2 maklike oefeninge om voetpyn (of erger) te voorkom

Tevrede

• Resensie vir

Wanneer jy 'n oefensessie beplan, dink jy waarskynlik daaraan om al jou groot spiere te slaan. Maar u ignoreer miskien een uiters belangrike groep: die spiertjies in u voet wat beheer hoe dit werk. En of jy nou stap, hardloop of swem, jy het daardie spiere nodig om sterk te wees om behoorlik te oefen, sê sportgeneeskundige dokter Jordan Metzl, M.D., skrywer van Jordan Metzl se hardloop sterk.

Swak voete word seer, moeg en seer … wat jou laat terugskaal op jou oefensessie voordat die res van jou (longe, bene, ens.) gereed voel om op te hou, sê Metzl. En as jy shin pyn, shin splints, of plantar fasciitis het, moet jy beslis meer aandag gee aan jou totsies.

As dit soos jy klink, is 'n bietjie voetversterking in orde. Maar aangesien jy nie juis barbells met jou tone kan lig nie, stel Metzl hierdie twee bewegings aan sy pasiënte voor:

1. Trek jou skoene uit. As u tuis is, moet u soveel as moontlik kaalvoet rondloop. Dit klink eenvoudig genoeg, maar Metzl sê dat dit u spiere kan opbou sonder ekstra werk.

2. Speel albasters. As jy 'n voetbesering het, is hierdie een veral nuttig om krag te herbou. Neem 'n sak albasters en mors dit op die vloer uit. Gebruik dan jou tone, tel hulle een op 'n slag op en gooi dit in 'n pot. Hou aan totdat u moeg word, herhaal elke dag, en binne 'n paar weke sal u aansienlike sterkte winste behaal.

Wat jou ander oefensessies betref, sê Metzl dat dit nie nodig is om 'n breek te neem terwyl jy voetkrag opbou nie, met een uitsondering: As die pyn die manier waarop jy hardloop verander, ontspan totdat jy behoorlike vorm terug kan kry.

Resensie vir