3 redes waarom u gewig wissel (wat niks met liggaamsvet te doen het nie)

Tevrede

• Resensie vir

Jou gewig as getal is ongelooflik wisselvallig. Dit kan van dag tot dag, selfs uur tot uur, styg en daal, en verskuiwings in liggaamsvet is selde die skuldige. As u op die skaal trap, meet u nie net spiere en vet nie. Daardie getal verteenwoordig ook die gewig van jou bene, organe, liggaamsvloeistowwe, glikogeen (die vorm van koolhidrate wat jy in jou lewer en spiere wegbêre, wat dien as 'n back-up brandstof, soos 'n energie spaarvarkie) en die afval in jou spysverteringskanaal wat u nog nie uitgeskakel het nie. Gegewe al hierdie veranderlikes, is daar drie algemene redes waarom u op die skaal kan styg, selfs al verloor u liggaamsvet:

Jy het 'n bietjie te veel natrium geëet

Water word soos 'n magneet aangetrek tot natrium, dus as u 'n bietjie meer sout of natrium as gewoonlik gebruik, kan u ekstra H20 aanhang. Twee koppies water (16 oz) weeg 'n pond, so 'n verskuiwing in vloeistof het 'n onmiddellike invloed op u gewig op die weegskaal.

Die oplossing: Drink ekstra water – dit lyk dalk teen-intuïtief, maar dit sal help om die water waaraan jy hang, uit te spoel. Kaliumryke voedsel is ook die sleutel, aangesien dit 'n natuurlike diuretiese effek het - goeie keuses sluit in 'n klein piesang, limabone, gekookte spinasie, slae, vetvrye jogurt, spanspek en heuningdauwspanspek.

Jy is Hardlywig

As u 'rugsteun', kan u meer weeg totdat u liggaam die afval waarop dit hang, loslaat. Dit is nie ongewoon dat vroue hardlywigheid ondervind as deel van PMS (gelukkig ons!), Maar stres, te min slaap en reis kan ook 'n oorsaak wees.

Die oplossing: Drink meer water en eet voedsel wat ryk is aan oplosbare vesel om dinge aan die gang te kry, soos hawer, gars, vye, boontjies, chia en vlasaad en sitrusvrugte.

Jy stoor meer koolhidrate

U liggaam het 'n groot kapasiteit om koolhidrate op te slaan - u kan ten minste 500 gram weggooi. Om dit in perspektief te plaas, bevat een sny brood 15 gram koolhidrate. As u meer koolhidrate eet as wat u liggaam onmiddellik benodig, stoor u die oorblyfsels in u lewer en spiere, wat daar bly totdat dit nodig is vir brandstof. En vir elke gram glikogeen wat u opberg, gooi u ook ongeveer 3-4 gram water weg, so in wese is dit 'n dubbele slag as dit by u gewig kom.

Die oplossing: Besnoei, maar moenie koolhidrate uitsny nie, en fokus op kwaliteit. Gooi verfynde, digte koolhidrate soos witbrood, pasta en gebak, en sluit 'n klein hoeveelheid volgraan by elke maaltyd in, soos hawer van staal, bruin of wilde rys of quinoa, en rond u maaltyd af met vars groente of vrugte, maer proteïen, en 'n bietjie plant-gebaseerde vet. 'N Goeie voorbeeld: 'n klein skeppie wilde rys bedek met 'n roerbraai gemaak van 'n verskeidenheid groente in sesamolie, saam met garnale of edamame.

Kortom: dit is eintlik normaal dat u gewig eb en vloei is, dus moenie paniekerig raak as u effens toeneem nie. Om slegs 'n pond werklike liggaamsvet te kry, moet u 3500 meer kalorieë eet as wat u verbrand (dink 500 oortollige kalorieë elke dag vir sewe dae ineen - 500 is die hoeveelheid in drie handvol aartappelskyfies, of 'n sny pekanneut tert, of een koppie premium roomys). As u gewig op die skaal met 'n pond toeneem en u nie meer as 3,500 kalorieë verbruik het nie, het u nie eintlik 'n pond liggaamsvet opgetel nie. Skuif dus u fokus weg van die skaal en na hoe u lyk en voel. Dit is baie moontlik om meer spierdefinisie te sien en selfs 'n afname in duim as u gewig in pond nie gestyg het nie.

Resensie vir