5 foute wat jou oefensessie verniel

Tevrede

• Vee sweet af tydens warm joga
• Drink voor kardio
• Negatiewe selfgesprek tydens kragopleiding
• Kaf terwyl jy hardloop
• Doen oefensessies op dans op tapyt
• Resensie vir

U besef dit miskien nie, maar sommige van die gewoontes wat u voorheen uitgevoer het en tydens u oefensessies kan u oefenervaring 'n negatiewe uitwerking hê. Ontdek watter onverwagte faktore u prestasie in alles van warm joga tot kragoefening kan belemmer, asook eenvoudige wenke wat u kan toepas om u sweetessessies te verbeter. (Maksimum prestasie hang nie net af van wat u doen voor of terwyl u oefen nie. Vergeet ook nie hierdie drie dinge wat u onmiddellik na die oefensessie moet doen nie.)

Vee sweet af tydens warm joga

Corbis beelde

In 'n kamer wat meer soos 'n sauna voel as 'n ateljee, is dit geen verrassing dat daar baie sweet is tydens warm joga en Bikram joga klasse nie. Maar voordat u dit oorweeg om toe te gee aan die versoeking om die emmers van sweet oor u arms en bene af te vee, moet u die effek wat dit op die res van u praktyk kan hê, oorweeg, glo dit of nie; dit is nie net sweet wat u afkoel nie , maar eerder die verdamping van die sweet (wat op sy beurt weerhou van oorverhitting).

Aangesien warm en Bikram-joga-klasse albei warm is en vogtig, met temperature wat op meer as 100 grade gestel is en humiditeitsvlakke wat rondom 30-40 persent beweeg, kan die verdampingsproses benadeel word, alhoewel die gradering van sweet toeneem. Kombineer dit met die voortdurende afvee van sweet van die vel met 'n handdoek en die resultaat is selfs minder verdampingsverkoeling, wat lei tot die behoud van liggaamshitte, verhoogde sweet en, gevolglik, 'n groter verlies aan liggaamswater en 'n verhoogde risiko van dehidrasie, wat kan fisiese praktyk verwoesting veroorsaak en die moontlikheid van hitteverwante siektes inhou.

Drink voor kardio

Corbis beelde

As jy probeer om die paar te veel drankies wat jy die vorige aand gedrink het, af te werk, sal die tyd wat jy aan die elliptiese of StairMaster spandeer waarskynlik daaronder ly, gegewe die feit dat die babelas-effekte van alkohol tot een volle dag kan duur. Studies het getoon dat wanneer alkohol binne 24 uur na fisieke aktiwiteit verbruik word, aërobiese prestasie met ongeveer 11,4 persent afneem. Oorweeg dus die gevolge wat dit die volgende dag op u kardio -sessie kan hê voordat u die paar ekstra glase wyn by die aandete afneem. (Verminder die gevolge van 'n toekomstige babelaas deur slim bestel te oefen terwyl jy die kroeg is. Kyk na 7 gesonde drankwenke van kroegmanne.)

Negatiewe selfgesprek tydens kragopleiding

Corbis beelde

Ons is almal skuldig daaraan dat ons af en toe negatief oor onsself praat, veral as dit met ons fiksheidsvlakke en liggaamsbou verband hou, maar as dit kom by u ingesteldheid tydens u oefensessie, kan u net glo dat u prestasie minder goed kan wees. lei tot 'n minder as optimale oefenervaring. 'N Studie uit 2012 het bevind dat atlete wat meen dat hulle bestem was om swak te presteer, in werklikheid swakker presteer as diegene wat meer selfvertroue in hul vermoëns gehad het, ongeag of hulle druk van toeskouers gehad het of nie. Om net aan jouself te vertel dat jy nie sterk genoeg is voordat jy na jou gunsteling groepsfiksheidsklas gaan nie, of om jou volgende CrossFit WOD aan te pak, kan jou twyfel oor kragopleiding in 'n selfvervullende profesie verander.

Kaf terwyl jy hardloop

Corbis beelde

Wat kry u as u meer kilometers en herhalende bewegings kombineer met oormatige sweet en klere wat nie reg pas nie? Die antwoord is skaaf, 'n ongemaklike steek en brandende sensasie van die vel wat selfs die mees gesoute hardloper in haar spore sal keer, wat 'n ernstige demper op jou oefenskedule en hardloopervaring sal plaas.

Om u prestasie te verbeter en om gemaklik en pynloos te bly tydens 'n hardloop, moet u 'n kledingstuk dra wat spesifiek ontwerp is om vog weg te hou en die vel mooi droog te hou. In meer sensitiewe areas (dink oksels, lies, ens.), Maak seker dat jy behoorlik passende klere dra wat nie te los of te styf is nie, wat albei verhoogde wrywing kan veroorsaak en die vel rou kan vryf, wat lei tot 'n minder as ideale oefensessie . (As jy 'n hardloper is, oefen jy dalk meer as net 'n slegte gewoonte. Kyk na 15 vervelende en onbeskofte hardloopgewoontes.)

Doen oefensessies op dans op tapyt

Corbis beelde

As jy daarvan hou om jou groef-tang te skud, sal jy dalk daarvan hou om gerieflik tuis te sweet met 'n instrukteur-geleide oefensessie wat reg deur jou rekenaar of TV gestroom word. Wat jy egter dalk nie besef nie, is dat die sitkamermat waarop jy besig is om 'n skuif te maak, dalk 'n demper op jou dansgebaseerde oefensessie kan plaas. Alhoewel vloerbedekking die spanning op bene en gewrigte tydens oefening verminder in vergelyking met harder oppervlaktes soos beton, kan die wrywing wat die mat bied, die rand van skoene vasvang tydens vinnige, dinamiese bewegings, soos om te draai, wat die risiko van kniebeserings en enkel kan verhoog verstuitings.

'N Woord aan die wyse: as u lief is vir dans en hardehoutvloere in u huis het, kies dan eerder om u stertveer daar te skud om die risiko van besering te verminder, en bespaar die vloerbedekking in u huis vir modaliteite soos joga en Pilates. (Hou jy van 'n goeie dans-gebaseerde oefensessie? Probeer een van hierdie 5 dansklasse wat dien as kardio-oefensessies.)

Resensie vir