Die beste gesondheidsvoordele van pruimedante en snoei-sap

Tevrede

• 1. Help vertering
• 2. Beheer die drang
• 3. Hoog in kalium
• 4. Baie vitamiene
• 5. Voorsien 'n goeie bron van yster
• 6. Bou bene en spiere
• 7. Verlaag cholesterolvlakke
• 8. Verlaag bloeddruk
• 9. Help om eetlus te verminder
• 10. Beskerm teen emfiseem
• 11. Verlaag die risiko van kolonkanker
• Moontlike newe-effekte van pruimedante en pruimedante
• Spysverteringstelsel ontsteld
• Gewig optel
• Impak op sekere gesondheidstoestande
• Ander moontlike newe-effekte en 'n waarskuwing
• Voeg meer pruimedante by u dieet

Ons sluit produkte in wat volgens ons nuttig vir ons lesers is. As u deur middel van skakels op hierdie bladsy koop, kan ons 'n klein kommissie verdien. Hier is ons proses.

Oorsig

Om gehidreer te bly, is 'n uitstekende manier om u organe te beskerm, en dit is ook een van die geheime vir 'n gesonde vel.

Om die aanbevole agt glase water per dag te drink, is goed hiervoor. Maar een manier om ekstra smaak en voedingstowwe by u dag te voeg, is deur snoeisap in u dieet in te sluit.

Koop snoei sap aanlyn.

Pruimedonsap word gemaak van gedroogde pruime, of pruimedante, wat baie voedingstowwe bevat wat tot goeie gesondheid kan bydra. Pruimedante is 'n goeie bron van energie, en dit veroorsaak nie 'n vinnige verhoging van die bloedsuikervlakke nie.

Pruimedante het 'n hoë suikerinhoud, wat dit moontlik maak om droog te word sonder om te fermenteer. Hulle bevat ook baie vesel, wat u kan help om u ingewande en u blaas te reguleer.

Hier is 11 beste gesondheidsvoordele van pruimedante en pruimedante.

1. Help vertering

Pruimedante bevat baie vesel, wat aambeie voorkom deur hardlywigheid te voorkom. Chroniese hardlywigheid is 'n algemene probleem by ouer volwassenes en kan ook 'n pynlike probleem vir babas wees. Snoei-sap dien as 'n lakseermiddel danksy die hoë sorbitol-inhoud. Vra u dokter of dit vir u of u kind reg is.

Die porsiegrootte van ses pruimedante bevat 4 gram voedingsvesel, en 1/2 koppie bevat 6,2 gram.

'' Beveel aan dat vroue van 30 jaar en jonger elke dag 28 gram vesel kry, en mans in dieselfde ouderdomsgroep 34 gram kry. Vroue en mans tussen 31 en 50 jaar moet onderskeidelik 25 g en 30 g vesel mik. Die aanbevole veselinname vir vroue en mans ouer as 51 jaar is steeds minder, onderskeidelik 22 g en 28 g.

Snoei sap bevat nie dieselfde hoeveelheid voordelige vesel as die hele vrug nie, maar dit bevat nog steeds vesel en baie van die vitamiene en minerale wat die hele vrug lewer.

2. Beheer die drang

Dit kan ongemaklik wees om 'n ooraktiewe blaas te hanteer, maar dit kan help om vesel by u dieet te voeg. Terwyl 'n ooraktiewe blaas deur baie dinge veroorsaak kan word, kan hardlywigheid soms die frekwensie van urinering verhoog.

Om u ingewande te help reguleer, beveel die Cleveland Clinic u veselinname aan deur elke oggend 2 eetlepels van die volgende mengsel te neem:

• 3/4 koppie snoei sap
• 1 koppie appelmoes
• 1 koppie onverwerkte koringsemels

3. Hoog in kalium

Pruimedante is 'n goeie bron van kalium, 'n elektroliet wat help met verskillende lewensfunksies. Hierdie mineraal help met vertering, hartritme, senuwee-impulse en spiersametrekkings, sowel as bloeddruk.

Aangesien die liggaam nie van nature kalium produseer nie, kan die verbruik van pruimedante of snoei-sap u help om tekorte te voorkom. Wees net versigtig om te veel te kry!

'N 1/2-koppie pruimedante bevat kalium. Dit beslaan bykans 14 persent van u daaglikse aanbevole hoeveelheid. Die meeste volwassenes moet ongeveer 4700 mg kalium per dag verbruik.

4. Baie vitamiene

Pruimedante bevat nie net baie kalium nie - dit bevat ook baie belangrike vitamiene. 'N 1/2-koppie pruimedante bevat:

Pruimedante bevat ook groot hoeveelhede minerale soos mangaan, koper en magnesium.

5. Voorsien 'n goeie bron van yster

Bloedarmoede kom voor wanneer die liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle het nie, wat yster help maak. Kortasem, prikkelbaarheid en moegheid is alles tekens van ligte bloedarmoede. Besnoeiingsap is 'n uitstekende ysterbron en kan ystertekorte help voorkom en behandel.

A bevat 0,81 mg yster, wat 4,5 persent van die FDA se daaglikse waarde lewer. A, aan die ander kant, bevat 3 mg, oftewel 17 persent.

6. Bou bene en spiere

Gedroogde pruimedante is 'n belangrike bron van minerale boor, wat kan help om sterk bene en spiere te bou. Dit kan ook help met die verbetering van geestesskerpte en spierkoördinasie.

Pruimedante kan veral voordelig wees om beendigtheidsverlies as gevolg van bestraling te beveg. A het bevind dat gedroogde pruime en gedroogde pruimpoeier die uitwerking van straling op beenmurg kan verminder, wat beendigtheidverlies kan voorkom en die gesondheid van die been kan bevorder.

Pruimedante het selfs die potensiaal as behandeling vir osteoporose. bewys gelewer dat gedroogde pruime verlies aan beenmassa kan voorkom by postmenopousale vroue wat geneig is tot osteoporose. Slegs 50 g (of vyf tot ses pruimedante) per dag was nodig om voordele te behaal.

7. Verlaag cholesterolvlakke

Vet en cholesterol kan in u are versamel om 'n stof te vorm wat plaak genoem word. Wanneer gedenkplaat in u are opbou, kan dit aterosklerose veroorsaak, wat die arteries vernou. As dit nie behandel word nie, kan hierdie toestand lei tot hartversaking, beroerte en hartaanval.

Navorsing dui daarop dat gedroogde pruimedante die ontwikkeling van aterosklerose kan help vertraag. Daar is enkele moontlike redes hiervoor. gevind dat die antioksidante in pruimedante 'n positiewe uitwerking op cholesterolvlakke kan hê. berig dat oplosbare vesel, wat in pruimedante voorkom, kan help om cholesterolvlakke te verlaag.

8. Verlaag bloeddruk

Wetenskaplikes het getoon dat die eet van pruimedante en die drink van pruimedansap die bloeddruk aansienlik kan verlaag. Daar is byvoorbeeld berig dat die bloeddruk verlaag is in groepe wat daagliks pruimedante kry.

9. Help om eetlus te verminder

Pruimedante kan u help om u gewig te beheer. Hulle doen dit deur u langer versadig te laat voel. Die rede hiervoor is waarskynlik tweërlei.

Eerstens bevat pruimedante baie, wat stadig verteerbaar is. Stadiger spysvertering beteken dat u eetlus langer bevredig bly.

Tweedens het pruimedante 'n lae glukemiese indeks. Dit beteken dat hulle die glukose (suiker) vlakke in u bloed verhoog. Dit kan deels te wyte wees aan hul hoë hoeveelhede sorbitol, 'n suikeralkohol met 'n stadige absorpsiesnelheid. As u bloedsuikervlakke, wat veroorsaak kan word deur voedsel met 'n hoë glukemiese indeks, vermy, kan dit u eetlus hou.

A het bevind dat die eet van gedroogde pruime as peuselhonger langer kan onderdruk as 'n vetkoekie. As u 'n gewigsverliesprogram het, kan u dit oorweeg om pruimedante by u dieet te voeg.

10. Beskerm teen emfiseem

Chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD), insluitend emfiseem, is 'n chroniese longsiekte wat lei tot probleme met asemhaling. Daar is verskeie oorsake, maar rook is verreweg die mees algemene oorsaak van beide.

'N Studie uit 2005 het positiewe korrelasies getoon tussen longgesondheid en 'n dieet ryk aan antioksidante. In 'n meer onlangse studie word gesê dat polifenole, insluitend antioksidante, die risiko van COPD kan verminder.

Pruimedante bevat hoë vlakke van antioksidante, wat die skade wat rook veroorsaak deur oksidasie te neutraliseer, kan beveg. Dit kan help om die waarskynlikheid van emfiseem, COPD en longkanker te verminder, hoewel geen studies spesifiek na pruimedante vir longgesondheid gekyk het nie.

11. Verlaag die risiko van kolonkanker

Kolonkanker is dikwels moeilik om op te spoor, maar dit kan aggressief wees. Dieet kan kolonkanker help voorkom, en navorsing het getoon dat die toevoeging van gedroogde pruime aan u dieet u risiko kan verminder.

'N Studie wat deur die Texas A&M Universiteit en die Universiteit van Noord-Carolina gedoen is, het bepaal dat die eet van gedroogde pruime die mikrobiota (of voordelige bakterieë) deur die dikderm positief kan beïnvloed. Dit kan weer die risiko van kolonkanker verminder.

Moontlike newe-effekte van pruimedante en pruimedante

Alhoewel dit smaaklik is en baie voordele vir die gesondheid inhou, kan pruimedante en pruimedansap ook 'n paar negatiewe gevolge hê.

Spysverteringstelsel ontsteld

• Gas en opgeblasenheid. Pruimedante bevat sorbitol, 'n suiker wat gas en opgeblasenheid kan veroorsaak. Vesel, wat ook in pruimedante voorkom, kan ook gas en opgeblasenheid veroorsaak.
• Diarree. Pruimedante bevat onoplosbare vesel, wat diarree kan veroorsaak of vererger.
• Hardlywigheid. As u veselinname verhoog, is dit belangrik om genoeg vloeistof te drink. As u dit nie doen nie, kan u hardlywig raak. Maak dus seker dat u baie water drink as u pruimedante by u dieet voeg.

Om pruimedante in u dieet te vermy, moet u dit stadig vermy. Dit sal u spysverteringstelsel tyd gee om daarby aan te pas, en die simptome van gastro-intestinale ontsteltenis moet verminder word.

Gewig optel

Alhoewel u pruimedante en snoei-sap by u dieet kan help om gewig te verloor, kan dit die teenoorgestelde effek hê as u dit met oorgawe verbruik.

'N Porsiegrootte van ses ongekookte pruimedante (of 57 g) bevat 137 kalorieë en 21,7 g suiker. 'N Porsie met 'n pruimedantsap van 1 koppie bevat ongeveer 182 kalorieë. U moet dus let op die kalorieë en suiker in hierdie voedselitems, wat kan optel as u dit gedurende die dag gereeld inneem.

Impak op sekere gesondheidstoestande

Vra seker dat u dokter uie dat pruimedante of snoei sap die beste is vir u. Veselryke voedsel en drankies kan 'n negatiewe uitwerking hê op mense met sekere siektes, soos ulseratiewe kolitis.

Ander moontlike newe-effekte en 'n waarskuwing

Pruimedante bevat wel spoorhoeveelhede histamien, dus is dit moontlik (hoewel ongewoon) om 'n allergie daarvoor te ontwikkel. As u allergie-simptome ervaar wat volgens u verband hou met die verbruik van pruimedante of hulle sap, moet u ophou om pruimedante te eet of pruimedante te drink en u dokter raadpleeg.

Deur die droogproses vorm pruimedante 'n chemikalie bekend as akrylamied in baie klein spore. Hierdie chemikalie, wat in baie hoër konsentrasies in voedsel soos aartappelskyfies en frietjies voorkom, word deur 'n karsinogeen beskou.

As u 'n dieet vol vol, vars voedsel eet, is die risiko van akrielamiedbesmetting deur pruimedantsap baie laag (maar vir rokers).

U moet nie snoei sap drink as u al diarree het nie.

Voeg meer pruimedante by u dieet

Pruimedante het 'n groot aantal voordele vir die gesondheid en kan die spysvertering verbeter terwyl hulle die nodige voedingstowwe bied. Sommige mense kan dit egter moeilik vind om pruimedante in hul dieet op te neem.

Hier is 'n paar maklike maniere om pruimedante by u dieet te voeg:

• Eet hulle alleen as versnapering.
• Voeg pruimedante by u ontbyt-hawermout.
• Meng dit met neute, ander gedroogde vrugte soos appelkose en donkersjokolade vir 'n gesonde mengsel.
• Voeg dit by gebak.
• Meng dit (of gebruik snoei-sap) vir drankies of smoothies.
• Pureer pruimedante en eet dit as '' snoei botter '' of konfyt.
• Voeg dit by 'n soutbredie.

Om pruimedante by u dieet te voeg, kan baie makliker - en lekkerder - wees as wat u sou dink. Vir die beste resultate, sorg dat u geleidelik u veselinname verhoog en genoeg water drink.