'N Eenvoudige drie-stap-plan om suikerbehoeftes te stop

Tevrede

• 1. As u honger is, eet dan 'n gesonde en vol maaltyd
• 2. Neem 'n warm stort
• 3. Gaan stap vinnig buite
• Ander dinge wat kan werk
• Die slotsom
• Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp

Baie mense ervaar gereeld suikerbehoeftes.

Gesondheidswerkers glo dat dit een van die belangrikste redes is dat dit so moeilik kan wees om by 'n gesonde dieet te hou.

Drange word aangedryf deur u brein se behoefte aan 'n "beloning" - nie u liggaam se behoefte aan kos nie.

As u net een hap kan eet en daar stop, is dit absoluut goed om 'n bietjie te smul as u lus het.

Maar as u geneig is om te eet en te veel te eet sodra u 'n smaak van soet voedsel kry, dan is dit die ergste ding om aan die drange toe te gee.

Hier is 'n eenvoudige plan in drie stappe om suikerbehoeftes te stop.

1. As u honger is, eet dan 'n gesonde en vol maaltyd

Dit is belangrik om te besef dat 'n drang nie dieselfde is as honger nie.

Dit is nie jou liggaam wat energie vra nie, dit is jou brein wat vra vir iets wat baie dopamien in die beloningstelsel vrystel.

As jy lus is as jy honger is, is die gevoel moeilik om te weerstaan.

Trouens, 'n drang in kombinasie met honger is 'n kragtige dryfkrag wat die meeste mense moeilik kan oorkom.

As u lus is vir honger, is een van die beste truuks om onmiddellik 'n gesonde maaltyd te eet. Voorsien u kombuis met gesonde versnaperinge of voorafgemaakte maaltye.

Proteïenryke voedsel, soos vleis, vis en eiers, is veral goed om honger te beperk ().

Om regte kos te eet, voel miskien nie baie aptytlik as u lus is vir suiker-gemorskos nie. Maar as u regtig gewig moet verloor, is veerkragtigheid op die lange duur die moeite werd.

As u tegelykertyd 'n drang en honger ervaar, moet u uself dwing om 'n gesonde maaltyd te eet eerder as gemorskos.

2. Neem 'n warm stort

Sommige mense wat suiker verlang, het gevind dat warm storte of baddens verligting bied.

Die water moet warm wees - nie so warm dat u u vel verbrand nie, maar warm genoeg dat dit op die punt is om ongemaklik te voel.

Laat die water oor u rug en skouers loop sodat dit u opwarm. Bly daar minstens 5-10 minute.

Teen die tyd dat u uit die stort stap, het u waarskynlik 'n "verdwaasde" gevoel, asof u al lank in 'n sauna gesit het.

Op daardie stadium sal u drang waarskynlik verdwyn.

Anekdotiese verslae dui daarop dat warm stort of bad effektief kan wees om drange te stop.

3. Gaan stap vinnig buite

Nog iets wat kan werk, is om na buite te gaan stap.

As u 'n hardloper is, sal hardloop nog beter wees.

Dit het 'n dubbele doel. Eerstens distansieer u u van die kos waarna u smag.

Tweedens sal die oefening endorfiene, of "goed voel" -chemikalieë in u brein vrystel, wat kan help om die drang uit te skakel.

As u nie buite kan gaan nie, doen 'n paar uitputtende stelle burpees, opstote, liggaamsgewig hurke of enige ander liggaamsgewig oefening.

As u vinnig stap of hardloop, kan u drange verminder.

Ander dinge wat kan werk

Ek is redelik seker dat die drie stappe hierbo vir die meeste mense sal werk om suikerbehoeftes te sluit.

Maar natuurlik is die beste opsie om hierdie drange in die eerste plek te voorkom.

Gooi alle gemorskos uit u huis om dit te doen. As u hulle binne bereik hou, vra u vir probleme. Hou eerder gesonde kos binne maklike bereik.

As u ook gesond eet en 'n paar keer per week oefen, is die kans groot dat u nie so gereeld drange sal kry nie.

Hier is nog 11 nuttige wenke om suikerbehoeftes te stop:

1. Drink 'n glas water. Sommige mense sê dat uitdroging drange kan veroorsaak.
2. Eet 'n vrug. As u 'n stuk vrugte het, kan dit vir sommige mense help om suiker te begeer. Piesangs, appels, lemoene werk uitstekend.
3. Vermy kunsmatige versoeters. As u voel dat kunsmatige versoeters vir u drange veroorsaak, kan u dit vermy ().
4. Eet meer proteïene. Proteïen is ideaal vir versadiging, en dit kan ook help met drange ().
5. Praat met 'n vriend. Bel of ontmoet iemand wat verstaan ​​waardeur u gaan. Verduidelik dat u deur 'n drang gaan en vra 'n paar woorde van aanmoediging.
6. Lekker slaap. Behoorlike, verfrissende slaap is belangrik vir die algemene gesondheid en kan help om drange te voorkom ().
7. Vermy oormatige spanning. Dieselfde as met slaap, om stres te vermy, kan help om drange te voorkom ().
8. Vermy sekere snellers. Probeer om spesifieke aktiwiteite of plekke te vermy wat u begeer, soos om verby McDonald's te loop.
9. Neem 'n multivitamien. Dit sal help om tekorte te voorkom.
10. Lees u lys. Dit kan baie nuttig wees om 'n lys saam te stel van die redes waarom u gesond wil eet, want dit kan moeilik wees om sulke dinge te onthou as u lus het.
11. Moenie jouself honger ly nie. Probeer voorkom dat u tussen maaltye te honger raak.

Talle ander metodes kan u help om 'n suiker na suiker te oorkom. Dit sluit in om 'n glas water te drink, lekker slaap en proteïenryke kos te eet.

Die slotsom

As u so nou en dan gemorskos kan eet sonder om u vordering te beneuk en te vernietig, doen dit dan.

Dit beteken dat u een van die gelukkige mense is wat hierdie dinge matig kan geniet.

Maar as u uself oor sulke voedselsoorte glad nie kan beheer nie, probeer dit soveel as moontlik vermy.

Om aan 'n drang toe te gee, sal die verslawing net voed.

As u dit weerstaan, sal die drange mettertyd swakker word en uiteindelik verdwyn.

Plante as medisyne: DIY kruietee om suikerbehoeftes te bekamp