Oefen met atopiese dermatitis

Tevrede

• Vermindering van blootstelling aan sweet en hitte
• Reg aantrek
• Oefenroetines
• Krag oefeninge
• Stap
• Swem
• Neem weg

U weet waarskynlik al dat oefening kan help om spanning te verlig, u bui te versterk, u hart te versterk en u algemene gesondheid en welstand te verbeter. Maar as u atopiese dermatitis (AD) het, kan al die oefensessies wat u oefen om sweet te laat, u met 'n rooi, jeukerige vel laat.

Gelukkig is daar dinge wat u kan doen om u oefensessies gemakliker te maak. Deur slim besluite te neem oor u oefensessie en u klere, kan u 'n gemaklike oefensessie hê wat u vel nie vererger nie.

Vermindering van blootstelling aan sweet en hitte

Die liggaam sweet om liggaamstemperatuur te reguleer, sodat u dit nie kan vermy nie. Namate sweet uit u vel verdamp, begin u liggaam dehidreer en sit u vel met 'n soutresidu. Hoe meer sweet verdamp, hoe droër word jou vel.

As u aandag gee aan hoeveel u sweet en u bes doen om dit te minimaliseer, kan u onnodige droogte voorkom. Hou 'n handdoek by u terwyl u oefen sodat u sweet kan wegvee as dit ophoop.

Hitte is nog 'n bekende sneller vir AD, en dit is ongelukkig nie net somerhitte nie. Jou liggaamstemperatuur styg wanneer jy intens oefen. Selfs in 'n gimnasium met lugversorging is dit moeilik om hitte tydens 'n goeie oefensessie te vermy.

Dit is belangrik om voor die kurwe van oorverhitting te bly. Probeer gereeld pouses neem tydens u oefensessie om u liggaam te laat afkoel. Hou 'n waterbottel by u tydens oefensessies sodat dit makliker is om gehidreer te word, en neem gereeld waterpouses om u af te koel.

Reg aantrek

Daar is baie nuwe mensgemaakte kledingstowwe wat ontwerp is om vog van die vel af te suig. Ongelukkig is hierdie sintetiese wicking-materiale nie 'n uitstekende opsie vir mense met ekseem of AD nie. Die tekstuur van die sintetiese materiaal kan rof voel en jou vel irriteer.

Die meeste hardlopers en buitenshuise sportliefhebbers beveel wolsokkies aan vir soortgelyke vochtafvoer-vermoëns. Maar soos met sintetiese stowwe, is wol te hard vir die meeste mense wat AD het.

Asemende, 100 persent katoen is die beste vir T-hemde, onderklere en sokkies. Katoen is 'n natuurlike stof wat meer lug deurlaat as nuwer "tegnologiese" klere.

Fiksheid is ewe belangrik. Stywe klere sluit sweet en hitte in. Hou die pasvorm los genoeg sodat die materiaal nie teen u vel vryf tydens u oefensessie nie.

Selfs as u selfbewus is van u AD, moet u die drang om uittrek te weerstaan. Kortbroek is beter as broeke, as dit moontlik is, veral as jy geneig is tot opvlam in die voue van jou knieë.As u meer vel blootgestel hou, kan u koeler bly en u die geleentheid gee om sweet af te vee terwyl u oefen.

Oefenroetines

As u 'n gunsteling roetine het, moet u dit beslis doen. Probeer om effense aanpassings aan te bring wat opvlam onder beheer hou.

Maar as u iets anders wil probeer om u AD te help, oorweeg een (of meer) van hierdie oefensessies.

Krag oefeninge

Kragopleiding kom in baie vorme voor. U kan met gewigte oefen, oefenmasjiene gebruik of u eie liggaamsgewig gebruik. Afhangend van die styl van u roetine, kan weerstandsoefeninge u help om spiere op te bou, sterker te word en vet te verbrand.

As u AD het, wil u gebruik maak van die ingeboude pouses. Byna enige kragopleidingsprogram vereis dat u minstens 60 sekondes tussen die stelle moet rus. In hierdie tyd, as u liggaam herstel, kan u water drink en sweet afdroog.

U kan ook 'n oefenroetine begin met gemak van 'n gimnasium met lugversorging of selfs u eie huis. Dit is 'n uitstekende opsie vir die somer as u nie in die hitte wil oefen nie.

U kan selfs 'n doeltreffende vorm van kragopleiding, genaamd kringoefening, gebruik om 'n goeie kardio-oefening te kry. Dit is 'n uitstekende oefensessie vir die hele liggaam wat krag opbou, terwyl u hart gesond bly. U kan kringoefeninge tuis doen met net meer as 'n paar halters. Onthou net om 'n bietjie ekstra rus tussen stroombane te neem om af te koel.

Stap

Om daagliks te stap, is 'n uitstekende manier om aktief te bly met 'n laer impak op u gewrigte en minder sweet as wanneer u hardloop. U kan buite loop as die weer mooi is of binnenshuis 'n trapmeul gebruik.

U is minder geneig om oorverhit te loop as ander inspannende vorms van oefening. U kan 'n bottel water saamneem en selfs 'n klein handdoekie as u sou begin sweet.

As u op 'n sonnige dag stap, dra 'n hoed en / of sonskerm. Sorg dat u 'n sonskerm of sonskermmiddel vind wat nie irriterende chemikalieë bevat nie.

Probeer om elke dag ongeveer 30 minute te loop as dit u primêre vorm van oefening is.

Swem

Binnenswem is 'n uitstekende oefensessie vir die hele liggaam wat u liggaam nie oorverhit nie. U hoef ook nie bekommerd te wees dat sweet op u vel talm as u in die swembad is nie.

Die grootste bekommernis vir swemmers is sterk gechloreerde openbare swembaddens. As chloor u vel irriteer, probeer om onmiddellik te stort nadat u geswem het. Die meeste gimnasiums en openbare swembaddens bied toegang tot storte. As u die chloor so gou as moontlik van u vel verwyder, kan u irritasie verminder.

Neem weg

U hoef nooit die gesondheidsvoordele van oefening te laat vaar net omdat u AD het nie. Daar is baie maniere om blootstelling aan sweet en hitte tot 'n minimum te beperk, terwyl u nog 'n goeie oefensessie kry. Pak jou gimnasiumtas met 'n klein handdoek en 'n groot bottel yswater en probeer binnekort een van hierdie drie oefensessies.