Probeer dit: 9 wenke en truuks om van Butt Cellulite ontslae te raak

Tevrede

• Wat jy kan doen
• 1. Stap op
• 2. Pop hurk
• 3. Glute brug
• 4. Spring lunges
• 5. Stap longe
• 6. Halter hurk tot doodluitend
• Dieet
• Hidrasie
• Sirkulasie
• Ander dinge om in ag te neem
• Die slotsom
• 3 beweeg om glute te versterk

Wat jy kan doen

Wat het Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford en Sandra Bullock gemeen?

Hulle is almal pragtige celebs, en almal het selluliet. Ja, dit is waar!

Sommige gegewens dui daarop dat van alle volwasse vroue selluliet êrens op hul lyf het.

Alhoewel dit onmoontlik is om van selluliet heeltemal ontslae te raak, is daar dinge wat u kan doen om die voorkoms daarvan te beperk.

Kragoefeninge - veral in kombinasie met dieet en cardio - kan liggaamsvet verminder en spiere vorm, wat help om sommige van die boude-kuiltjies uit te wis.

Klaar om te begin? Al wat u nodig het, is 20 minute om hierdie sellulietborrende roetine te probeer.

1. Stap op

Hierdie funksionele beweging is gerig op u gluten. As u liggaamsgewig alleen nie uitdagend genoeg is nie, hou 'n ligte halter in elke hand.

Om aan die beweeg te kom:

1. Staan met 'n kniehoogte bank, trap of stoel ongeveer 1 voet voor u.
2. Stap met jou regtervoet op die bank, druk deur jou hak en dryf jou linkerknie op.
3. Laat sak u linkerbeen terug en stap agteruit van die bank af.
4. Wanneer u linkervoet die vloer bereik, druk u weer op deur u regterhak, terwyl u die linkerknie weer in die lug opwaarts dryf.
5. Herhaal 10 tot 12 herhalings op die regterbeen, en skakel dan na links. Voltooi 3 stelle.

2. Pop hurk

Met hierdie pliometriese beweging sal u hartklop verhoog - kalorieë aansteek - en u onderlyf terselfdertyd teiken.

Probeer saggies op u tone beland om te verhoed dat u gewrigte knars - en daardie gevreesde skeenbeen!

Om aan die beweeg te kom:

1. Staan in 'n wye hurkposisie. Jou tone moet effens uitgewys wees en die knieë effens gebuig.
2. Hou u arms voor u gebuig, met u hande op borsvlak, of rus u hande op u heupe.
3. Hurk neer. As u dye parallel met die vloer is, moet u in 'n sprong spring en u voete bymekaar bring.
4. Sorg dat u op u tone en voete saam land.
5. Spring in u wye beginposisie, val af in 'n hurk en herhaal.
6. Voltooi ten minste 10 herhalings vir 3 stelle.

3. Glute brug

Glute-brûe versterk u glute- en dyspierspiere. As u 'n ekstra uitdaging benodig, plaas 'n halter met 'n matige gewig versigtig op u bekken om weerstand te gee.

Om aan die beweeg te kom:

1. Lê op die vloer met u rug reguit, voete plat op die grond en knieë gebuig in 'n hoek van 45 grade. U arms moet langs u sye rus met die palms na onder.
2. Terwyl jy inasem, druk jy deur jou hakke en lig jou heupe van die grond af deur jou gluten en dyspiere te druk. Jou liggaam rus op jou rug
3. en skouers, moet 'n reguit lyn tot by die knieë vorm.
4. Stop 1 tot 2 sekondes aan die einde - maak seker dat u die gluten druk, en keer terug na die beginposisie.
5. Voltooi 10 tot 15 herhalings vir 3 stelle.

4. Spring lunges

'N Ander plio-gunsteling, springende longe, help om vetverlies en spieruithouvermoë in u onderlyf te bevorder.

Om aan die beweeg te kom:

1. Staan met u voete bymekaar en u arms na onder.
2. Spring in 'n longe posisie en lei met u regterbeen.
3. Stop vir 1 sekonde en spring weer op, skakel die bene, sodat u met u linkerbeen lei.
4. Voltooi soveel as moontlik in 30 sekondes. Rus vir 1 minuut en herhaal weer.

5. Stap longe

via Gfycat

Reisende longe ontwikkel u gluten, vierhoeke en dyspiere, sowel as 'n verhoogde bewegingsreeks en heupmobiliteit.

Om aan die beweeg te kom:

1. Staan met u voete bymekaar en u arms na onder.
2. Stap vorentoe en spring met jou regterbeen. Druk deur u regterhak en strek u bene terug na die beginpunt.
3. Sonder om te stop, spring vorentoe met u linkerbeen, druk deur u linkerhak en strek u bene terug om te begin.
4. Herhaal 20 totale herhalings vir 3 stelle.

6. Halter hurk tot doodluitend

via Gfycat

As u twee gewilde bewegings vir been- en buitbou - die hurk en die doodslig - in een kombineer, het u 'n een-twee-pons met selluliet. Begin met halters van 10 pond en verhoog die gewig soos nodig.

Om aan die beweeg te kom:

1. Staan met u voete effens nader as die skouerbreedte. Hou 'n ligte halter in elke hand.
2. Hou u bors op, hurk af totdat u dye parallel met die grond is.
3. Bring die handgewigte voor u skeenbeen en begin u bene in 'n doodsgewys beweging uitsteek.
4. Nadat u weer terug is, moet u die halters weer na u sy toe sit en weer hurk. Voltooi 3 stelle van 10 herhalings.

Dieet

Ongelukkig is daar geen konkrete navorsing om aan te toon dat die eet of nie eet van spesifieke voedselsoorte van selluliet ontslae raak of die voorkoms daarvan verminder nie.

Daar is egter bewyse dat algehele gewigsverlies die voorkoms van selluliet kan verminder. As u 'n gebalanseerde dieet eet met toepaslike porsies vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en gesonde vette, kan u op die regte pad kom.

Hidrasie

Alhoewel waterinname nie 'n direkte invloed op selluliet het nie, kan dit help om gewigstoename te voorkom. Gewigstoename word dikwels geassosieer met die vorming van selluliet.

Om gehidreer te bly, help ook om afval uit die weg te ruim. As gifstowwe uitgespoel word, kan dit die vel ekstra soepel laat lyk.

As u dit nog nie is nie, moet u ten minste 64 gram water per dag suig.

Sirkulasie

Sommige meen dat selluliet vaker voorkom in gebiede met 'n swak sirkulasie.

Behandelings wat bloedvloei bevorder - soos laserterapie en massering - word dikwels gebruik in die hoop om selluliet minder sigbaar te maak.

Alhoewel positiewe resultate gerapporteer is, is baie meer navorsing nodig om die algehele doeltreffendheid daarvan te bepaal

Dieselfde geld boererate soos droë borsel en skuimrol.

Droë borsel is ideaal vir velafskilfering, verhoog die bloedvloei en bevorder limfvloei en dreinering, maar daar is geen bewyse dat dit selluliet verminder nie.

Daar is ook geen bewyse wat daarop dui dat skuimrol - 'n uitstekende hulpmiddel vir die herstel van spier- en bindweefseldigtheid - selluliet uitskakel nie.

Ander dinge om in ag te neem

Oorweeg dit om ligte springstukke te doen, op hul plek te loop of 5 tot 10 minute oor te slaan om u spiere warm te kry.

As u tyd het, eindig u roetine met ligte skuim wat rol of strek. Lees hierdie roetine vir 'n paar idees.

Die slotsom

As u hierdie roetine twee keer per week voltooi, tesame met die eet van 'n gebalanseerde dieet en die drink van genoeg water, moet u binne enkele maande resultate begin sien.

3 beweeg om glute te versterk

Nicole Davis is 'n skrywer in Boston, ACE-gesertifiseerde persoonlike afrigter en gesondheidsentoesias wat werk om vroue te help om sterker, gesonder en gelukkiger te leef. Haar filosofie is om u kurwes te omhels en u pasvorm te skep - wat dit ook al mag wees! Sy was te sien in die toekoms van fiksheid in die tydskrif Oxygen in die uitgawe van Junie 2016. Volg haar verder Instagram.