Moet u 3 liter water per dag drink?

Tevrede

• Ondersteun algemene gesondheid
• Kan gewigsverlies verhoog
• Kan die gesondheid van die vel verbeter
• Ander voordele
• Miskien is dit nie die regte hoeveelheid vir almal nie
• Om te veel water te drink, kan gevaarlik wees
• Die slotsom

Dit is geen geheim dat water vir u gesondheid noodsaaklik is nie.

In werklikheid beslaan water 45–75% van u liggaamsgewig en speel dit 'n sleutelrol in hartgesondheid, gewigsbeheer, fisieke prestasie en breinfunksie ().

Studies toon dat die verhoogde waterinname baie voordele vir die gesondheid kan inhou ().

Die hoeveelheid water wat u benodig, is egter kontroversieel - en te veel drink kan u gesondheid benadeel.

In hierdie artikel word die voordele en nadele van die drink van 3 liter (100 onse) water per dag ondersoek.

Ondersteun algemene gesondheid

Om goed gehidreer te bly, is ongelooflik belangrik, want water is nodig vir 'n verskeidenheid liggaamlike prosesse, wat sentraal staan ​​in byna elke aspek van gesondheid en welstand.

Hierdie vloeistof help veral om liggaamstemperatuur te reguleer, voedingstowwe te vervoer, breinfunksie te handhaaf en fisieke prestasie te verbeter ().

As u nie genoeg water kry nie, kan dit nadelig wees, wat newe-effekte soos naarheid, moegheid, hardlywigheid, hoofpyn en duiseligheid kan veroorsaak ().

As u dus 3 liter (100 onse) water per dag drink, kan dit u help om aan u hidrasiebehoeftes te voldoen om beter gesondheid te bevorder.

Om genoeg water te drink, is belangrik vir baie gesondheidsaspekte, insluitend liggaamstemperatuur, voedingstowwe en breinfunksie.

Kan gewigsverlies verhoog

Die verhoging van u waterinname kan gewigsverlies aanhelp.

Om water net voor etes te drink, kan veral nuttig wees, want dit kan gevoelens van volheid bevorder en eetlus verminder.

Een studie onder 24 mense het bevind dat die drink van 500 ml (17 gram) water voor ontbyt die aantal verbruikte kalorieë met 13% verminder het ().

Net so het 'n klein studie van 12 weke getoon dat die drink van 500 ml water voor elke maaltyd as deel van 'n lae-kalorie-dieet gewigsverlies met 44% verhoog het, vergeleke met 'n kontrolegroep ().

Drinkwater kan ook u metabolisme tydelik verhoog, wat die hoeveelheid kalorieë wat u gedurende die dag verbrand, kan verhoog.

In 'n klein studie onder 16 mense het die drink van 500 ml water tydelik die metabolisme gedurende 24 uur met 24% verhoog, wat gewigsverlies kan help ().

Water kan u help om versadig te raak en u metabolisme tydelik te verhoog, wat gewigsverlies kan versterk.

Kan die gesondheid van die vel verbeter

Sommige navorsing dui daarop dat die drink van meer water kan help om u vel soepel en glad te hou.

Byvoorbeeld, 'n maand lange studie onder 49 mense het vasgestel dat die verhoging van die waterinname met 2 liter (67 onse) per dag die hidrasie van die vel verbeter, veral by diegene wat gewoonlik daagliks minder as 3,2 liter (108 onse) water drink.

'N Ander studie onder 40 ouer volwassenes het hoër vloeistofinname gekoppel aan verhoogde hidrasie van die vel en die pH van die veloppervlak ().

Vel-pH speel 'n integrale rol in die handhawing van die versperring van u vel, wat u risiko vir sekere veltoestande kan beïnvloed (10).

Daarbenewens het 'n oorsig van ses studies gevind dat verhoogde waterinname droogheid en ruheid, verhoogde velelastisiteit en verhoogde hidrasie () verminder.

As u meer water drink, kan dit 'n gesonde vel bevorder deur hidrasie en elastisiteit te verhoog, terwyl die ruheid en droogheid verminder word.

Ander voordele

Om meer water te drink, kan ook verskeie ander voordele bied, insluitend:

• Verhoogde reëlmaat. Verskeie studies verbind lae waterinname met 'n hoër risiko vir hardlywigheid. As sodanig drink meer water kan dermbewegings bevorder ().
• Niersteen voorkoming. Een oorsig van nege studies het hoër vloeistofinname gekoppel aan 'n laer risiko vir nierstene ().
• Verligting van hoofpyn. Navorsing dui daarop dat die drink van meer water hoofpyn kan veroorsaak deur dehidrasie of vloeistofverlies (,).
• Gemoedsverbetering. Volgens een oorsig kan verhoogde waterinname beide breinfunksie en bui help, veral by kinders en ouer volwassenes ().
• Verbeterde atletiese vermoëns. Alhoewel dehidrasie die prestasie van die oefening kan benadeel, kan die uithouvermoë en die vermindering van oefen-geïnduseerde DNA-skade () deur vloeistowwe na fisieke aktiwiteit te vervang.

Om 3 liter (100 gram) water per dag te drink, kan die derm van die derm help, nierstene voorkom, hoofpyn verlig, die bui verbeter en fisieke prestasie versterk.

Miskien is dit nie die regte hoeveelheid vir almal nie

Alhoewel u meer water kan drink, is dit moontlik dat 3 liter nie die regte hoeveelheid is nie.

Tans bestaan ​​geen amptelike aanbevelings vir die inname van gewone water alleen nie. Die hoeveelheid wat u benodig, is gebaseer op verskeie faktore, soos ouderdom, geslag en aktiwiteitsvlak ().

Daar is egter aanbevelings vir die totale waterinname, wat water wat deur alle voedsel en drank, soos gewone water, vrugte en groente, verbruik word.

'N Totale daaglikse inname van ongeveer 2,7 liter (91 onse) vir vroue en 3,7 liter (125 onse) vir mans kan in die meeste volwassenes se behoeftes voorsien (19).

Afhangend van die ander voedsel en drank wat u verbruik, hoef u miskien nie 3 liter (100 onse) water per dag te drink om aan u vloeistofbehoeftes te voldoen nie.

Om bloot na jou liggaam te luister en te drink as jy dors is, is een van die beste maniere om te sorg dat jy gehidreer bly. In werklikheid kan die meeste mense in hul daaglikse behoeftes voorsien deur water te drink as hulle dors is (19).

Dit is veral belangrik dat sommige individue, soos atlete en arbeiders, meer as 3 liter water per dag benodig ().

Om te veel water te drink, kan gevaarlik wees

Hou in gedagte dat oormatige waterinname gevaarlik kan wees.

As u te veel drink, kan u liggaam se elektrolietbalans versteur, wat lei tot hiponatremie of lae vlakke natrium in u bloed ().

Simptome van hiponatremie sluit in swakheid, verwarring, naarheid, braking en - in ernstige gevalle - selfs die dood ().

Alhoewel u niere tot 20-28 liter (4,5-6 liter) water per dag kan uitskei, kan hulle slegs 800-1.000 ml (27-34 ounces) water per uur verwerk ().

Om hierdie rede is dit belangrik om u waterinname deur die dag te versprei eerder as om dit alles in een keer te drink. Verder moet u na u liggaam luister en u waterinname dienooreenkomstig aanpas as u sleg voel.

Waterbehoeftes wissel op grond van talle faktore. Aangesien die drink van te veel water die elektrolietbalans van u liggaam kan versteur en tot hiponatremie kan lei, kan 3 liter (100 onse) vir sommige mense te veel wees.

Die slotsom

Die verhoging van u waterinname kan baie voordele vir die gesondheid inhou, veral vir gewigsverlies en velgesondheid.

Alhoewel u daagliks 3 liter (100 onse) drink, kan dit u help om aan u behoeftes te voldoen, maar dit is nie vir almal nodig nie. Trouens, dit kan gevaarlik wees om te veel water te drink.

Om te sorg dat u gehidreer bly, drink as u dors is en luister altyd na u liggaam.