5 voordele vir amandelgesondheid
Tevrede
Een van die voordele van amandels is dat dit osteoporose help behandel, omdat amandels baie kalsium en magnesium bevat, wat help om gesonde bene te handhaaf.
Amandels kan ook 'n goeie opsie wees vir diegene wat gewig wil aansit, want 100 g amandels bevat 640 kalorieë en 54 gram vette van goeie gehalte.
Amandel kan ook gebruik word om soet amandelolie te maak, wat 'n uitstekende bevogtiger vir die vel is. Lees meer by: Soet amandelolie.
Ander voordele van amandel sluit in:
- Hulp aan osteoporose behandel en voorkom. Kyk ook na 'n uitstekende aanvulling vir die behandeling en voorkoming van osteoporose by: Kalsium en vitamien D-aanvulling;
- Verminder krampe omdat magnesium en kalsium help met spiersametrekking;
- Vermy samentrekkings voor die tyd in swangerskap as gevolg van magnesium. Kom meer te wete by: Magnesium tydens swangerskap;
- Verminder waterretensie want hoewel hulle nie 'n diuretika is nie, bevat amandels kalium en magnesium wat swelling help verminder;
- Verlaag hoë bloeddruk omdat die amandel ook kalium het.
Benewens amandels, is amandelmelk 'n goeie alternatief vir die vervanging van koeimelk, veral vir diegene wat laktose-onverdraagsaam is of allergies is vir koeimelkproteïene. Sien ander voordele van amandelmelk.
Amandelvoedingsinligting
Alhoewel die amandel baie kalsium, magnesium en kalium bevat, bevat dit ook vet, en daarom moet kalsiumryke voedsel gevarieer word om nie gewig aan te trek nie.
| Komponente | Hoeveelheid in 100 g |
| Energie | 640 kalorieë |
| Vette | 54 g |
| Koolhidrate | 19,6 g |
| Proteïene | 18,6 g |
| Vesels | 12 g |
| Kalsium | 254 mg |
| Kalium | 622, 4 mg |
| Magnesium | 205 mg |
| Natrium | 93,2 mg |
| Yster | 4,40 mg |
| Uriensuur | 19 mg |
| Sink | 1 mg |
U kan amandels in supermarkte en gesondheidswinkels koop en die amandelprys is ongeveer 50 tot 70 reais per kilo, wat ooreenstem met ongeveer 10 tot 20 reais per pakket van 100 tot 200 gram.
Amandeleslaai Resep
Die resep vir slaai met amandels is nie net eenvoudig om te maak nie, dit is 'n uitstekende opsie om dit tydens middagete of aandete te vergesel.
Bestanddele
- 2 eetlepels amandel
- 5 slaaiblare
- 2 handvol arugula
- 1 tamatie
- Kaasvierkante na smaak
Voorbereidingsmodus
Was alle bestanddele goed, sny na smaak en plaas dit in 'n slaaibak, voeg amandels en kaas by.
Amandels kan rou geëet word, met of sonder dop, en selfs gekaramelliseer. Dit is egter belangrik om die etiket te lees om die voedingsinligting en die hoeveelheid suiker wat bygevoeg word, na te gaan.
Sien ander voedingswenke:
Ons Keuse
Hoe sellulietmassering werk en hoe om dit te doen
