5 eenvoudige maniere om jou borskankerrisiko te verminder

Tevrede

• 1. HIIT dit twee keer per week.
• 2. Kies houers versigtig.
• 3. Eet (die regte) suiwel.
• 4. Sê ja vir soja.
• 5. Stel jou dokter hierdie belangrike vraag.
• Resensie vir

Daar is goeie nuus: die sterftesyfer vir borskanker het die afgelope twee en 'n half dekades met 38 persent gedaal, volgens die American Cancer Society. Dit beteken dat ons nie net die diagnose en behandeling verbeter nie, maar ons leer ook meer oor die beheer van belangrike risikofaktore. Hier is die beste, nuutste raad om jouself te beskerm.

1. HIIT dit twee keer per week.

Hoë-intensiteit oefensessies kan u kanse op borskanker met tot 17 persent verminder. "Kragtige oefening verminder liggaamsvet, wat estrogeenvlakke verlaag en die risiko verminder om 'n estrogeengevoelige kanker te ontwikkel," sê Carmen Calfa, M. D., 'n borsmediese onkoloog by die Sylvester Comprehensive Cancer Center aan die Universiteit van Miami. "Dit verlaag ook die hoeveelheid insulien in die bloedstroom-belangrik omdat die hormoon die voortbestaan ​​en verspreiding van tumorselle stimuleer. En oefen verminder inflammasie en aktiveer natuurlike moordenaarselle, twee dinge wat kan beskerm teen kanker. Al wat nodig is, is 75 minute 'n week om jouself te druk, sê dr. Calfa. (Probeer hierdie 10 minute cardio HIIT-oefensessie.) U sal weet dat u in die regte intensiteitsone is as u slegs 'n paar woorde op 'n slag kan snak. 'n Alternatief is 150 minute weeklikse matige oefening.

2. Kies houers versigtig.

Bisfenol A (BPA), 'n chemiese middel wat gebruik word om harde plastiek te maak, soos herbruikbare waterbottels en voedselhouers, aktiveer 'n molekule genaamd HOTAIR, wat gekoppel is aan 'n verhoogde risiko van borskanker, volgens 'n studie in die Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA simuleer die gevolge van die vroulike geslagshormoon estrogeen, wat sommige tipes borskanker kan aanwakker, sê Subhrangsu Mandal, Ph.D., die skrywer van die studie. En dit is nie net BPA nie: Bisphenol S, wat algemeen in BPA-vrye plastiek gebruik word, kan ook die risiko van borskanker verhoog. (Dis hoekom Kourtney Kardashian plastiekhouers vermy.) Terwyl die kenners sê daar is steeds nie genoeg navorsing om afdoende te bewys dat BPA tot borskanker kan lei nie, sê hulle dat dit slim is om jou blootstelling aan plastiek so veel as moontlik te verminder. Een manier om dit te doen: Gebruik vlekvrye staal- en glasbottels en koshouers, beveel Mandal aan.

3. Eet (die regte) suiwel.

Vroue wat gereeld jogurt verbruik, het 'n 39 persent laer risiko van borskanker, volgens nuwe bevindings van die Roswell Park Cancer Institute. (Des te meer rede om een ​​van hierdie jogurtbakkies met proteïene te maak.) Maar diegene wat meer harde kase eet, insluitend Amerikaanse en cheddar, het 'n 53 persent hoër risiko vir borskanker. "Jogurt kan die vlakke van dermbakterieë verander wat help om die ontwikkeling van kanker te beskerm," sê hoofnavorser Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Kaas, aan die ander kant, bevat baie vet, en sommige studies het 'n verband gevind tussen borskanker en hoër vetinname," sê sy. "Of miskien het vroue wat meer kaas eet, minder gesonde dieet in die algemeen."

Meer navorsing moet egter gedoen word voordat kenners enige algemene aanbevelings kan maak, sê Jennifer Litton, M.D., 'n medeprofessor in bors mediese onkologie aan die Universiteit van Texas MD Anderson Cancer Center. Maar dit maak sin om jogurt te eet en kyk na jou kaas-inname. In die studie het drie of vier porsies jogurt per week gekoppel aan 'n afname in die risiko van borskanker, terwyl die eet van meer as die hoeveelheid kaas die kans verhoog. (Om meer vesel te eet, kan ook jou risiko vir borskanker verlaag.)

4. Sê ja vir soja.

Daar was baie verwarring oor soja, en geen wonder nie: Sommige studies het getoon dat die isoflavone wat dit bevat, die risiko van borskanker kan verhoog; ander het bevind dat soja geen effek het nie en kan selfs die kans op borskanker verminder. Ten slotte is daar egter 'n mate van duidelikheid. Die meerderheid navorsing dui nou aan dat soja goed is. Trouens, 'n onlangse studie van die Tufts -universiteit oor vroue met die siekte het getoon dat sojavoedsel eintlik verband hou met 'n beter kans op oorlewing. "Soja-isoflavone het antikarsinogeniese eienskappe. Hulle inhibeer selproliferasie en verminder inflammasie en oksidatiewe stres," sê Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., die studie-outeur. Drink sojamelk, tofu en edamame.

5. Stel jou dokter hierdie belangrike vraag.

Die digtheid van u borste kan u risiko op borskanker direk beïnvloed, maar as u nie u dokter raadpleeg nie, kan u nooit uitvind of dit 'n probleem vir u is nie.

Jonger vroue het natuurlik digter borste omdat die weefsel bestaan ​​uit melkkliere en buise wat nodig is vir borsvoeding, sê Sagar Sardesai, M. D., 'n borsmediese onkoloog aan die Ohio State University Comprehensive Cancer Center wat die onderwerp bestudeer het. "As die vroue die perimenopouse binnegaan, ongeveer 40 jaar oud, moet die borste vetter en minder dig word," sê hy. Maar 40 persent van vroue het steeds digte borste. Dit is 'n bekommernis, want diegene ouer as 45 wie se borste meer as 75 persent dig is, het 'n verhoogde risiko van borskanker, sê dr. Sardesai. Die weefsel maak dit ook moeilik om mammogramme te lees, en gewasse kan verduister word.

As u 45 of ouer is, vra u dokter hoe dig u borste is, sê dr Sardesai. Nie alle state vereis dat dokters hierdie inligting outomaties bekend maak nie, daarom is dit noodsaaklik om proaktief te wees. As u agterkom dat u borste meer as 75 persent dig is, kan u alternatiewe metodes van borskanker oorweeg, soos 'n bors-MRI of 'n 3D-mammogram, wat albei beter is om gewasse in digte borsweefsel op te spoor as gewone mammogramme.

Resensie vir