Hierdie oefensessie van 15 minute loopband sal u vinnig en vinnig in die gimnasium laat uitstap

Tevrede

• Stryde Gids:
• Oefenvideo vir 15 minute loopband
• Resensie vir

Die meeste mense gaan nie na die gimnasium met die doel om ure uit te kamp nie. Alhoewel dit lekker kan wees om 'n rustige joga -oefening aan te meld of tyd te neem tussen gewigstootstelle, is die doel gewoonlik: klim in, word sweet, klim uit.

As jy dink, 'dit is so my', of as jy basies 'n afsku het om kardio te doen, dan is dit die oefensessie vir jou. Hierdie oefensessie van 15 minute loopbandspoed, wat regstreeks opgeneem is in die hardloopateljee van MyStryde in Boston, is die perfekte manier om u hartklop strategies te laat styg en u dag aan te gaan. (Terloops, hiervoor moet u aandag gee aan u hartklop tydens oefensessies.)

Die oefenklas van 15 minute van die trapmeul (geskep deur Rebecca Skudder, stigter van MyStryde, en gelei deur afrigter Erin O'Hara) begin met 'n vinnige opwarming en neem u dan deur 'n spoedleer: U ry tussen werk- en herstelintervalle, neem toe jou spoed elke keer. Jy kan "speel" druk en die video intyds hierbo volg (ja, daar is musiek ingesluit en dit is eintlik goed), of volg die onderstaande instruksies om die loopbandoefening op u eie te doen.

Gebruik die MyStryde Stryde -gids om u snelhede tydens die oefensessie te kies. Maak nie saak wat die instruksies is nie, onthou dat u 'n snelheid kies waarvoor dit werk jy; 'n vlak 2 kan draf op 3.5 vir sommige mense of op 5.5 vir ander.

Hou jy van die klas? Jy kan meer vanaf MyStryde direk op die stroomplatform Fortë stroom – net een van die maniere waarop tegnologie die trapmeul deesdae koeler maak.

Stryde Gids:

• Vlak 1: Stap of maklike opwarmtempo
• Vlak 2: Gemaklike draf (jy kan 'n gesprek voer)
• Vlak 3: Gelukkige pas
• Vlak 4: Druk tempo
• Vlak 5: Sprint of maksimum spoed

Oefenvideo vir 15 minute loopband

Maak warm: Begin met 'n helling van nul of 1 persent. Vir 3 minute, stap of draf maklik op die trapmeul. Verhoog dan spoed tot 'n lae vlak 2 en bly daar vir 1 minuut.

Spoedladder

• 30 sekondes: voeg 0,2 km / h by om u nuwe vlak 2 -pas te vind
• 30 sekondes: Verhoog spoed na vlak 3
• 30 sekondes: Keer terug na vlak 2
• 30 sekondes: verhoog die spoed tot vlak 4
• 30 sekondes: Keer terug na vlak 2
• 30 sekondes: Verhoog spoed tot vlak 5
• 90 sekondes: Keer terug na vlak 2 (of laer, indien nodig) om te herstel. Herhaal die leer nog een keer.

Koel af: Keer terug na vlak 2 of herstel tempo vir 4 minute. Voltooi met hierdie noodsaaklike na-hardloop strekke.

Resensie vir