Die beste middels vir teenkrampe

Tevrede

• 1. Strek hulle
• 2. Gebruik hitte of ys
• Warm
• Koud
• 3. Verhoog u elektrolietinname
• 4. Verander jou skoene
• Algemene oorsake van krampe in die tone
• Fisiese aktiwiteit
• Ouderdom
• Mediese toestande
• Medisyne
• Minerale tekort
• Neem weg

Oorsig

Spierkrampe is gewoonlik skadeloos, maar dit beteken nie dat dit nie pynlik is nie. As u al ooit 'n "charley horse" gehad het, weet u dat die skerp, strenger pyn baie onaangenaam kan wees. 'N Kramp gebeur as 'n spier skielik saamtrek en nie ontspan nie. Dit kan enige spier beïnvloed en tone is geen uitsondering nie.

Die meeste mense sal gedurende hul leeftyd 'n hele paar spierkrampe ervaar. Ons gebruik ons ​​tone elke dag om te loop, sodat hulle baie oefen - selfs al is u nie 'n atleet nie.Sommige mense is egter meer geneig tot spierkrampe as ander.

Die meeste mense kan teenkrampe suksesvol behandel met die tuisremedies wat hieronder gelys word. As u egter agterkom dat u krampe nie verdwyn of erger word nie, praat dan met u dokter.

1. Strek hulle

Dikwels kan gereelde strek- en versterkingsoefeninge u help om krampe te vermy. Die Amerikaanse ortopediese voet- en enkelvereniging beveel die volgende oefeninge aan om u voete buigbaar te hou:

• Toe verhoog. Lig jou hak van die grond af sodat net jou tone en die bal van jou voet die vloer raak. Hou vir 5 sekondes, laat sak en herhaal dit 10 keer.
• Toe buiging of punt. Buig jou voet sodat jou groottoon lyk asof dit in een rigting wys. Hou vir 5 sekondes en herhaal 10 keer.
• Teen en handdoek krul. Buig al jou tone asof jy dit onder jou voet wil steek. Hou vir 5 sekondes en herhaal 10 keer. U kan ook 'n handdoek op die grond sit en slegs u tone gebruik om dit vas te gryp.
• Marmer bakkie. Plaas 20 albasters op die vloer. Tel dit een vir een op en plaas dit in u bak met slegs u tone.
• Sandloop. As u gelukkig genoeg is om by die strand uit te kom, kan u kaalvoet in die sand help masseer en die spiere in u voete en tone versterk.

2. Gebruik hitte of ys

Warm

Hitte kan stywe spiere help om te ontspan. Smeer 'n warm handdoek of verwarmingsblok op die beknopte toon. U kan ook u voet in warm water week.

Koud

Ys kan help met pynverligting. Masseer jou toon saggies met 'n koue pak of ys wat in 'n handdoek toegedraai is. Moet nooit ys direk op u vel plaas nie.

3. Verhoog u elektrolietinname

As u sweet, word u sout en minerale vrygestel, veral kalsium, kalium en magnesium. Sommige medisyne, soos diuretika, veroorsaak ook dat u liggaam minerale verloor. As u nie die daaglikse aanbevole vlakke van kalsium (1000 mg), kalium (4700 mg) en magnesium (400 mg) kry nie, kan hierdie voedsel u 'n hupstoot gee:

• jogurt, lae-vet melk en kaas bevat baie kalsium
• spinasie en broccoli is goeie bronne van kalium en magnesium
• amandels bevat baie magnesium
• piesangs bevat baie kalium en is baie goed voor 'n oefensessie

4. Verander jou skoene

Die tipe skoen wat u dra, kan ook krampe in die tone veroorsaak. As u die hele dag op hoë hakke deurbring, kan u die risiko van krampe in die tone verhoog. Hoëhakskoene kan tone toedruk en druk op die bal van jou voet.

Dansers, hardlopers en ander atlete kan teenkrampe ervaar as hulle die verkeerde tipe skoen dra vir hul voetvorm. Soek style met 'n wyer toonboks en gooi die hakke as dit ongemak veroorsaak.

Algemene oorsake van krampe in die tone

Fisiese aktiwiteit

Uitdroging en oormatige inspanning is algemene oorsake van krampe tydens oefening. As u uitdroog, daal die elektrolietvlakke in u liggaam, wat kan lei tot spierkrampe.

Ouderdom

Namate mense ouer word, verloor hulle spiermassa. Die oorblywende spiere moet harder werk. As u nie gereeld aktief is nie, kan u in u vroeë veertigerjare makliker stres en krampe veroorsaak.

Mediese toestande

Spierkrampe kan meer algemeen voorkom by mense met mediese toestande soos diabetes of lewersiektes. Mense met diabetes loop die gevaar vir perifere neuropatie, 'n toestand wat skade aan die senuwees in u vingers en tone veroorsaak. As hierdie senuwees nie behoorlik funksioneer nie, kan u pyn en krampe ervaar. As u lewer nie reg werk nie, kan dit nie gifstowwe uit die bloed filter nie. Die ophoping van gifstowwe kan ook lei tot spierkrampe en spasmas.

Medisyne

Vir sommige mense dra sekere medisyne by tot spierkrampe. Dit kan diuretika en cholesterolverlagende medisyne insluit, soos statiene en nikotiensuur.

Minerale tekort

As u te min natrium, kalium, kalsium of magnesium in u liggaam het, kan dit krampe veroorsaak. Hierdie minerale is almal belangrik vir spier- en senuweefunksie sowel as bloeddruk.

Neem weg

Jou tone kan om verskillende redes kramp, maar die oorgrote meerderheid is nie ernstig nie. Eenvoudige oplossings wat u tuis kan doen, kan baie help om toonkrampe te verlig.