6 oefeninge om vet te verloor

Tevrede

• 1. Aërobiese oefening
• 2. Dorsale met arms opwaarts gestrek
• 3. Branderplank
• 5. Sy-aansig
• 6. Ry
• Hoe moet die kos wees

Om terugvet te verloor, is dit belangrik dat oefeninge uitgevoer word wat meer klem lê op die spiere wat in die bo- en onderrug voorkom, benewens die buikspier. Om vet aan die rug te verloor, is dit egter nodig om vet in die algemeen te verloor. Dit is ook belangrik om aërobiese oefeninge uit te voer en gesonde gewoontes te hê.

Dit is belangrik dat die oefeninge onder leiding van 'n professionele liggaamlike opvoeder gedoen word, sodat oefeninge volgens die liggaamlike toestand en doel van die persoon aangedui kan word. Daarbenewens is dit belangrik dat oefening gepaard gaan met 'n gesonde en gebalanseerde dieet wat deur 'n voedingsdeskundige aanbeveel moet word om geskik te wees vir vetverlies.

Sommige van die oefeninge wat aangedui kan word om vet te verloor, insluitend die van die rug, is:

1. Aërobiese oefening

Aërobiese oefening is belangrik in die vetverliesproses, aangesien dit die metabolisme en gevolglik die kalorieverbruik bevoordeel. Van die aërobiese oefeninge wat uitgevoer kan word, is loop, hardloop of fietsry, wat volgens die leiding van die liggaamlike opvoeder in ligte tot matige intensiteit beoefen kan word.

Een manier om metabolisme te bespoedig en vetverlies te stimuleer, is deur intervaloefeninge, soos HIIT, wat met matige tot hoë intensiteit uitgevoer moet word en bestaan ​​uit wissel tussen periodes van aktiwiteit en rus. Verstaan ​​hoe intervaloefening gedoen kan word.

2. Dorsale met arms opwaarts gestrek

Hierdie oefening, in die volksmond bekend as Super man, werk die onderrugstreek, help om die spiere van die gebied en buik te versterk en bevoordeel die vermindering van die hoeveelheid vet. Om die oefening uit te voer, moet u op die vloer lê met u maag en u hande agterop u nek of voor u liggaam plaas. Dan moet die liggaam opgelig word en die romp en bene van die grond af verwyder word.

3. Branderplank

Hierdie oefening werk aan die agterkant, help om die vet in die omgewing te verminder en bevorder 'n groter versterking en definisie van spiere. Om die omgekeerde vlieg te doen, moet die persoon teenoor die masjien sit, dit wil sê met die bors teen die sitplek. Dan moet jy jou arms vorentoe strek en die tralies van die toerusting hou, en met jou arms reguit, jou arms oopmaak totdat jy voel dat die rugspiere saamtrek.

5. Sy-aansig

Laterale opheffing is 'n oefening wat baie gebruik word om die skouer te werk, maar dit help ook om die rug te werk, wat 'n interessante oefening is vir diegene wat wil verloor, spiere wil kry en meer spierdefinisie wil hê. Hierdie oefening kan met halters gedoen word, en die persoon moet die gewig vashou en dit lateraal tot op die skouerhoogte lig.

6. Ry

Roei is 'n oefening wat op die toerusting, op die kroeg of met 'n halter uitgevoer kan word, in welke geval dit eensydig is. Ongeag die gewig wat gebruik word, die doel is om dit naby die bors te bring wanneer u armfleksie uitvoer. Dus, die beroerte is in staat om die spiere van die rug en skouers te aktiveer, benewens die buik, wat gekontrakteer moet word om die beweging korrek uit te voer.

Hoe moet die kos wees

Voedsel is noodsaaklik in die vetverliesproses, en dit is belangrik dat dit deur 'n voedingkundige aangedui word volgens die persoon se objektiewe en voedingsbehoeftes. Om vetverbranding te bevorder, is dit belangrik om die verbruik van koolhidrate, soos brood en pasta, te verminder en gebraaide kosse met baie vet en baie suiker, soos koeldrank, gevulde koekies en koek, te vermy.

Kyk na die video hieronder, want die kos behoort te wees vir beter resultate: