16 aandgewoontes vir 'n beter oggend

Tevrede

• Resensie vir

Van 'stel u wekker aan die ander kant van die kamer' tot 'belê in 'n koffiepot met 'n timer', u het waarskynlik al 'n miljoen wenke gehoor wat nie geslaan moet word nie. Maar tensy jy 'n ware oggendmens is, kan dit onmoontlik voel om selfs 'n uur vroeër as gewoonlik op te staan. Dit is grotendeels omdat vroeë voëls en naguile (wat is dit in elk geval met voëls en sirkadiese horlosies?) Inherent verskillende tydsinstellings het, sê Michael Terman, Ph.D., professor in kliniese sielkunde aan die Columbia Universiteit en mede-outeur van Stel u binneklok terug. 'N Klompie neurone in die supragiasmatiese kern (SCN) gebied van die brein se hipotalamus funksioneer as die uurwerk van u liggaam, en vertel dit wanneer u wakker of aan die slaap moet wees. En hoewel u standaardinstellings grootliks geneties is, is u kan herstel hulle met 'n bietjie moeite-wat baie makliker is as om op 'n halfleë slaaptenk deur die lewe te gaan.

Dus, as u vroeër wil wakker word sonder om u hele dag ellendig te maak, moet u u bed-en-wakker tye met 15 minute styg, sê Stephanie Silberman, Ph.D. die American Academy of Sleep Medicine en skrywer van Die werkloosheidsboek. Die meeste mense vergeet dat om vroeër wakker te word, jy ook vroeër moet gaan slaap. Dit gaan daaroor om jou sirkadiese horlosie te verskuif, nie om te leer om met minder slaap te werk nie.

Hoe lank dit sal neem om aan te pas by elke aanpassing van 15 minute hang grootliks af van u individuele sirkadiese klok en hoe buigsaam dit is. Terloops, naguile pas eintlik beter aan by slaapveranderinge, sê W. Christopher Winter, MD, mediese direkteur by die Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center. Winter werk saam met professionele sportspanne om hul slaapprestasie te optimaliseer.

Dit is egter belangrik om te onthou dat dit, ongeag die instellings van u liggaam-of die tyd dat u wakker word-heeltemal normaal is om die lewe die eerste 20 minute tot 'n halfuur te haat nadat u u oë oopgemaak het. Navorsers noem die tydperk die 'slaapvertraging', sê Silberman. Basies, dit is die tyd waarin jou liggaam gaan, "Ugh, okay, ek dink ek moet regtig wakker wees." Dus, as u die wêreld vervloek as u alarm afgaan, beteken dit nie noodwendig dat u pogings met 'n helder-oog-en-stertstert u in die steek gelaat het nie.

Gereed om 'n oggendmens te word? Aangesien u sirkadiese horlosie grootliks ingestel is op blootstelling aan lig, liggaamstemperatuur, oefening en kos, sal die volgende wenke wat deur wetenskap ondersteun word, u help om kwaliteit slaap aan te teken terwyl u aanpas by die verskuiwings van 15 minute na vroeër slaaptyd en wakker word. Jou beter oggend wag.

[Lees die volledige storie op Refinery 29!]

Resensie vir