21-Dae Makeover - Dag 7: 'n Lekker manier om vinnig slank te word!

Tevrede

• Resensie vir

Vrugte en groente is jou beste bondgenote wanneer dit by gewigsverlies kom. In 'n nasionale voedingsopname deur die Amerikaanse departement van landbou het navorsers bevind dat mense wat oorgewig en vetsugtig was, aansienlik minder vrugte geëet het as diegene wat 'n gesonde gewig het. Vroue wat meer groente ingekry het, het ook 'n laer BMI (liggaamsmassa-indeks, of die verhouding tussen gewig en lengte) gehad as dié wat nie het nie. En dit is net die punt van die raap: "Honderde studies wat oor meer as drie dekades se navorsing strek, toon aan dat mense wat 'n dieet ryk aan produsente het, 'n aansienlik laer risiko het vir alles, van kanker, hartsiektes en diabetes tot hoë bloeddruk en katarakte, "sê Jeffrey Blumberg, Ph.D., 'n professor aan die Friedman School of Nutrition Science and Policy aan die Tufts -universiteit. Ander produksiemetodes hou jou skraal:

Dit help jou om tevrede te voel

Danksy hul hoë veselinhoud help vitamienryke vrugte en groente jou om versadig te voel - wat veral nuttig is wanneer jy jou kalorieë beperk, want dit beteken minder ruimte vir vet- en kaloriebelaaide kos. Doel nege porsies per dag.

Sommige produkte kan vetberging verminder

Diëte wat die voordele van pomelo of pomelosap aandui, bestaan ​​al dekades lank. Maar kliniese bewyse toon dat sulke planne kan werk, ten minste vir baie oorgewig mense. ’n Studie van 12 weke wat by die Scripps-kliniek in San Diego gedoen is, het bevind dat mense wat ’n halwe pomelo voor elke maaltyd geëet het, gemiddeld 3,6 pond verloor het, terwyl diegene wat 8 onse pomelosap voor etes gedrink het, gemiddeld 3,3 pond verloor het. Navorsers spekuleer dat sommige chemiese eienskappe van pomelo insulienvlakke verlaag, wat vetberging verminder, volgens Ken Fujioka, M.D., mediese direkteur van die kliniek se Voeding- en Metaboliese Navorsingsentrum.

Resensie vir