie, wys reguit op en af, nie gekantel na die kant nie. 'Dit meet die skop van u been en u heupbeweging,' verduidelik Parks. As u bang is dat u stappenteller val of in die toilet beland, steek 'n lint deur die middellyfknip en plak dit aan u broek vas.

Slimhorlosies en aktiwiteitopspoorsnyers

Dink aan slimhorlosies en aktiwiteitspoorders as die stapmeter se meer volwasse, stylvolle neef. Hierdie klein draagbare toestelle gebruik 'n versnellingsmeter - 'n klein instrument wat versnellingskragte meet - om fisiese aktiwiteit te bepaal, insluitend stappe, intensiteit, verbrande kalorieë, hartklop, hoogteverhoging en ander, meer gedetailleerde inligting as tradisionele stappentellers. Alhoewel studies bevind het dat spoorsnyers wat op die heup gedra word (soos die stapteller) meer konsekwent akkuraat is vir staptellings as spoorsnyers wat met die pols gedra word, is hierdie tegnologie steeds akkuraat genoeg. Slimfoonprogramme wat u stappe volg, maak staptellings meer toeganklik en kan net so akkuraat wees as spoorsnyers, maar dit moet die hele dag in u heup sak gedra word om 'n akkurate staptelling te kry. (Hier is hoe u die meeste uit u fiksheidssporer kan put.)

Hoe om meer stappe in u dag in te sluip

As u die slimhorlosie of stappenteller wil gebruik en meer stappe wil doen, is die belangrikste ding om dit nie te straf nie, maar 'n normale roetine, sê Parks. “Ons probeer regtig dat mense dit in hul leefstyl laat invleg,” sê sy.

U kan probeer om 10 000 treë in 'n lang stappie te stap - dit sal ongeveer 5 myl wees - maar die kans is goed dat u nie so 'n tyd het nie, ten minste nie elke dag nie. "Ek probeer opstaan ​​en in die oggend 'n halfuur inkom, in my buurt of op die trapmeul loop of, as ek weg is, net in my hotelkamer rondloop," sê Parks. As sy by die kantoor kom, loop sy eers vinnig op die parkeerterrein en dink aan haar dag wat voorlê en wat sy moet doen, sodat sy nie net in meer stappe werk nie, maar ook geestelik voorberei op 'n produktiewe dag. Deur vir 'n halfuur teen 'n 15-minuut-myl-pas te stap, sal jy ongeveer 4 000 treë inbring. Onthou hierdie wenke vir kleiner maniere om meer stappe by u dag te voeg:

• Neem die trappe waar moontlik.
• In plaas daarvan om al die wasgoed op een slag boontoe te dra (of die skottelgoed van die tafel na die kombuis), neem verskeie reise.
• Terwyl jy wag vir 'n vlug by die lughawe, loop op en af ​​in die gange.
• Wanneer jy inkopies doen, stap deur elke gang.
• In plaas daarvan om jou medewerker in die gang te stuur, stap na haar kantoor toe.
• Loop deur jou huis terwyl jy oor die telefoon praat.
• Kies 'n parkeerplek wat ver van die winkel se ingang af is, of stap net na die winkel.
• Behandel die hond met 'n langer stap.
• Maak 'n afspraak met 'n vriend in plaas daarvan om hom te bel.

As jy op een dag van jou sittende 4 000 treë tot 10 000 treë spring, kan jy teruggaan na die rusbank, bou gerus daarby op. Doel vir 20 persent meer elke week totdat jy 10 000 bereik. Binnekort stap u hierdie stappe aan sonder om eers te dink.

Resensie vir