14 eenvoudige maniere om by 'n gesonde dieet te hou

Tevrede

• 1. Begin met realistiese verwagtinge
• 2. Dink aan wat u regtig motiveer
• 3. Hou ongesonde kos uit die huis
• 4. Moenie 'n 'alles of niks' benadering hê nie
• 5. Dra gesonde versnaperinge
• 6. Oefen en verander terselfdertyd die dieet
• 7. Maak 'n wedstrydplan voordat u uiteet
• 8. Moenie dat reis jou ontspoor nie
• 9. Oefen om op te pas
• 10. Volg en monitor u vordering
• 11. Kry 'n maat om by u aan te sluit
• 12. Begin die dag met 'n proteïenryke ontbyt
• 13. Besef dat dit tyd neem om u gewoontes te verander
• 14. Stel vas wat die beste by u pas
• Die slotsom

As u gesond eet, kan u gewig verloor en meer energie hê.

Dit kan ook u bui verbeter en u risiko vir siektes verminder.

Maar ondanks hierdie voordele kan dit moeilik wees om 'n gesonde dieet en lewenstyl te handhaaf.

Hier is 14 maniere om by 'n gesonde dieet te hou.

1. Begin met realistiese verwagtinge

Die eet van 'n voedsame dieet hou baie voordele in, waaronder potensiële gewigsverlies.

Dit is egter belangrik om realistiese verwagtinge te stel.

As u byvoorbeeld onder druk plaas om te vinnig gewig te verloor, kan u plan om beter gesondheid te bewerkstellig, terugval.

Navorsers het bevind dat vetsugtige mense wat verwag het om baie gewig te verloor, meer geneig sou wees om binne 6-12 maande uit 'n gewigsverliesprogram te val ().

As u 'n meer realistiese en haalbare doelwit stel, kan u ontmoedig word en kan dit selfs tot groter gewigsverlies lei.

As u realistiese verwagtinge het, verhoog u die kans om gesonde lewenstylgedrag te handhaaf.

2. Dink aan wat u regtig motiveer

Onthou waarom u gesonde keuses maak, kan u help om op koers te bly.

Dit kan nuttig wees om 'n lys te maak met spesifieke redes waarom u gesonder wil word.

Hou hierdie lys byderhand en verwys daarna as u voel dat u 'n herinnering benodig.

As u in die versoeking kom om u aan ongesonde gedrag toe te gee, kan u help om op die regte spoor te bly as u onthou wat u motiveer.

3. Hou ongesonde kos uit die huis

Dit is moeilik om gesond te eet as u omring word deur gemorskos.

As ander familielede hierdie kos wil hê, probeer om dit eerder weg te hou as op die toonbanke.

Die gesegde buite sig, buite gedagte is beslis hier van toepassing.

Kos in verskillende dele van die huis word gekoppel aan vetsug en verhoogde verbruik van ongesonde kos (,).

As u ongesonde kos uit die huis hou, of ten minste buite sig, kan u die kans verhoog om op die regte spoor te bly.

4. Moenie 'n 'alles of niks' benadering hê nie

'N Belangrike padversperring om 'n gesonde dieet en lewenstyl te bereik, is swart-en-wit denke.

Een algemene scenario is dat u 'n paar ongesonde voorgeregte op 'n partytjie het, besluit dat u dieet vir die dag vernietig is en u ongesonde kos te veel gebruik.

In plaas daarvan om die dag verwoes te beskou, probeer om die verlede agter u te sit en kies vir die res van die partytjie gesonde, onverwerkte voedsel wat proteïene bevat.

Dit sal u help om versadig te voel eerder as gevul en gefrustreerd.

'N Paar keuses buite plan maak op die langtermyn baie min verskil, solank jy dit balanseer met gesonde kos.

Die verwerping van die drang om u dag as goed of sleg te beoordeel, kan voorkom dat u ooreet en swak keuses maak.

5. Dra gesonde versnaperinge

Om 'n gesonde dieet te hou, kan moeilik wees as u langer tuis is.

As u te honger is onderweg, kan u uiteindelik gryp wat beskikbaar is.

Dit is dikwels verwerkte voedsel wat nie regtig honger bevredig nie en op die lange duur nie goed is nie.

As u gesonde versadigde proteïenhappies byderhand het, kan dit help om u eetlus in toom te hou totdat u 'n volledige maaltyd kan eet ().

Enkele voorbeelde van goeie, draagbare versnaperings is amandels, grondboontjies en rukkerig. Oorweeg dit ook om 'n klein koelhouer met hardgekookte eiers, kaas of Griekse jogurt te vul.

Neem gesonde, proteïenryke versnaperinge as u op pad is of op reis is as u etlike ure nie kan eet nie.

6. Oefen en verander terselfdertyd die dieet

Miskien het u gehoor dat u nie te veel dinge tegelyk moet verander as u u gesondheid probeer verbeter nie. Oor die algemeen is dit goeie raad.

Tog toon navorsing dat wanneer u sowel die dieet as die liggaamlike aktiwiteit terselfdertyd verander, die resultate geneig is om mekaar te versterk.

In 'n studie onder 200 mense, het diegene wat terselfdertyd 'n gesonde dieet begin eet en oefen, dit makliker gevind om hierdie gedrag te handhaaf as diegene wat met 'n dieet of oefening alleen begin het, en het die ander later toegevoeg ().

As u terselfdertyd begin oefen en die manier waarop u eet, verander, verhoog u die kans op gesonde lewenstylsukses.

7. Maak 'n wedstrydplan voordat u uiteet

Om 'n gesonde dieet te probeer handhaaf terwyl u uiteet, kan baie uitdagend wees.

Daar is tog maniere om dit makliker te maak, soos om die spyskaart te besoek voordat u gaan of water voor en tydens die ete te drink.

Dit is die beste om 'n strategie in plek te hê voordat u by die restaurant kom, eerder as om oorweldig te word sodra u daar aankom.

Hier is 20 slim wenke om gesond te eet as u uiteet.

Om 'n plan te hê voordat u uiteet, kan u help om gesonder voedselkeuses te maak.

8. Moenie dat reis jou ontspoor nie

Of u nou reis vir besigheid of plesier, dit kan moeilik wees om by 'n gesonde leefstyl te bly as u buite u bekende gebied is. Hier is 'n paar wenke:

• Doen vroegtydig navorsing oor die restaurante en supermarkte.
• Pak 'n paar gesonde kosse wat nie maklik bederf nie.
• Daag jouself uit om die grootste deel van die reis op die regte spoor te bly.

U kan by 'n gesonde eetplan hou terwyl u reis. Al wat nodig is, is 'n bietjie navorsing, beplanning en toewyding.

9. Oefen om op te pas

As u versigtig eet, kan u 'n gesonde leefstyl handhaaf.

Neem tyd om van u kos te geniet en waardeer die vermoë om u te voed. Dit verhoog u kanse om suksesvolle, blywende gedragsveranderings aan te bring.

In 'n studie van vier maande het oorgewig en vetsugtige vroue wat opsetlik geoefen het, hul verhouding met kos aansienlik verbeter ().

'N Ander studie van 6 weke onder vroue met eetversteuring met oormatige effekte het bevind dat afleweringsepisodes afgeneem het van 4 tot 1,5 per week wanneer die vroue bedagsaam geëet het. Boonop het die erns van elke binge afgeneem ().

Die gebruik van 'n bedagsame eetbenadering kan u help om 'n beter verhouding met voedsel te bewerkstellig en kan binge-eet verminder.

10. Volg en monitor u vordering

As u die voedsel wat u eet, in 'n dagboek, aanlyn-voedselspoor of -program registreer, kan u help om by 'n gesonde dieet te hou en gewig te verloor (,,).

Om u vordering met die oefening te meet, is ook voordelig en gee u motivering wat u kan help om voort te gaan.

In 'n studie van drie maande het vroue met oorgewig wat pedometers gekry het, verder geloop en ses keer meer gewig verloor as diegene wat dit nie gebruik het nie ().

As u u voedselinname en oefening vorder, kan dit motivering en aanspreeklikheid bied. Studies toon dat dit u help om by 'n gesonde dieet te hou en tot groter gewigsverlies lei.

11. Kry 'n maat om by u aan te sluit

Dit kan moeilik wees om op u eie te hou met 'n gesonde eet- en oefenplan.

'N Dieet- of oefenmaat kan nuttig wees, veral as die persoon u maat of eggenoot is (,).

Navorsers wat data van meer as 3000 paartjies bestudeer het, het bevind dat wanneer die een persoon 'n positiewe lewenstylverandering aanbring, soos om fisieke aktiwiteit te verhoog, die ander geneig is om hul leiding te volg ().

As u 'n maat by u wil hê om gesonde lewenstylveranderings aan te bring, kan u kanse op sukses verhoog.

12. Begin die dag met 'n proteïenryke ontbyt

As u eerste maaltyd goed gebalanseerd is en voldoende proteïene bevat, is dit meer waarskynlik dat u stabiele bloedsuikervlakke handhaaf en die res van die dag nie te veel eet nie (,).

In een studie het oorgewig vroue wat tydens ontbyt minstens 30 gram proteïene verbruik, meer tevrede gevoel en tydens die middagete minder kalorieë geëet as dié wat 'n laer-proteïenontbyt geëet het ().

Die eet van 'n proteïenryke ontbyt help u om versadig te bly en kan later op die dag ooreet word.

13. Besef dat dit tyd neem om u gewoontes te verander

Moenie moedeloos word as dit langer duur as wat u verwag om aan te pas by u nuwe, gesonde manier van leef nie.

Navorsers het bevind dat dit gemiddeld 66 dae neem om 'n nuwe gedrag 'n gewoonte te maak (16).

Uiteindelik sal gesond eet en gereeld oefen outomaties word.

Doen u bes om gemotiveerd en gefokus te bly terwyl u aanpas by 'n gesonde leefstyl. Dit neem gemiddeld 66 dae om 'n nuwe gewoonte te maak.

14. Stel vas wat die beste by u pas

Daar is geen perfekte manier wat vir almal werk nie.

Dit is belangrik om 'n manier te vind om te eet en te oefen wat u geniet, wat volhoubaar is en wat u die res van u lewe kan hou.

Die beste dieet vir u is die een waarop u op die lange duur kan hou.

Gewigsverliesmetodes wat by sommige mense werk, kan nie gewaarborg word nie. Om gewig te verloor en dit af te hou, moet u effektiewe strategieë vind waarop u op lang termyn kan hou.

Die slotsom

Dit is nie maklik om u gewoontes te verbreek en u dieet te verbeter nie.

Verskeie strategieë kan u egter help om by u dieetplanne te hou en gewig te verloor.

Dit sluit in om op te pas, ongesonde versnaperinge buite sig te hou, gesonde versnaperinge te dra en u verwagtinge te bestuur.Een van die sleutels tot 'n suksesvolle dieet is tog om uit te vind wat op lang termyn vir u werk.

As u gewig probeer verloor, kan sommige van die strategieë hierbo u 'n beduidende voordeel gee.