Die Tabata-oefensessie van 4 minute wat kalorieë verbrand en krag opbou

Tevrede

• 2 tot 1 laterale spronge
• Enkelbeen-duikbomwerper
• Lunge Switch na Hekkieskop
• Hamstring Stretch Plyo Push-Up
• Resensie vir

By die huis vas met geen tyd om te oefen nie? Vermy die verskonings - hierdie Tabata-oefensessie van afrigter Kaisa Keranen (@KaisaFit) neem slegs vier minute en vereis geen toerusting nie, so jy kan dit enige plek en enige tyd doen. Tabata werk deur jou uit te daag om so hard as menslik moontlik te gaan vir 'n kort tydperk - 20 sekondes - en gee jou dan 'n vinnige rus. Kombineer daardie tydformule met kardio-/kragbewegings wat jou hele liggaam (en gees) werf, en jy het die resep vir 'n perfekte vinnige en woedende oefensessie. (Verlief? Probeer ons Tabata-uitdaging van 30 dae.)

Hoe dit werk: Doen soveel herhalings as moontlik (AMRAP) vir 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal die kring 2 tot 4 keer vir 'n oefensessie wat jou hart sal laat klop en jou spiere sal bewe.

Jy benodig: 'N oefenmat as jy op 'n harde oppervlak is.

2 tot 1 laterale spronge

A. Staan aan die een kant van die mat, voete heupwydte uitmekaar en parallel met die matrand.

B. Swaai arms en spring sywaarts op die mat, land slegs op die voorvoet, en spring dan weer in die rigting om op albei voete te land.

C. Verander rigting, spring van twee voet na die voorvoet na twee voet weer. Hou aan om heen en weer te spring.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Enkelbeen-duikbomwerper

A. Begin in 'n afwaartse hond. Swaai regterbeen op in 'n driebeenhond, wat 'n reguit lyn van kop tot tone vorm.

B. Buig elmboë om liggaam af en vorentoe te skep, vlugtig gesig, dan bors, dan naeltjie oor die grond. Druk op na die hond wat opwaarts wys, terwyl jy die regterbeen van die grond af hou.

C. Skuif terug na afwaartse hond met die regterbeen gelig.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Verander elke ronde van kant.

Lunge Switch na Hekkieskop

A. Begin in 'n long met die linkerbeen vorentoe.

B. Omkring regterbeen vorentoe en om om terug te sak in linker long.

C. Spring dan en skakel oor na die regteruitval, spring dan en skakel terug na linkeruitval.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes. Wissel kante elke rondte.

Hamstring Stretch Plyo Push-Up

A. Staan met voete heupwydte uitmekaar en skarnier by die heupe om palms voor die voete op die grond te plaas.

B. Val vorentoe en land saggies onder in 'n opwaartse posisie. Druk hande af en lig heupe om hande agteruit te spring, halfpad na voete.

C. Druk die hande af om terug te keer om te begin.

Doen AMRAP vir 20 sekondes; rus vir 10 sekondes.

Resensie vir