9 Vetsugmites om op te hou glo

Tevrede

• Resensie vir

In 'n onlangse artikel gepubliseer in Kritiese resensies in voedselwetenskap en voeding en die New England Journal of Medicine, het 'n navorsingspan van die Universiteit van Alabama in Birmingham 'n lys saamgestel van algemene, maar wetenskaplik onbewese vermoedens oor vetsug.

Nou praat ons nie van die laaste paar lastige kilo's wat u verhinder om u somer -bikini te geniet nie. Hierdie lys het betrekking op kliniese vetsug en hoe hierdie wanopvattings ons openbare beleid en aanbevelings vir openbare gesondheid onjuist vorm.

Hier is die grootste vetsugmites wat u moet heroorweeg.

Mite #1: Klein veranderinge in kalorie-inname of uitgawes sal groot gewigsveranderinge op lang termyn meebring

Hierdie "kalorieë in-kalorieë uit" reël is 'n verouderde mentaliteit. 'N Halfeeu-oue navorsingstudie stel 'n kilogram gewig gelyk aan 3500 kalorieë, wat beteken dat om 'n kilogram per week te verloor, 3500 minder kalorieë moes eet of 3500 meer kalorieë gedurende die week moes verbrand. Die toepassing van hierdie reël op klein, volhoubare veranderinge skend egter die oorspronklike aannames: Dat dit net vir korttermyn werk. Die ou studie self is slegs by mans getoets op baie lae-energie diëte (minder as 800 kalorieë per dag.).

Die waarheid: Onlangse studies het getoon dat individuele veranderlikheid die veranderinge in die liggaamssamestelling beïnvloed, en dat langtermyndoelwitte selfs langer kan neem, afhangende van die kwaliteit van die kalorieë wat u inneem. Dink daaraan: 3,500 kalorieë per week se versnaperinge in 'n outomatiese masjien lyk baie anders op u liggaam as 3,500 kalorieë vars vrugte en groente.

Mite #2: Om hoë en onrealistiese gewigsverliesdoelwitte te stel is teenproduktief omdat jy gefrustreerd sal raak en minder gewig sal verloor

Alhoewel dit 'n redelike hipotese is om realistiese en haalbare doelwitte te stel, herinner hierdie studie ons daaraan dat daar tegnies geen empiriese navorsing is wat dui op 'n negatiewe verband tussen ambisieuse doelwitte en werklike gewigsverlies nie. Daar was twee studies wat ingrypings getoon het om gewigsverlies te verbeter deur onrealistiese doelwitte te verander, het gelei tot meer realistiese verwagtinge, maar nie noodwendig beter of ander resultate nie.

Die waarheid: Pas u doelwitte aan op die manier waarop u persoonlik die beste werk. As jy daarvan hou om in die nabye toekoms 'n datum te kies en te werk aan klein veranderinge binne 'n kort- of mediumtermyndoelwit, gaan daarvoor! As jy weet jy het meer as 'n paar pond om te verloor en nie bang is vir die totale getal nie, is dit ook goed! Hou u kop laag en bly gefokus, wetende dat vordering stadig kan wees, maar dit sal uiteindelik die moeite werd wees.

VERWANTE: 5 Bewese maniere om te stop met Yo-Yo dieet

Mite #3: vinnige gewigsverlies beteken dat u geneig is om die gewig vinnig terug te kry, eerder as om stadiger gewig te verloor

Gewigsverliesnavorsingsproewe voer gewoonlik 'n langtermynopvolging een of meer jaar na die aanvanklike gewigsverlies uit. Die vergelyking van studies wat vinnige gewigsverlies op baie-lae-energie-diëte aangemoedig het teenoor studies met stadiger gewigsverlies toon geen statisties beduidende verskil tussen die twee in die langtermyn-opvolg nie.

Die waarheid: As jy vetsugtig is, kan jy 'n groter aanvanklike gewigsverlies sien as ander. Dit is onduidelik waarom sommige vetsugtige mense anders reageer as ander. As u natuurlik in die kategorie vinnige gewigsverlies val, kan dit u gewigsverlies op lang termyn eintlik vertraag as u die natuurlike reaksie van u liggaam probeer inmeng. Hierdie reël is nie van toepassing op diegene wat vyf kilogram wil afskud voor 'n strandreis nie, aangesien dramatiese vas bewese interne skade veroorsaak. Maar vir groot gewigsverliesdoelwitte van meer as 40 pond, moet u hierdie mite in gedagte hou.

Mite #4: Dit is belangrik om die stadium van verandering of gereedheid te evalueer ten einde gewigsverliesbehandeling te begin

Die stadiums van veranderingsmodel word gebruik as 'n skaal om te bepaal waar 'n individu hulself beoordeel in terme van gereedheid om 'n verandering te maak. U dink moontlik daaraan om 'n verandering aan te bring, voor te berei om 'n verandering aan te bring, of u is gereed om vandag 'n verandering aan te bring. Navorsing sê gereedheid voorspel nie die omvang of doeltreffendheid van 'n gewigsverliesbehandeling nie.

Die waarheid: Die verduideliking waarom daar geen wetenskaplike bewyse is nie, kan eenvoudig wees: mense wat vrywillig kies om 'n gewigsverliesprogram te betree, is per definisie gereed om nou met veranderinge te begin. Dit kan ook moeilik wees om die verband tussen geestelike en emosionele gedrag en fisiese reaksie te bewys. Kom ons wag vir die wetenskap om ons harte in te haal, en moet nog nie hierdie idee heeltemal afskryf nie. Maak die verandering wanneer jy gereed is.

Mite #5: Liggaamlike Opvoedingsklasse, soos hulle tans is, speel 'n belangrike rol in die vermindering of voorkoming van vetsug by kinders

Liggaamlike opvoeding het nie getoon dat vetsug kan verminder of voorkom nie, soos gewoonlik vandag. Drie verskillende navorsingstudies het bevind dat selfs al is die aantal dae wat kinders LO-klasse bygewoon het vermeerder, daar steeds teenstrydige effekte op liggaamsmassa-indeks (LMI) oor geslagte en ouderdomsgroepe heen was.

Die waarheid: Daar is beslis 'n sekere vlak van fisiese aktiwiteit wat 'n vasgestelde frekwensie, intensiteit en duur behels wat effektief sal wees om vetsug te verminder of te voorkom. Kliniese proewe is geregverdig om die magiese verhouding te ontbloot omdat die konvensionele skoolinstellings dit nog nie heeltemal reg het nie.

VERWANTE: As dit by oefensessies kom, is enigiets beter as niks

Mite #6: Borsvoeding beskerm teen vetsug

Die Wêreldgesondheidsorganisasie (WGO) het berig dat mense wat as babas geborsvoed is minder geneig is om later in hul lewe vetsugtig te wees, maar het erken dat hierdie gevolgtrekkings gemaak is uit vooroordeel of verwarrende studies. 'n Meer omvattende studie toon geen dwingende bewyse oor hierdie verband tussen borsvoeding en vetsug nie.

Die waarheid: Borsvoeding het baie belangrike en uiters belangrike voordele vir die baba en die moeder, wat hierdie gedrag nog steeds baie aanmoedig. Wetenskaplikes glo nog steeds dat hulle nog nie al die beskermende en positiewe gevolge van borsvoeding moet bewys nie, en hoop om die vetsugbeskermende kwaliteit binnekort formeel op die lys te ondersteun.

Mite #7: Gewigsfietsry (d.w.s. Yo-Jo-dieet) word geassosieer met verhoogde mortaliteit

Waarnemingsstudies toon dat gewigfietsry geassosieer word met verhoogde sterftes, maar hierdie bevindinge is waarskynlik as gevolg van 'n verwarrende gesondheidstatus.

Die waarheid: Wetenskap kan nie bewys dat yo-joe-dieet die sterftes verhoog nie, maar dit kan steeds bewys hoe erg dit vir u liggaam is en hoe nadelig dit ook vir u emosionele en geestesgesondheid kan wees. Hou jou selfvertroue hoog, leer om lief te hê vir watter vorm jy ook al is, en vind 'n leefstyl wat dit nie bevorder om van die diep kant af te spring as dit te onveilig of onvolhoubaar word nie. Ons het almal bedrieglike dae, maar moenie u stelsel te veel kere deur die ring laat beland nie. Dit is eenvoudig onveilig.

Mite #8: Eet meer vrugte en groente sal lei tot gewigsverlies, ongeag enige ander veranderinge aan 'n mens se gedrag of omgewing

Dit is vanselfsprekend dat die eet van meer vars, vol voedsel wonderlike gesondheidsvoordele inhou. Wanneer daar egter geen ander gepaardgaande verandering bestaan ​​nie, kan gewigstoename steeds voorkom.

Die waarheid: Eet nog steeds meer vrugte en groente! As dit natuurlik van die aarde af groei, het u gewoonlik byna vrye bewind in terme van hoeveel u mag eet (bonuspunte as dit groen en groen is). Maar moenie verwag dat dit die silwer koeël van u toekomstige skinny jeans sal wees nie. Maak aanvullende veranderinge soos fietsry werk toe, minder koeldrank drink en meer rus kry, en jy sal seker resultate sien.

VERWANTE: Haat jy die Treadmill? Dit is OK! Prettige oefensessies verhoog gewigsverlies

Mite #9: Snacking dra by tot gewigstoename en vetsug

Gerandomiseerde, beheerde proewe ondersteun nie hierdie vermoede nie. Selfs waarnemingstudies het nie 'n konsekwente verband tussen peuselhappies en verhoogde BMI getoon nie.

Die waarheid: Elke liggaam is anders. Sommige mense vaar uitstekend met 'n paar klein maaltye deur die dag; Daar word gesê dat dit bloedsuiker stabiliseer en energie aanhou, veral as u baie aktief is. Baie mense eet egter te gereeld en eet steeds drie groot maaltye per dag. Probeer om by drie goed gebalanseerde maaltye te hou en peuselhappies tussenin te verminder. Daar word getoon dat hierdie paar uur tussen maaltye so herstellend vir jou spysverteringstelsel is dat dit meer doeltreffende metabolisering van toekomstige maaltye die res van die dag sal bevorder.

Deur Katie McGrath vir DietsinReview.com

Resensie vir