Die 5 Bite Diet Review: werk dit vir gewigsverlies?

Tevrede

• Wat is die 5 bytdieet?
• Hoe om die 5-bytdieet te volg
• Kan dit u help om gewig te verloor?
• Ander voordele van die 5 Bite Dieet
• Potensiële nadele van die 5 bytdieet
• Kan voedingstekorte veroorsaak
• Hoë risiko van gewigstoename en ongeordende eetgedrag
• Voedsel om te eet en te vermy
• Voorbeeld menu
• Dag 1
• Dag 2
• Dag 3
• Die slotsom

Healthline Dieet telling: 2,5 uit 5

Die 5 Bite Dieet is 'n gierdieet wat indrukwekkende gewigsverlies beloof, terwyl u u gunsteling voedsel kan eet.

Dit word bemark as 'n alternatief vir gewigsverlieschirurgie, en sy voorstanders hou van die maklik om te volg riglyne en vinnige resultate.

Sommige mense vind egter sekere aspekte van hierdie dieet kommerwekkend, insluitend die uiters lae kalorie-inhoud, die moontlike gebrek aan voedingstowwe en die hoë risiko om weer gewig te kry.

In hierdie artikel word die 5-bytdieet bespreek en of dit gewig verloor.

Beoordeling telling uiteensetting

• Algehele telling: 2.5
• Vinnige gewigsverlies: 4
• Gewigsverlies op lang termyn: 1
• Maklik om te volg: 3
• Voedingskwaliteit: 2

ONDERSTE LYN: Die 5 Bite Dieet is 'n dieet met baie lae kalorieë wat vinnig gewigsverlies beloof sonder om kalorieë te tel, voedselkeuses te beperk of te oefen. Alhoewel dit gewigsverlies op kort termyn kan veroorsaak, het dit verskeie nadele.

Wat is die 5 bytdieet?

The 5 Bite Diet is in 2007 geskep deur dr. Alwin Lewis, as deel van sy boek "Why Weight Around?"

Hierdie dieet met baie lae kalorieë belowe vinnige gewigsverlies sonder om kalorieë te tel, die kos waarvan u hou, op te gee of 'n gereelde oefenprogram te volg.

Dit is bedoel om u dieselfde gewigsverliesresultate te bied as wat u sou verwag van 'n maagomleiding, 'n operasie wat die grootte van u maag verminder.

Die dieet dui daarop dat volgelinge kan verwag dat hulle weekliks soveel as 6,8 kg sal verloor deur hul voedselinname tot slegs 5 happies per maaltyd te beperk.

Deur die jare heen is verskeie produkte uit die oorspronklike boek verkry, insluitend een-tot-een-opleidingspakkette en lidmaatskap by 'n aanlynondersteuningsforum wat daarop gemik is om lesers te help om hul gewigsverlies suksesvol te maak (1).

Opsomming

Die 5-bytdieet is 'n dieet met baie lae kalorieë, wat u kan help om binne 'n kort tydjie baie gewig te verloor, sonder chirurgie, spesiale dieetkos, kalorieë tel of oefen.

Hoe om die 5-bytdieet te volg

Die kernpunt van die 5 Bite Diet is dat u leer om te eet soos 'n persoon wat 'n maagomleiding-operasie ondergaan het, en u die gewig afskud sonder om die prosedure te benodig.

Gevolglik is die porsiegroottes beperk tot 'n maksimum van 10-12 happies kos per dag. U kan onmiddellik met hierdie plan begin of u inname geleidelik oor 'n paar dae of weke verminder.

Om sy riglyne te bereik, moedig die 5 Bite Dieet u aan om ontbyt oor te slaan en in plaas daarvan slegs swart koffie te drink. U mag dan vir middagete en aandete eet wat u wil hê, solank die totale happie nie meer as vyf per ete is nie.

Alhoewel geen voedsel buite perke is nie, moet ten minste een happie per maaltyd - of minstens twee per dag - van 'n proteïenryke bron afkomstig wees, soos vleis, vis, eiers, suiwel, tofu of peulgewasse.

U kan ook 'n hap kos tussen die etes neem vir 'n maksimum van twee, een-happies elke dag en drink onbeperkte hoeveelhede kalorie-vrye drankies.

Oefeninge met lae intensiteit word toegelaat, maar matige en hoë intensiteit-oefensessies moet in hierdie dieet vermy word. Om enige moontlike voedingstekorte te dek, word aanbeveel dat u elke dag 'n multivitamien- en omega-3-aanvulling inneem.

Sodra u u gewig bereik het, word u aangeraai om oor te skakel na 'n meer volhoubare, voedingsryke dieet om u gewigsverlies te behou.

Opsomming

Op die 5 Bite Dieet is geen voedsel verbode nie, maar u moet die aantal happies wat u per maaltyd of peuselhappie inneem, sterk beperk. Multivitamien- en omega-3-aanvullings word aangemoedig om enige voedingsgapings wat verband hou met die dieet te dek.

Kan dit u help om gewig te verloor?

Soos met alle diëte met lae kalorieë, sal die 5 Bite Dieet u waarskynlik help om gewig te verloor - ten minste aanvanklik.

As u die hoeveelheid kos wat u eet tot 'n maksimum van 10–12 happies elke dag beperk, sal u natuurlik minder kalorieë eet as wat u liggaam benodig. Navorsing toon deurgaans dat so 'n kalorie-tekort tot gewigsverlies sal lei, ongeag die voedsel wat u eet (,,,).

Afhangend van u voedselkeuses, sal die 5 Bite Dieet u waarskynlik minder as 800 kalorieë per dag voorsien, wat dit as 'n baie lae-kalorie-dieet (VLCD) klassifiseer ().

Volgens kenners kom VLCD's met hul eie gesondheidsrisiko's, insluitend spysverteringsprobleme, 'n verhoogde risiko vir galstene en 'n groter waarskynlikheid vir ongeordende eet ().

Daarbenewens dui bewyse daarop dat hierdie tipe dieet, hoewel mense help om aanvanklik gewig te verloor, dikwels lei tot gewigstoename, wat u risiko vir depressie kan verhoog en 'n gevoel van mislukking kan veroorsaak by mense wat hul gewig probeer bestuur ().

Om hierdie redes word die 5-bytdieet vir die meeste mense nie beskou as 'n gepaste manier om gewig te verloor nie, en moet dit slegs onder mediese toesig gevolg word.

Opsomming

Die 5 Bite Dieet sal u waarskynlik help om gewig te verloor. Hierdie gewigsverlies kan egter gepaard gaan met verskeie gesondheidsrisiko's. Boonop is die risiko dat gewig weer herwin as u die dieet gebruik, baie hoog. Hierdie dieet moet slegs onder mediese toesig gevolg word.

Ander voordele van die 5 Bite Dieet

Die 5 Bite Dieet kan voordele bied, waarvan die meeste verband hou met die vermoë om gewigsverlies te bevorder.

Voorstanders noem meestal dat die dieet geen beperkinge plaas op wat u eet nie en slegs fokus op hoeveel u eet. Daarom hoef verslankers nie hul gunsteling kos op te gee om gewig te verloor nie.

Daarbenewens toon navorsing dat die verlies van selfs so min as 5-10% van u liggaamsgewig kan help om gewrigspyn en die risiko van tipe 2-diabetes (,) te verminder.

Studies dui verder aan dat gewigsverlies risikofaktore vir hartsiektes kan verlaag, soos trigliseriede, LDL (slegte) cholesterol en bloeddrukvlakke (,).

Die 5-bytdieet beklemtoon dat die gesondheidsrisiko's van oorgewig bly of 'n gewigsverliesoperasie moet ondergaan, swaarder weeg as dié wat veroorsaak word deur die hoeveelheid kos wat u eet, tydelik te beperk.

Onthou nietemin dat hierdie voordele slegs werklik voorkom as u gewigsverlies kan volhou. Navorsing toon dat dit selde die geval is nadat 'n VLCD soos die 5 Bite Diet () gevolg is.

Opsomming

Deur u te help om gewig te verloor, kan die 5 Bite Dieet gewrigspyn verminder en u risiko vir hartsiektes en tipe 2-diabetes verlaag. Hierdie voordele word egter waarskynlik ontken deur die hoë risiko om gewig te herwin.

Potensiële nadele van die 5 bytdieet

Soos met alle diëte met 'n baie kalorie-beperking, het die 5 Bite-dieet verskeie nadele.

Kan voedingstekorte veroorsaak

Dit is byna onmoontlik om aan u voedingsbehoeftes te voorsien deur elke dag so min kalorieë te eet, selfs al bevat u voedingsryke voedsel. Dit kan lei tot newe-effekte soos moegheid, duiseligheid, hardlywigheid en selfs verlies aan beendigtheid ().

Die risiko van tekorte aan voedingstowwe is veral groot by diegene wat aansienlike hoeveelhede gewig moet verloor, aangesien hulle hierdie voedingsbeperkte dieet langer volg.

Die aanbevole daaglikse multivitamien- en omega-3-aanvullings kan die erns van sommige van hierdie probleme verminder, maar vervang nie die verkryging van hierdie voedingstowwe direk uit voedsel nie (,).

Aangesien dieetkundiges toegelaat word om te kies watter voedsel hulle ook al wil hê, kan hoogs verwerkte voedsel soos kitskos, lekkergoed en skyfies die kalorie-inname oorheers, wat nie goed is vir u algemene gesondheid nie ().

Hoë risiko van gewigstoename en ongeordende eetgedrag

As u deurgaans minder kalorieë eet as wat u liggaam nodig het, kan dit lei tot spierverlies en u metabolisme vertraag. Op sy beurt maak 'n stadiger metabolisme dit moeiliker om u gewigsverlies te handhaaf en verhoog u die risiko dat gewig weer mettertyd herwin word (,).

Bewyse dui ook daarop dat die beperking van kalorieë, soos aangemoedig met hierdie dieet, die risiko van eetgedagtes kan verhoog. Daarom is hierdie dieet veral ongeskik vir mense wat geneig is tot of met 'n geskiedenis van ongeordende eetgedrag ().

Opsomming

Die 5 Bite Dieet maak dit moeilik om in u voedingsbehoeftes te voorsien. Dit kan ook u risiko verhoog om ongeërg te eet en u metabolisme vertraag, wat u vermoë om gewigsverlies op lang termyn te handhaaf belemmer.

Voedsel om te eet en te vermy

Die 5 Bite Diet plaas geen beperkinge op wat u kan eet nie.

U mag alles eet wat u verlang, solank u die inname beperk tot 10-12 happies per dag, wat ideaal gesproke oor 2 maaltye en 2 opsionele versnaperings per dag versprei word.

Die riglyne moedig u egter aan om ten minste een hap proteïenryke voedsel by elke maaltyd in te sluit, soos:

• vleis en hoender
• vis en seekos
• eiers
• melkery
• tofu, tempeh en seitan
• peulgewasse soos boontjies en ertjies

Om te help om tekorte aan voedingstowwe te voorkom, beklemtoon die 5 Bite Dieet ook die belangrikheid daarvan om elke dag 'n multivitamien- en omega-3-aanvulling in te neem.

Opsomming

Geen voedsel is beperk tot die 5 Bite Dieet nie. Tog moet proteïenryke voedsel by elke ete ingesluit word. Daarbenewens moet multivitamien- en omega-3-aanvullings daagliks geneem word.

Voorbeeld menu

Hier is 'n voorbeeldmenu van drie dae wat aangepas is vir die 5 Bite Dieet. Versnaperinge is opsioneel, maar in hierdie voorbeeldmenu ingesluit.

Dag 1

• Ontbyt: koffie en 'n multivitamien
• Versnapering: 1 happie appel
• Middagete: 5 happies van 'n algehele hamburger of groenteburger en 'n omega-3-aanvulling
• Versnapering: 1 hap van 'n snickers-kroeg
• Aandete: 3 happies macaroni en kaas en 2 happies sjokolade-brownie

Dag 2

• Ontbyt: koffie en 'n multivitamien
• Versnapering: 1 happie mango
• Middagete: 5 happies taco gevul met hoender, soetrissies en avokado's en 'n omega-3 aanvulling
• Versnapering: 1 sluk vrugte-en-jogurt-smoothie
• Aandete: 3 happies blomkool-kors-pizza met jou gunsteling bolaag en 2 happies rabarbertert

Dag 3

• Ontbyt: koffie en 'n multivitamien
• Versnapering: 1 happie piesang
• Middagete: 5 happies spinasie, kaas, en sampioen quiche en 'n omega-3 aanvulling
• Versnapering: 1 happie granola-staaf
• Aandete: 5 happies spaghetti en frikkadelle

Soos u kan sien, kan mense wat die 5 Bite Dieet volg, kies watter voedselsoorte hulle wil hê, insluitend nageregte met 'n hoë kalorie, solank die reël van 10-12 byt per dag nagekom word.

Opsomming

Die 5 Bite Dieet bied u die opsie om u gunsteling maaltye te geniet, en laat dit aan u om te besluit hoeveel voedingsryke voedsel in u daaglikse spyskaart ingesluit moet word.

Die slotsom

Die 5 Bite Dieet is 'n gierdieet wat ernstige kaloriebeperking bevorder in 'n poging om vinnige gewigsverlies te bevorder.

Dit kan u metabolisme vertraag en die risiko dat u gewig herwin, verhoog.

Boonop is hierdie dieet nie voedingsvoldoende nie en kan dit lei tot tekorte aan voedingstowwe en gevolge vir die gesondheid op lang termyn.

Dit is vir die meeste mense nie geskik nie, en diegene wat nuuskierig is om dit te probeer, moet dit slegs onder mediese toesig doen.