4 Burpee -alternatiewe vir 'n ongelooflike tuisoefening

Tevrede

• Resensie vir

Wees lief vir hulle (wat ons ons kan voorstel net mal mense doen) of haat hulle, burpees is een oefening wat hier is om te bly. Oorspronklik gebruik in die weermag tydens selflaaikampe en basiese opleiding om dissipline in te bring en soldate in vorm te sweep, is hierdie vollyfoefening nie maklik nie. Dit bevat bewegings soos 'n hurk, spring, plank en pushup, wat, wanneer dit gekombineer word, jou hartklop ernstig sal laat styg.

"Burpees belas die kardiovaskulêre stelsel deur jou van vertikaal na horisontaal te laat gaan met geen tyd om aan te pas nie," sê Alex Nicholas, NASM-CPT, eienaar en afrigter by Epic Hybrid Training in New York City. 'Hulle skok en maak die liggaam wakker, veral as u meer as vyf op 'n slag doen.'

En hoeveel kalorieë verbrand hierdie moordenaar -kombinasie? Volgens Spartan Race kan 283 burpees die 270 kalorieë wat in die bolletjie Ben en Jerry's Cookie Dough -roomys verbruik word, smelt wat jy gisteraand verslind het. Ons wil die brandwond opskerp en die vervelige herhaling van die oorspronklike burpee uitskakel met vier variasies wat deur Nicholas self geskep is. Dit is geen wandeling in die park nie, so gaan met omsigtigheid voort. As u klaar is, het u egter meer kalorieë verbrand as wat die standaardvariëteit ooit kon kry. 3-2-1, begin!

Eenbeen Burpee

A Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Lig jou regtervoet van die grond af. Op een been, spring af in 'n eenbeenplank, skouers direk oor hande, glute ingedruk, abs verloof, en liggaam in 'n reguit lyn van kop tot tone.

B Druk op en laat sak totdat jou bors die grond tref.

C Gebruik nog net een been, spring jou voet na jou hande en staan ​​op. Doen 10 herhalings in totaal, vyf op elke been.

Modifikasie: Doen die push-up op jou knie, maar maak seker dat jy glutes druk en die kern vasmaak sodat jou boude nie in die lug steek terwyl jy sak nie.

Burpee Breedsprong

A Staan met voete skouerwydte uitmekaar. Begin om te hurk en plaas hande op die grond, spring bene terug in 'n plank en laat sak jou bors totdat dit die grond tref. Druk gelyktydig op met jou arms om jou bors op te lig en spring jou voete terug na jou hande om op te staan.

B Sit terug in jou hakke en laat sak tot 'n kwart hurk, ontplof dan opwaarts en spring vorentoe, gebruik jou arms vir momentum, sover jy kan. Draai om en herhaal. Doen 10 herhalings.

Terugrol Burpee

A Sit terug in 'n hurk en laat sak totdat jou boude die grond raak. Hou aan om terug te draai na u skouers, en gebruik dan die momentum om in 'n vloeibare beweging terug te staan ​​tot stilstand.

B Voer 'n standaard burpee uit en plaas dit op die grond, spring voete terug in die plank terwyl u bors op die grond sak. Druk gelyktydig op met jou arms om jou bors op te lig en spring jou voete terug na jou hande om op te staan. Doen 10 herhalings.

Epiese (of Spider Pushup) Burpee

A Staan met voete skouerwydte uitmekaar, hurk dan af en plaas hande op die grond terwyl u u voete terugspring in 'n hoë plank. Lig jou regterbeen op en bereik jou regterknie tot by jou regter elmboog terwyl jy 'n pushup doen, hou die rug plat, glutes ingedruk en hou die kern vas. Steek die regterbeen terug en plaas die tone op die grond.

B Lig die linkerbeen op en bereik die linkerknie tot linker elmboog terwyl u druk, die rug plat hou, die gluten vasgeknyp en die kern vas. Steek die linkerbeen terug en plaas die tone op die grond.

C Spring voete na hande en staan ​​op. Dit is een rep. Doen 10 herhalings.

Resensie vir