Die 2016 Presidensiële Debat Workout Game

Tevrede

• Resensie vir

As u vanaand inskakel by die laaste presidensiële debat en die drankspelroete wil laat vaar, het ons nog 'n wedstryd om u te help om die 90 minute te slaag. (Belydenis: Ons mag ook hou 'n glas wyn gereed.) Om jou op jou tone te hou, het ons 'n debat-oefensessie ontwerp wat bestaan ​​​​uit totale liggaamsbewegings wat jy in jou sitkamer kan doen terwyl jy na die gekheid kyk - ons bedoel geskiedenis-voldoende tussen Hillary Clinton en Donald Trump. Ons waarborg dat hulle u hartklop sal laat styg-as dit nie alreeds styg uit die verbale bespuiting nie.

Hier is hoe om elk van die bewegings te doen:

Superman

A. Begin deur met gesig na onder op die vloer te lê met arms en bene uitgestrek, biceps langs ore.

B. Lig arms en bene 'n paar sentimeter van die vloer af, hou 2 sekondes vas en laat dan los.

Donkieskop

A. Begin op jou hande en knieë met jou agterkant teen 'n muur (verkieslik 'n muur met niks daarop nie, want jy gaan dit skop).

B. Lig op op jou tone, hou knieë gebuig. Spring met u voete op die muur agter u terwyl u uself met u hande ondersteun. Spring voete terug. (Wenk: Moenie hoër as u heupvlak skop nie.)

Skouerpers met skootrekenaar

A. Staan met die voete heupwydte uitmekaar en hou die skootrekenaar in twee hande op die borsvlak, sodat dit parallel met die grond is.

B. Druk die skootrekenaar na die plafon totdat die arms reguit is en die elmboë langs die ore is. Laer rug na beginposisie.

Jab Kruis

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar, verspring sodat linkervoet effens voor regtervoet is. Gooi 'n steek (met die linkerhand) met die oog op gesighoogte.

B. Snap die linkerhand vinnig terug, en gooi 'n kruis (pons met die regterhand), draai op regtervoet.

Medisyne Ball Slam

A. Hou 'n medisynebal en staan ​​met voete effens wyer as skouerwydte uitmekaar. Druk die bal plofbaar bo -oor en slaan dit dan dadelik op die vloer deur die bal afwaarts te ry.

B. Terwyl jy dit doen, volg die bal met jou lyf, vermy om by die middellyf te buig en eindig in 'n lae hurkposisie met kop op, bors en glutes laag. Skep die bal op met die eerste bons en ontplof opwaarts, dryf die bal oor die rug en strek liggaam en arms heeltemal uit.

Russiese draai

A. Begin in 'n sittende posisie, lig voete in die lug en kruis enkels.

B. Leun terug op sitbeentjies, en hou die buikspiere styf, draai heen en weer van kant tot kant. As dit maklik voel, hou 'n gewig in die hande, naby buikspiere, terwyl u draai. (Sien meer ab-oefeninge wat u verseker dat u die Bern laat voel-ons bedoel brand.)

Afwisselende longsprong

A. Stap die linkerbeen terug in 'n uitval, swaai die linkerarm vorentoe.

B. Stoot van die grond af en spring op, skêr bene in die lug en swaai regterarm vorentoe, land in 'n longe met linkerbeen vorentoe. Herhaal en gaan voort om die bene af te wissel.

Sumo Squat

A. Staan met voete wyer as skouerwydte uitmekaar, tone effens uitgedraai en hande op heupe.

B. Druk heupe terug en hurk af, hou bors op en knieë uit. Staan dan terug na die beginposisie. (Kyk na hierdie hurke wat u meer sal help.)

Muur sit

A. Staan met jou rug teen 'n muur en gee 'n groot tree vorentoe met elke voet.

B. Steek die arms bo -oor of voor u uit (wynglasvriendelik!) En buig u knieë 90 grade, beweeg voete vorentoe of agtertoe, indien nodig, sodat die knieë oor die enkels is. (U kan ook die muur sit-shift-variasie, een van die agt verstelbare stoeloefeninge, probeer om dit nog moeiliker te maak.)

Resensie vir