3 Butt and Thigh Moves Celebrity Trainers sweer by

Tevrede

• Resensie vir

Die jaarlikse Muscle Milk Fitness Retreat bring altyd 'n paar van die beste afrigters in Hollywood na vore-en die kans vir SHAPE fiksheidsredakteurs om langs die sterre te sweet! Tydens vanjaar se geleentheid het ons 'n Pussycat Dolls dansklas met Robin Antin, a Rock Bottom Body sessie met Teddy Bass (wie gebeeldhou Cameron Diaz), en het ons aggressie tydens a BodyBox klas met Die van Audrina Patridge go-to-ou, Jarret del Bene. Wil u 'n voorsmakie van die celeb -oefensessie hê? Probeer hierdie drie onderlyf-bewegings met vergunning van drie bekende opleiers by die Muscle Milk Fitness Retreat.

Oefeningbesonderhede: Voer een stel van die voorgeskrewe aantal herhalings vir elke oefening uit sonder om tussenin te rus, en herhaal dan die hele kring nog een keer.

Onderlyf-oefening 1: systap

Hierdie onderlyfblaster kom direk van trainer af Andrea Orbeck, wie se celeb-kliente rooster insluit Heidi Klum, Karolina Kurkova, en Amanda Bynes.

Liggaamsdele: boude en dye

Hoe om dit te doen: Staan met voete bymekaar en hande voor jou bors geklem. Druk die linkervoet af en spring regs [getoon] en land met die gewig op die regtervoet. Herhaal dadelik in teenoorgestelde rigting. Gaan voort, spring vinnig van kant tot kant vir 'n totaal van 1-2 minute.

Onderlyf Oefening 2: Kettlebell Squat

Hierdie super-effektiewe oefening is 'n gunsteling onder Doug Reinheart, wat veral bekend is vir sy verskyning op MTV's Die Heuwels en bofbal speel vir die minderjarige affiliasies van Los Angeles Angels of Anaheim en Baltimore Orioles.

Liggaamsdele: boude en dye

Hoe om dit te doen: Staan met voete wyd, tone wat vorentoe wys, en hou 'n swaar kettlebell (of halter) voor die heupe met palms na jou toe. Hou jou bors gelig, hurk totdat jou dye parallel met die grond is [getoon]. Pouse, en staan ​​dan op om te staan ​​en herhaal. Doen 20-25 herhalings.

Onderlyf-oefening 3: Enkelbeenbrug

Juliet Kaska, wat onder andere opgelei het Pienk, Stacy Kiebler, en Kate Walsh, het hierdie multi-tasking toning-beweging gedeel.

Liggaamsdele: boude, dye en kern

Hoe om dit te doen: Lê met die gesig na bo met die knieë gebuig en die voete plat op die grond, arms langs die sye uitgestrek. Lig die regterbeen reguit op, gebuig met die voet. Hou die regterbeen omhoog, lig die heupe totdat die liggaam in lyn is van die linkerknie tot die skouers [getoon]. Laat sak die heupe totdat hulle amper die grond raak, herhaal dan. Doen 20–25 herhalings, en verander dan kante om die set te voltooi.

Resensie vir