15 Ontbytfoute wat gewigstoename veroorsaak

Tevrede

• Dink voor jou eerste hap
• Moenie deur sap mislei word nie
• Maak vol ... die gesonde manier
• Jy gee toe aan Versoeking
• Moenie koffie uitsluit nie
• Gaan maklik met koffie-byvoegings
• Wees gereed as die honger toeslaan
• Hou by een porsie
• Moenie verkoopmasjiene afslag nie
• Wees gereed om 'n buffet te sien
• Onthou hierdie mantra
• Moenie staatmaak op ontbytstawe nie
• Pasop vir brunch -skemerkelkies
• Maak ontbyt verpligtend
• Voeg 'n glas H2O by
• Resensie vir

Ons weet dat ontbyt die belangrikste maaltyd van die dag is, maar wat ons moenie Weet van die oggendmaal kan per ongeluk die kilogram pak! Ons het met gesondheidskundige geraadpleeg Dr Lisa Davis, Visepresident van Wetenskaplike en Kliniese Sake by Medifast, om 15 van die grootste ontbyt-no-nos bloot te stel.

Dink voor jou eerste hap

Wanneer kollegas lekkernye inbring, kan die kantoor 'n kalorie-lokval word. Davis se raad? "Stop, raak gesentreer, haal diep asem en fokus op jou gesondheidsdoelwitte," sê sy. Wat is beter: die smaak van 'n muffin of die gevoel om jou doelwitte te bereik?

Moenie deur sap mislei word nie

U dink miskien dat die sluk van 'n glas OJ 'n goeie manier is om u dag te begin, maar baie variëteite is vol suiker. "'n Gesonde porsie lemoensap is omtrent soveel as wat jy uit een lemoen kan druk," sê Davis. "'n Beter idee is dalk om 'n glas water te drink en die lemoen self te eet: Heel vrugte bied jou al die vitamiene en minerale van die sap, saam met maagvullende vesel wat kan help om hongerpyne tot middagete te tem."

Maak vol ... die gesonde manier

Davis sê pannekoek en wafels is 'n nee-nee vir ontbyt, veral as dit met soet stroop vergesel word. "Probeer eerder 'n volgraan graan of roosterbrood, en probeer om 'n bietjie proteïen te kry in die vorm van laevet of vetvrye jogurt, maer vleis of eierwitte," sê sy. "Jy sal langer voller voel."

Jy gee toe aan Versoeking

Ontbytgebak is heerlik, maar as jy soggens voor lekkernye te staan ​​kom, probeer jou bes om dit te weerstaan. "Suikerige graankosse, broodroostergebak, bagels en kaneelrolletjies is aanloklik, maar dit sal waarskynlik 'n styging in bloedsuiker veroorsaak, gevolg deur 'n lae-energie-ongeluk en honger, wat 'n peuselhappie-aanval teen die middel van die oggend kan veroorsaak," Davis sê.

Moenie koffie uitsluit nie

U hoef nie u oggendbeker Joe prys te gee nie, selfs al veg u om 'n gesonder dieet. "Tensy u sensitiwiteit het vir kafeïen of 'n mediese toestand wat dit verstandig maak om dit te drink, kan koffie 'n heerlike en natuurlike manier wees om u bui en u breinfunksie te versterk," sê Davis. "As jy meer as 'n koppie of twee nodig het om die oggend aan die gang te kom, is jy dalk slaaploos. Koffie is nie 'n plaasvervanger vir werklike zz's nie."

Gaan maklik met koffie-byvoegings

"Dit is wat jy by koffie voeg wat ponde en duim kan byvoeg," sê Davis. "Suiker, gegeurde stroop, geklopte room en half-en-half kan 'n eenvoudige koppie koffie in 'n regte kalorie-bom verander, en as jy elke dag een of meer het, sal daardie kalorieë optel. Trek 'n bietjie van die suiker en vet geleidelik, en probeer om u oggendbrouery so na as 'naak' te geniet as wat u kan. "

Wees gereed as die honger toeslaan

As u gereeld haastig is om aan die werk te gaan en ontbyt oor te slaan, moet u gesonde versnaperinge opdok. "Die sleutel tot gesonde eetgewoontes is om vooruit te beplan," sê Davis. "Dit maak sin om voedsame, nie-suikerige optelgoed in jou lessenaarlaai of in die kantooryskas te hou."

Hou by een porsie

'N Porsie met lae-vet proteïene, volgroeide vrugte of groente en volgraanbrood of graan is 'n uitstekende manier om u liggaam en gees voorbereid te maak op die eise van u dag. U moet egter seker maak dat die aantal kalorieë wat u by die ontbyt inneem, binne u algehele daaglikse kaloriedoelwit werk. "Weet u nie presies hoe 'n porsie daar uitsien nie? Gebruik hierdie truuks om dit maklik te hou.

Moenie verkoopmasjiene afslag nie

"Alhoewel hulle hoog in vet en kalorieë is, sal 'n handvol grondboontjies uit die verkoopmasjien jou ten minste 'n bietjie proteïen en vesel gee, wat jou langer versadig sal laat voel as wat 'n doughnut sal," Davissays. "As u kan, gaan na 'n geriefswinkel en neem 'n vetvrye suikervrye jogurt, 'n string kaasstok, heel vrugte of 'n klein proteïenstaaf."

Wees gereed om 'n buffet te sien

Jy kan steeds 'n bevredigende maaltyd geniet sonder om jouself laf te prop by die naweekbrunchbuffet. Vermy net items soos muffins, vrugtesap -cocktails en lekkers. "Begin met eiers, maer vleis (probeer Kanadese spek in plaas van gewone), salm, vars groente en vrugte," sê Davis.

Onthou hierdie mantra

"Daar is 'n ou gesegde wat lui: 'Eet ontbyt soos 'n koning, middagete soos 'n prins, en aandete soos 'n armlastige,'" sê Davis. Hou hierdie aanhaling deur die dag in gedagte, en jy sal binne 'n japtrap op pad wees na gesonde gewigsverlies!

Moenie staatmaak op ontbytstawe nie

Granola- en ontbytstafies dien dikwels as vinnige maaltye, maar baie van hulle het soveel kalorieë as nagereg! "Die meeste kommersiële granolastafies is basies hawermoutkoekies in vermomming, met baie meer suiker as wat jy nodig het," sê Davis. "'n Bietjie natuurlike grondboontjiebotter op 'n gevoude sny volgraanbrood is beter. Maak vooraf 'n paar van hierdie mini-toebroodjies en hou een in jou yskas by die huis, en een by die werk."

Pasop vir brunch -skemerkelkies

Of jy nou ontbyt eet of brunch, onthou jou eerste maaltyd van die dag moet jou voed, nie uitslaan nie (en oortollige kalorieë byvoeg)! 'Wees versigtig met die alkohol', sê Davis. "Die greintjie wodka in jou Bloody Mary voeg ongeveer 100 kalorieë by."

Maak ontbyt verpligtend

Selfs as u wakker word van die vorige aand se ete, probeer om 'n ietsie in die middag te eet. "Swaar maaltye laat in die aand oorweldig u spysverteringstelsel en kan selfs 'n rustige slaap belemmer," sê Davis. 'Maar as u af en toe iets geniet, moet u in gedagte hou dat selfs as u die volgende oggend versadig is, u geen voeding gehad het sedert u gaan slaap nie. As u maaltye oorslaan, kan u metabolisme vertraag, so as u kan , probeer 'n sny gewone, volgraanroosterbrood en warm tee, of 'n paar appelskywe met gewone, vetlose jogurt. "

Voeg 'n glas H2O by

Dit is altyd voordelig om 'n groot glas water as deel van jou ontbyt in te sluit. "[Water] sal jou hidreer en jou help om vol en tevrede te voel," sê Davis.

Resensie vir