4 eenvoudige maniere om nekpyn te verlig

Tevrede

• 1. Sit 'n kompres warm water op die nek
• 2. Masseer jou nek
• 3. Neem 'n pynstiller of spierverslapper
• 4. Strek die nek
• Wanneer om dokter toe te gaan
• Hoe om nekpyn vinniger te verlig

Om nekpyn te verlig, kan u 'n kompres warm water op die nek sit en dit masseer met behulp van pynstillende en anti-inflammatoriese salf. In die geval dat die pyn nie verdwyn of baie ernstig is nie, word dit aanbeveel om na die dokter te gaan sodat toetse gedoen kan word en die geskikste behandeling begin kan word.

Nekpyn kan voorkom as gevolg van alledaagse situasies, soos swak liggaamshouding, oormatige spanning of moegheid, maar dit kan ook aanduidend wees van meer ernstige probleme, soos hernia, osteomiëlitis of infeksies. Dit is belangrik in hierdie gevalle. na die voorkoms van ander simptome en gaan na die dokter om die diagnose te maak en die behandeling te begin. Ken ander oorsake van nekpyn.

'N Paar wenke om nekpyn te verlig, is:

1. Sit 'n kompres warm water op die nek

Deur 'n kompres warm water op die terrein te plaas, is daar 'n toename in plaaslike bloedsomloop, die nekspiere verslap en pyn verlig. Om dit te doen, maak net 'n handdoek nat, plaas dit in 'n plastieksak met rits en neem dit ongeveer 3 minute na die mikrogolfoond. Sluit dan die plastieksak en draai dit toe met 'n droë handdoek en smeer dit op die pynlike plek vir ongeveer 20 minute, en wees versigtig om nie jouself te verbrand nie.

Om die pyn nog meer te verlig, kan u essensiële pynstillende olies in die water gooi, soos kruidnagelolie, laventel- of pepermuntolie, of op die handdoek wat in kontak is met die vel.

2. Masseer jou nek

Die massering kan ook gedoen word om pyn in die nek te verlig, wat beter effekte het wanneer dit na die kompressie uitgevoer word. Die ideaal is dat die massering met pynstillende en inflammatoriese salf gedoen word, soos Voltaren, Calminex of Massageol, aangesien dit help om inflammasie en pyn te verlig, en veral aangedui word om torticollis te bekamp.

Om die massering te doen, maak u vingers nat met bevogtiger of olie en druk u vingerpunte teen die pynlike gebiede, maak sirkelbewegings vir 2 minute om die opname van die salf en ontspanning van die spiere te bevorder.

3. Neem 'n pynstiller of spierverslapper

Wanneer die pyn baie intens is, is een opsie om anti-inflammatoriese en pynstillende middels te gebruik om pyn en ongemak te verlig, soos parasetamol of ibuprofen. Daarbenewens kan Coltrax ook gebruik word om nekpyn te verminder, aangesien dit 'n spierverslapper is wat die spanning op die nekspiere help verminder. Dit is belangrik dat hierdie middels onder die leiding van die dokter gebruik word.

4. Strek die nek

Strek van die nek help ook om spanning in die nekspiere te verlig. Strekoefeninge kan elke dag gedoen word om krag en spieruithouvermoë te verhoog, en voorkom dat die pyn herhaal, selfs as dit gebeur as gevolg van meer ernstige toestande, soos artritis en hernia.

Kyk na 'n paar voorbeelde van oefeninge om u nek te rek in die video hieronder:

Wanneer om dokter toe te gaan

Dit is belangrik om na die hospitaal te gaan of na 'n dokter te gaan as die nekpyn nie binne drie dae verdwyn nie, as dit baie ernstig is of as u ander simptome het, soos koors, braking of duiseligheid, aangesien hierdie simptome suggestief kan wees. van siektes soos meningitis of migraine, byvoorbeeld.

Hoe om nekpyn vinniger te verlig

Om nekpyn vinniger te verminder, word dit aanbeveel:

• Slaap met 'n lae, ferm kussing;
• Vermy bestuur totdat die nekpyn verby is;
• Vermy slaap op u maag, aangesien hierdie posisie die druk in die nekarea verhoog;
• Vermy die telefoon tussen die oor en die skouer;
• Moenie te lank by die rekenaar sit nie.

Dit is ook belangrik om die regte houding te handhaaf om die spiere in die nek te vermy, sodat pyn en ontsteking verlig kan word. Hier is 'n paar oefeninge om die liggaamshouding te verbeter.