Die beste voorgeboortelike vitamiene, volgens Ob-Gyns (plus waarom u dit in die eerste plek nodig het)

Tevrede

• Wat is voorgeboortelike vitamiene, en waarom het u dit nodig?
• Hoe gou moet u begin om voorgeboortelike vitamiene te neem?
• Na watter bestanddele moet u kyk in 'n goeie voorgeboortelike vitamien?
• Die beste prenatale vitamiene, volgens Ob-gyns
• Resensie vir

Om uit te vind watter vitamiene u moet inneem om u voeding aan te vul, is verwarrend genoeg. Gooi nog 'n faktor in die mengsel - soos 'n mens wat binne-in jou groei! - en dit verhoog regtig die spel. As u swanger is (of u gesin wil uitbrei), is dit wat u moet weet oor waarom u prenatale vitamiene en die beste voorgeboortelike vitamiene wat deur ob-gyns gekies word, nodig het. (Verwant: Is persoonlike vitamiene werklik die moeite werd?)

Wat is voorgeboortelike vitamiene, en waarom het u dit nodig?

Alle vroue wat swanger is of swanger wil raak, benodig 'n vitamien voor geboorte, aangesien dit 'n belangrike bron van voedingstowwe is vir u liggaam en vir u baba wat groei, sê Romy Block, besturende direkteur, 'n spesialis in endokriene medisyne en mede- stigter van Vous Vitamin.

Net soos jou alledaagse multivitamien, is voorgeboortelike vitamiene bedoel om die gaping te vul op voedingstowwe wat jy dalk mis of nodig het om te versterk terwyl jy swanger is (oggendnaarheid is werklik, mense - so heeltemal verstaanbaar as jou groente-inname 'n knou kry). Boonop bevat hierdie gom en pille ekstra vitamiene en voedingstowwe wat u liggaam nodig het om 'n gesonde baba te laat groei.

Folaat of foliensuur is byvoorbeeld veral belangrik voor en tydens swangerskap, aangesien dit help om groot geboortedefekte van die brein en ruggraat van die fetus te voorkom, volgens die American College of Gynecology (ACOG). Alhoewel u foliensuur kan kry uit voedsel soos spinasie, spruitjies en aspersies, kan dit moeilik wees om die aanbevole daaglikse hoeveelheid te bereik, net deur hierdie groen groente te eet.

Nog 'n goeie voorbeeld? Kalsium. As u nie genoeg kalsium het om u baba se skeletgroei te ondersteun nie, kan die fetus volgens die National Institute of Health (NIH) moontlik die nodige uit u eie bene put. Dus, 'n voorgeboortelike vitamien kan u dieet help aanvul om u die optimale hoeveelheid voedingstowwe te kry wat noodsaaklik is vir u gesondheid sowel as die baba.

U dokter kan ook voorstel dat u voorgeboortelike vitamiene neem daarna jou baba word gebore. As u swanger is, word u liggaam "uitgeput van voedingstowwe", dus as u 'n voorgeboortelike dieet neem of 'n vitamien kan neem, kan dit u help om verlore voedingstowwe terug te kry, verduidelik dr. Block (Verwant: waarom hierdie dieetkundige haar siening verander) Op aanvullings)

Hoe gou moet u begin om voorgeboortelike vitamiene te neem?

Dr. Block beveel aan om 'n prenatale vitamien te begin binne drie tot ses maande nadat jy beplan om swanger te raak. Dit is omdat baie van die vetoplosbare vitamiene waarin vroue geneig is om gebrekkig te wees, soos vitamien D, laag kan wees voordat hulle swanger raak, en dit kan 'n paar maande neem om jou vlakke te verbeter, sê sy. (Psst ... u wil ook u oefenroetine hersien, aangesien oefening u vrugbaarheid kan beïnvloed.)

U moet ook ten minste een maand voor bevrugting deur die eerste trimester daagliks 400-700 mikrogram foliensuur neem, gevolg deur 'n daaglikse dosis van 600 mikrogram gedurende die tweede en derde trimester, sê Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, 'n raad-gesertifiseerde ob-gyn by Miami Obstetrics Gynecology. Foliensuur is belangrik tydens swangerskap, omdat dit help om die neurale buis te vorm wat in die ruggraat, ruggraat, brein en skedel van die baba groei, volgens die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Na watter bestanddele moet u kyk in 'n goeie voorgeboortelike vitamien?

Oor die algemeen moet u na voorgeboortelike vitamiene soek wat vier spesifieke bestanddele bevat: B6, foliensuur, jodium en yster, sê Mary Jacobson, M. D., 'n raad-gesertifiseerde verloskundige en ginekoloog en hoof mediese direkteur van Alpha Medical.

Volgens ACOG moet swanger vroue die daaglikse aanbevole hoeveelhede van 400 mikrogram foliensuur, 600 IE vitamien D, 27 mg yster en 1000 mg kalsium bereik. Maar omdat dit as 'n aanvulling beskou word, word prenatale vitamiene nie deur die Food and Drug Administration (FDA) gereguleer nie, en bevat dus moontlik nie die ideale hoeveelhede van elke bestanddeel nie.

Om te help, is daar twee dinge waarna u op die verpakking moet let om te verseker dat 'n voorgeboortelike vitamien wettig is: die goeie vervaardigingspraktyke of die GMP -stempel wat verseker dat 'n voedingsaanvulling alles bevat wat dit sê en die Verenigde State se Pharmacopeia (USP) geverifieerde merk gegee aanvullings wat aan streng egtheid- en veiligheidsvereistes voldoen.

Nou, hoekom is hierdie voedingstowwe so belangrik? Vitamien D en kalsium werk saam om jou baba se bene en tande te ontwikkel, en vitamien D is ook noodsaaklik vir gesonde vel en sig vir jou baba, volgens die ACOG. Wanneer jy swanger is, het jou liggaam ekstra yster nodig—dubbel die hoeveelheid wat jy nodig het wanneer jy nie by die kind is nie—om meer bloed te maak om suurstof aan die baba te voorsien. (Verwant: Hoe om genoeg yster te kry as jy nie vleis eet nie)

Voorgeboortelike vitamiene kan addisionele voedingstowwe bevat, soos omega-3-vetsure (spesifiek DHA), wat bewys is dat dit die geboorte en depressie by moeders verminder, sowel as 'n rol speel in neurale ontwikkeling van die fetus, sê dr. Brauer. (Ter info: U kan ook omega-3 kry uit 'n dieet wat ryk is aan vis sowel as lijnzaad en versterkte vegetariese kos.)

Dit gesê, onthou dat die aanbevelings van ACOG die minimum bedrae - dus vroue wat 'n geskiedenis van neuraalbuisdefekte het, wat onvolledige ontwikkeling van die brein, ruggraat of rugmurg behels, volgens ACOG, of wat dalk spesifieke medikasie gebruik wat vitamienabsorpsie belemmer (soos protonpompinhibeerders soos Prilosec vir sooibrand), kan hoër dosisse vereis, sê Anate Brauer, besturende direkteur, 'n gesertifiseerde reproduktiewe endokrinoloog en ob-gyn by Shady Grove Fertility in New York. Swangerskappe met twee of meer babas vereis dikwels hoër dosisse kalsium en yster, voeg sy by.

Glo dit of nie, maar dit is moontlik om oorboord te gaan met voorgeboortelike vitamiene. "Net omdat 'n bietjie goed vir jou is, beteken dit nie dat baie goed ook vir jou goed is nie," sê dr. Block. Trouens, te veel vitamien E word geassosieer met buikpyn en gebarste fetale membrane (waterbreking) tydens swangerskap, en oormaat vitamien A kan lei tot afwykings by die fetus, verduidelik dr Block.

Die beste prenatale vitamiene, volgens Ob-gyns

Praat altyd met u dokter oor die gebruik van vitamiene en aanvullings tydens swangerskap (of andersins), aangesien hy of sy die beste benadering vir u unieke behoeftes en mediese geskiedenis kan adviseer. En onthou, alle voorgeboortelike vitamiene moet 'n gebalanseerde dieet aanvul, nie aanvul nie, wat noodsaaklike voedingstowwe vir u en die baba bevat, sê dr. Del Boca. (As ons daarvan praat, hoeveel moet eet jy tydens swangerskap?)

Dit kan moeilik wees om handelsmerke te vergelyk, aangesien elke vrou individuele behoeftes het wanneer dit kom by prenatale vitamiene en hulle word nie deur die FDA gereguleer nie, sê dr. Brauer, maar hier is 'n paar van die kenners se topkeuses.

1. Een per dag voorgeboortelike 1 multivitamien (Koop dit, $20 vir 60 kapsules, amazon.com)

Vir 'n bekostigbare OTC-opsie met omega-3-vetsure, is dit 'n slim keuse, sê dr. Jacobson. Onthou: daar is getoon dat omega-3-vetsure help met ’n fetus se breinontwikkeling voor en ná geboorte, volgens ACOG. (Ook gepak met hierdie belangrike bestanddeel? Ritual se nuwe prenatale vitamienintekening.)

2. 365 Prenatale gummies vir daaglikse waarde (Koop dit, $ 12 vir 120 gummies, amazon.com)

Hierdie handelsmerk bevat bygevoegde spysverteringsensieme om te help om ontsteld maag wat veroorsaak word deur swangerskap te kalmeer, sê Heather Bartos, M.D., 'n raad-gesertifiseerde ob-gyn wat buite Dallas, Texas praktiseer. As u 'n voorgeboortelike vitamien wil hê wat u buikpyn kan help, soek dan een wat ten minste 20.000 eenhede verteringsensieme bevat, soos amilase, lipase, protease of laktase, voeg sy by.

3. Garden of Life Vitamienkode Rou Prenatale (Koop dit, $27 vir 90 kapsules, amazon.com)

Dit is 'n vegetariese, dieet-veilige opsie wat ook probiotika insluit, sê dr Jacobson. Hormonale skommelinge tydens swangerskap kan veranderinge in dermbewegings veroorsaak en probiotika kan help om vertering te reguleer. (Verwant: Koop alles wat my deur my eerste trimester van swangerskap gekry het)

4. Natuurgemaakte Prenatale Multi DHA vloeibare sagte gel (Koop dit, $ 21 vir 150 softgels, amazon.com)

Die voorgeboorte van hierdie vitamienmerk bevat al die aanbevole hoeveelhede vitamiene plus DHA (wat bewys kan word dat dit die baba se brein en kognitiewe funksies help ontwikkel), en dit is ook maklik op die maag (vir die meeste vroue) en maklik om te sluk, sê dr. Brauer.

5. TheraNatal Volledige Prenatale Vitamiene (Koop dit, $75 vir 91-dae voorraad, amazon.com)

Dr Brauer beveel hierdie posbestelmerk aan, nie net vanweë sy voorgeboortelike vitamiene nie, maar ook vir die aanvullings wat dit gemaak het voor en na bevrugting.

6. Smarty Pants Prenatale Formule (Koop dit, $ 16 vir 30 gummies, amazon.com)

As jy met naarheid te doen het en/of 'n opsie soek wat makliker is om te neem as byvoorbeeld 'n bonkige pil, gaan vir 'n klein, gomagtige opsie soos hierdie produk wat deur Dr. Jacobson aanbeveel word. Let daarop dat gomagtige en koubare vitamiene almal 'n klein hoeveelheid van 'n soort versoeter sal bevat, so as jy sensitief is vir versoeters of 'n familiegeskiedenis van diabetes het, probeer eerder 'n pilformaat, sê sy.

7. CitraNatal B-Calm Prenatale Aanvullingstablette (Slegs voorskrif, citranatal.com)

Jy benodig 'n dokter se voorskrif vir hierdie prenatale vitamien, sê dr Brauer, maar dit is 'n goeie opsie vir vroue wat geneig is tot oggendnaarheid. Dit bevat vitamien B6, wat bewys word dat dit naarheid en braking tydens swangerskap kan verminder. (Die meerderheid vroue is egter goed met 'n oor-die-toonbank voorgeboortelike behandeling, tensy hulle spesiale gesondheidsvereistes of 'n ernstige tekort het, merk dr. Bartos op.)

• Kourtney Kardashian en Travis Barker se astrologie wys dat hul liefde buite die kaarte is
• Daar word verwag dat die FDA die 'Mix and Match' -benadering vir COVID Boosters goedkeur
• Oktober 2021 se Volmaan in Ram sal die passie en magstryd bring
• Die aanhaling wat uiteindelik die trajek van Bebe Rexha se lewe verander het

Resensie vir