5 vrywarings vir gewilde fiksheidsprogramme

Tevrede

• Waansin oefensessie
• Hibriede Spinklas
• P90X
• CrossFit
• Die Tracy Anderson -metode
• Resensie vir

Infomercials laat elke oefenprogram wonderlik lyk, en daar is geen twyfel dat dit kan werk vir die mense by wie hulle pas nie-as u genoeg van 'n program hou, sal u daarby bly, resultate behaal en miskien selfs u voor-en-na-beker sien die skerms van laataand.

Maar die oproep-nou-sessies van 'n halfuur verberg ook dinge: min ongerief, pseudo-wetenskaplike gebabbel en eenvoudig vreemde dinge waarvan elke verbruiker moet kennis neem voordat hy gestuur en hantering betaal. Beskou dit as u waarskuwings in die staatsdiens vir ses gewilde programme-dit is moontlik nie 'n transaksiebreker nie, maar u sal ten minste die volledige storie ken voordat u u kontant oorgee.

Waansin oefensessie

Disclaimer: u bure op die onderste verdieping kan moontlik mal word.

Kranksinnigheid is op baie maniere ongelooflik: dit gee die tuisintensiteit van P90X weer, maar met korter oefensessies (35 minute teenoor meer as 'n uur vir P90X) en sonder duur toerusting soos halters en optrekstange, basies is die versperrings tot toegang is verpletter en vervang met tussenposes van push -ups, squats en BAIE spring.

Die sprong kan elke sprong werd wees: In 'n studie van 2006 het navorsers van die Western Michigan University en UT-Arlington bevind dat 'n plyometriese (spring) regime van ses weke die atlete se ratsheid verbeter in vergelyking met diegene wat platvoetig bly. Alhoewel u miskien nie van 'n verdediger hoef weg te spring nie, kan hierdie behendigheid u help as u 'n slaggat wil vermy terwyl u hardloop, of as u deur 'n oorvol konsert moet vleg om u vriende in die voorste ry te vind. Plus, die stamp van plyos kan ook beendigtheid verhoog.

Maar die geklop is ook die slag: Die op-en-af-klap van soveel spronge kan, met die verkeerde vorm, die risiko van ACL-besering verhoog, wat reeds by vroue 8 keer meer voorkom as by mans. Raadpleeg 'n dokter voordat jy hierdie program begin om seker te maak dat jou knie korrek volg. Gaan dan af en praat met u bure-die hoë vlieg van Insanity kan vet wegsmelt, maar dit kan u ook in 'n ontmoeting met u verhuurder laat beland oor alles wat op hul plafon klop.

Hibriede Spinklas

Disclaimer: Dit is nie pushups nie. Konsentreer op u fietsry.

Iewers in die middel van jou Spin-klas, terwyl jy deur jou hemp sweet (goed) en jou quads aan die brand is (goed), sal jou instrukteur dalk vir jou sê om uit die saal te klim (goed) en "pushups" te begin uitvoer. op jou stuur.

Nie goed nie: dit is nie push -ups nie. Met u posisie kan u slegs 'n klein fraksie van u liggaamsgewig druk, en die feit dat dit in die hele bolyf is, ignoreer die voordele wat u inhou vir u kern, boude en bene. Die bewegingsbereik is ook beperk, wat volgens die wetenskap nie goed is nie: In 'n studie wat in 2010 in die Journal of Strength & Conditioning Research gepubliseer is, het wetenskaplikes bevind dat 'n afname in bewegingsreeks gepaard gaan met 'n afname in spierwerwing.

Konsentreer dus op jou trap. En as u by die huis kom, werk aan u bolyf terwyl u stort na die oefensessie opwarm: Laat sak en doen 'n stel of twee stote met die hele liggaam, voordat u inklim en skoonmaak.

P90X

Vrywaring: Jou bene en boude sal krimp (en dalk nie op die manier wat jy wil nie).

Die oefensessies van Tony Horton se DVD-reeks het 'n legioen abs-swaaiende selffotograwe geskep, maar daardie foto's word gewoonlik van die middellyf af geneem. Vir baie vroue is harde bene en sterk bene net so belangrik soos bose skouers en bors. En die skedule van P90X is miskien nie ideaal om die resultate te behaal nie. Die probleem is die frekwensie: in beide die "klassieke" en "maer" skedules van die program word bene slegs een keer per week (op dag 5) met gewigte geoefen, en selfs dan word dit gekombineer met 'n swaar rugroetine. Wetenskap wys jy het meer nodig: In 'n 2003-studie van Arizona State University, het navorsers vasgestel dat beginner-oefeners die beste kragontwikkelingsreaksies het deur 'n spiergroep drie dae per week te oefen; gevorderde oefenaars het die beste resultate gekry uit twee oefensessies per spiergroep per week. So as jy beter bene en boude wil hê, vul jou X-roetines aan met 'n paar SQ&L-squats en longe.

CrossFit

Vrywaring: Nie alle gimnasiums is gelyk geskep nie.

Daar is geen twyfel dat die woedende pas en die skreeuende aanmoediging van 'n CrossFit-oefensessie vir die regte soort persoon 'n transformasie-telling van vroue kan word wat sterker en meer selfversekerd is vanuit hierdie ultra-mededingende ruimtes.

Maar jy wil al die geskreeu van welwillendheid hê omdat jy die oefening doen korrek-met die vaardigheid wat nodig is om die hoogs-tegniese Olimpiese hysbakke te doen wat CrossFit so wonderlik maak, nie net omdat jy 'n gewig opgespier het op enige manier wat nodig is nie, jouself voorberei vir beserings, of ten minste nie vir krag nie. (Wil u 'n uiterste voorbeeld hê? Google "Die ergste gewigoptelvideo in die geskiedenis van gewigstootvideo's.")

Dit is alles in die gimnasium (of, in CrossFit-taal, "boks") wat jy kies. Die meeste plekke sal jou help om die streng vorm te leer wat nodig is om skoonmaak, ruk, hurk, ringdip en ander oefeninge uit te voer op maniere wat jou skouers, knieë en rug veilig sal hou. Soek 'n boks waar die instrukteurs 'n volledige gesondheids- en fiksheidsagtergrond het van nasionaal erkende groepe soos NASM, NSCA of ACE, asook 'n graad in fisiologie of kinesiologie. En kyk of die boks waarna u kyk 'n On-Ramp-program het: hierdie voorgeregkursusse oefen u in die meer ingewikkelde bewegings van CrossFit met 'n ligte of feitlik gewiglose PVC-pyp, dus as u gewig op die balk het, sal u liggaam weet hoe om te beweeg (en jy sal nie op Tosh.0 beland nie).

Die Tracy Anderson -metode

Disclaimer: U SAL spiere opdoen (en u sal moontlik vreemde voorkoms kry).

Die lae of geen gewig dansagtige bewegings van die beroemde afrigter van Gwyneth is veronderstel om spiere wat dikwels gemis word, te fokus-die gluteus medius, wat kan help dat jou knieë nie inhou en beserings veroorsaak nie, en die onderste trapezius, wat gemis word deur baie skouerprogramme en kan u skouerblad veilig hou.

Anderson teiken hierdie (en al) spiere sonder veel gewig, sodat u nie 'lywig' word nie (sy hou 'n limiet van drie pond op vrag). Daar moet kennis geneem word dat die wetenskap nie hierdie bewering ondersteun nie: In 'n studie van 2010 het Kanadese navorsers bevind dat oefenaars wat lae-lading, hoë-volume oefening (dit is ligte gewigte, hoë herhalings) proteïensintese meer verhoog het as dié wie swaar gewigte vir lae herhalings gedoen het - en meer proteïene sal uiteindelik lei tot groter (lees: "lywiger") spiere. As 'n vrou is dit egter onwaarskynlik dat jy oormatige massa sal ontwikkel, so die spiertoename sal waarskynlik subtieler wees as wat dit klink.

Om die intensiteit met hierdie liggewigte te verhoog, vereis Anderson se metode dat u die snelheid van u beweging verhoog, wat lei tot baie bewegende bewegings wat nie so grasieus lyk as dit deur nie-dansers gedoen word. Dus, tensy jy wil hê jou bure moet die manne in wit jasse inroep, trek die gordyne toe wanneer jy Tracy se skyfies inloer.

Resensie vir