4 maniere om hongerhormone uit te slimf

Tevrede

• Hongerhormoon: Leptien
• Hongerhormoon: Ghrelin
• Hongerhormoon: Kortisol
• Hongerhormoon: Estrogeen
• Resensie vir

Trae middae, ystermasjien-lus en 'n grommende maag (al het jy net middagete gehad) kan die ponde pak en wilskrag erodeer. Maar die stryd met gesonde eetgewoontes gaan dalk oor meer as net selfbeheersing: wat en wanneer u eet, word ook bepaal deur hormone-wat weer beïnvloed word deur u biologie en u gedrag. Hier is hoe om vier van die grootste spelers in jou interne hongerspeletjies in te span.

Hongerhormoon: Leptien

Thinkstock

Vernoem na die Griekse woord leptos, wat "dun" beteken, word leptien deur vetselle geproduseer en in die bloedstroom vrygestel terwyl jy eet. As die liggaam behoorlik funksioneer, vertel dit u wanneer u moet ophou eet. Mense met oorgewig kan egter oormaat leptien produseer en kan weerstand teen chronies verhoogde vlakke ontwikkel. Hul brein ignoreer die versadigingsseine en laat hulle honger selfs na etes.

Laat dit vir jou werk: Gereelde oefening - veral matige tot hoë intensiteit interval opleiding - kan help om leptienvlakke behoorlik te laat funksioneer, volgens 'n studie van die Teheran Universiteit in Iran, asook om sewe tot agt uur slaap per nag te kry. Vir mense met leptienweerstand toon navorsing dat elektroakupunktuur (wat naalde gebruik wat 'n klein elektriese stroom dra) kan help om die vlakke te verlaag en die eetlus te onderdruk.

Hongerhormoon: Ghrelin

Thinkstock

Leptien se eweknie, ghrelin, staan ​​bekend as die eetlushormoon; wanneer leptienvlakke laag is, soos in, wanneer jy 'n ruk lank nie geëet het nie, is ghrelienvlakke hoog. Na 'n maaltyd daal die ghrelienvlakke en bly gewoonlik 'n paar uur laag terwyl u voedsel verteer.

Laat dit vir u werk: Dieselfde gewoontes wat leptien-slaap en daaglikse oefening help beheer, kan ghrelin in toom hou. Een studie, gepubliseer in die tydskrif Kliniese Wetenskap, het ook bevind dat diëte met baie proteïene ghrelin langer onderdruk as vetryke diëte. Die gewigsverliesaanvulling, Vysera-CLS, wat oor die toonbank beskikbaar is ($ 99 vir 'n voorraad van een maand), kan ook help dat die ghrelienvlakke nie tydelik herstel nie, maar ook om bloedsuikervlakke te voorkom-na etes, wat gevoelens van versadiging bevorder .

Hongerhormoon: Kortisol

Thinkstock

Hierdie streshormoon word geproduseer as deel van die liggaam se fght-or-fight-reaksie tydens tye van fisiese of emosionele trauma. Dit kan 'n tydelike hupstoot gee aan energie en waaksaamheid, maar dit kan ook 'n hoë koolhidraat, vetrig begeerte veroorsaak. As die vlakke voortdurend verhoog word, word dit ook veroorsaak dat kalorieë in die middel gestoor word, wat bydra tot gevaarlike (en moeilik om te verloor) maagvet.

Laat dit vir u werk: Die beste manier om kortisol weg te hou? Ontspan. Navorsing toon dat ontspanningstegnieke soos meditasie, joga en luister na strelende musiek streshormone verminder. Of, kyk na 'n vinnige voorbeeld: In 'n studie van die University College in Londen het mense onder spanning wat gereeld swart tee drink, kortisolvlakke van 20 persent laer as diegene wat 'n placebo-drankie gedrink het; in 'n ander van Australiese navorsers het diegene wat kougom gekou het, vlakke 12 persent laer as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Hongerhormoon: Estrogeen

Thinkstock

Sekshormone wissel gedurende die maand, afhangende van u siklus en of u hormonale geboortebeperking gebruik. Oor die algemeen is estrogeen op die eerste dag van u menstruasie op sy laagste. Dit klim twee weke, en duik dan in weke drie en vier van u siklus. Dalende estrogeen veroorsaak dat serotonienvlakke daal en kortisol styg, so jy kan chagrijniger en hongeriger voel as gewoonlik - wat kan lei tot eetlus, veral op vetterige, souterige of suikerryke kosse.

Laat dit vir u werk: Deur PMS-verwante drange te verwelkom, sal die simptome nie verbeter nie, dus help om u hormoonvlakke te balanseer- en u eetlus te bevredig- met komplekse koolhidrate soos volkoringpasta, boontjies en bruinrys.

Resensie vir