5 Natuurlike vetverbranders wat werk

Tevrede

• 1. Kafeïen
• 2. Groentee-uittreksel
• 3. Proteïenpoeier
• 4. Oplosbare vesel
• 5. Yohimbine
• Ander aanvullings wat u kan help om vet te verbrand
• Gevare en beperkings van vetverbrandende aanvullings
• Die slotsom

Vetverbranders is van die mees omstrede aanvullings op die mark.

Dit word beskryf as voedingsaanvullings wat u metabolisme kan verhoog, vetabsorpsie kan verminder of u liggaam kan help om meer vet vir brandstof te verbrand ().

Vervaardigers bevorder dit dikwels as wonderwerkoplossings wat u gewigsprobleme kan oplos. Vetverbranders is egter dikwels ondoeltreffend en kan selfs skadelik wees ().

Dit is omdat hulle nie deur voedselowerhede gereguleer word nie ().

Dit gesê, daar is bewys dat verskeie natuurlike aanvullings u help om meer vet te verbrand.

Hierdie artikel bevat 'n lys van die 5 beste aanvullings om vet te help verbrand.

1. Kafeïen

Kafeïen is 'n stof wat algemeen voorkom in koffie, groen tee en kakaobone. Dit is ook 'n gewilde bestanddeel in kommersiële vetverbrandingsaanvullings - en met goeie rede.

Kafeïen kan help om u metabolisme te verhoog en u liggaam meer vet te verbrand (,,).

Navorsing toon dat kafeïen u metabolisme gedurende een tot twee uur tydelik met tot 16% kan verhoog (,,).

Daarbenewens het verskeie studies getoon dat kafeïen u liggaam kan help om meer vet as brandstof te verbrand. Hierdie effek blyk egter sterker te wees by maer mense as vetsugtige mense (8,, 10).

Ongelukkig kan die gebruik van kafeïen te dikwels u liggaam verdraagsamer maak teen die effekte daarvan ().

Om die voordele van kafeïen te pluk, hoef u nie 'n aanvulling te neem nie.

Probeer eenvoudig 'n paar koppies sterk koffie drink, wat 'n uitstekende bron van kafeïen is wat baie voordele vir die gesondheid het.

Samevatting: Kafeïen kan u help om vet te verbrand deur u metabolisme te verhoog en u meer vet as brandstof te verbrand. U kan kafeïen van natuurlike bronne soos koffie en groen tee kry.

2. Groentee-uittreksel

Groentee-uittreksel is bloot 'n gekonsentreerde vorm van groen tee.

Dit bied al die voordele van groen tee in 'n gerieflike poeier- of kapsulevorm.

Groentee-uittreksel is ook ryk aan kafeïen en die polifenol epigallocatechin gallate (EGCG), wat albei verbindings is wat u kan help om vet te verbrand (,).

Daarbenewens vul hierdie twee verbindings mekaar aan en kan u help om vet te verbrand deur middel van 'n proses wat termogenese genoem word. In eenvoudige terme, termogenese is 'n proses waarin u liggaam kalorieë verbrand om hitte te produseer (,,).

'N Analise van ses studies het byvoorbeeld bevind dat die gebruik van 'n kombinasie van groentee-uittreksel en kafeïen mense gehelp het om 16% meer vet te verbrand as 'n placebo ().

In 'n ander studie het wetenskaplikes die effekte van 'n placebo, kafeïen en 'n kombinasie van groentee-uittreksel en kafeïen op die verbranding van vet vergelyk.

Hulle het ontdek dat die kombinasie van groen tee en kafeïen ongeveer 65 meer kalorieë per dag verbrand as kafeïen alleen en 80 meer kalorieë as die placebo ().

As u die voordele van groentee-uittreksel wil pluk, neem dan 250-500 mg per dag. Dit sal dieselfde voordele bied as om 3-5 koppies groen tee per dag te drink.

Samevatting: Groentee-uittreksel is bloot gekonsentreerde groen tee. Dit bevat epigallocatechin gallate (EGCG) en kafeïen, wat u kan help om vet te verbrand deur termogenese.

3. Proteïenpoeier

Proteïene is ongelooflik belangrik vir die verbranding van vet.

'N Hoë proteïeninname kan u help om vet te verbrand deur u metabolisme te verhoog en u eetlus te beperk. Dit help ook om u liggaam spiermassa te behou (,,).

Byvoorbeeld, 'n studie onder 60 deelnemers aan oorgewig en vetsugtig het bevind dat 'n proteïenryke dieet amper twee keer so effektief was as 'n matige proteïendieet om vet te verbrand ().

Proteïene kan ook u eetlus bekamp deur die vlakke van volheidshormone soos GLP-1, CCK en PYY te verhoog, terwyl die vlakke van die hongerhormoon ghrelin verminder (,).

Alhoewel u al die proteïene wat u benodig uit proteïenryke voedsel kan kry, sukkel baie mense steeds om daagliks genoeg proteïene te eet.

Proteïenpoeieraanvullings is 'n maklike manier om u proteïeninname te verhoog.

Opsies sluit in wei-, kaseïen-, soja-, eier- en hennep-proteïenpoeiers. Dit is egter belangrik om 'n proteïenaanvulling te kies wat min suiker en bymiddels bevat, veral as u gewig wil verloor.

Hou in gedagte dat kalorieë steeds belangrik is. Proteïenaanvullings moet eenvoudig snacks of 'n gedeelte van 'n maaltyd vervang, eerder as om dit bo-op u dieet by te voeg.

As u sukkel om genoeg proteïene te eet, probeer dan 1-2 skepe (25–50 gram) proteïenpoeier per dag neem.

Samevatting: Proteïenaanvullings is 'n maklike manier om u proteïeninname te verhoog. 'N Hoë proteïeninname kan u help om vet te verbrand deur u metabolisme te verhoog en u eetlus te beperk.

4. Oplosbare vesel

Daar is twee verskillende soorte vesel - oplosbaar en onoplosbaar.

Oplosbare vesel absorbeer water in jou spysverteringskanaal en vorm 'n viskose gelagtige stof ().

Interessant genoeg, het studies getoon dat oplosbare vesel u kan help om vet te verbrand deur u eetlus te beperk (,, 27).

Dit is omdat oplosbare vesel kan help om die vlakke van volheidshormone soos PYY en GLP-1 te verhoog. Dit kan ook help om die vlakke van die hongerhormoon ghrelin (,,) te verminder.

Daarbenewens help oplosbare vesel die aflewering van voedingstowwe in die derm. As dit gebeur, neem u liggaam meer tyd om voedingstowwe te verteer en op te neem, wat u langer versadig kan laat voel (27).

Wat meer is, oplosbare vesel kan u ook help om vet te verbrand deur te verminder hoeveel kalorieë u uit voedsel inneem.

In een studie het 17 mense diëte met verskillende hoeveelhede vesel en vet verbruik. Daar is bevind dat mense wat die meeste vesel geëet het, minder vet en minder kalorieë in hul dieet opneem ().

Alhoewel u al die oplosbare vesel wat u benodig, uit voedsel kan kry, vind baie mense dit uitdagend. As dit die geval is vir u, probeer dan 'n oplosbare veselaanvulling soos glucomannan of psylliumskil.

Samevatting: Oplosbare veselaanvullings kan u help om vet te verbrand deur u eetlus te beperk en kan verminder hoeveel kalorieë u uit voedsel inneem. Sommige goeie oplosbare veselaanvullings bevat glukomannaan en psylliumskil.

5. Yohimbine

Yohimbine is 'n stof wat in die bas van gevind word Pausinystalia yohimbe, 'n boom wat in Sentraal- en Wes-Afrika voorkom.

Dit word gewoonlik as 'n afrodisiacum gebruik, maar dit het ook eienskappe wat u kan help om vet te verbrand.

Yohimbine werk deur reseptore wat alfa-2 adrenergiese reseptore genoem word, te blokkeer.

Hierdie reseptore bind normaalweg adrenalien om die effekte daarvan te onderdruk, waarvan een die liggaam aanmoedig om vet te verbrand vir brandstof. Aangesien yohimbine hierdie reseptore blokkeer, kan dit die effekte van adrenalien verleng en die afbreek van vet vir brandstof bevorder (,,,).

'N Studie onder 20 elite sokkerspelers het bevind dat die inname van 10 mg yohimbine twee keer per dag gehelp het om gemiddeld 2,2% van hul liggaamsvet binne slegs drie weke te vergiet.

Hou in gedagte dat hierdie atlete al skraal was, dus is 'n afname van 2,2% in liggaamsvet beduidend ().

Dierestudies het ook getoon dat yohimbine die eetlus kan beperk ().

Desondanks is meer inligting nodig oor yohimbine voordat dit aanbeveel kan word as 'n aanvulling op vetverbranding.

Verder, omdat yohimbine u adrenalienvlakke verhoog, kan dit newe-effekte soos naarheid, angs, paniekaanvalle en hoë bloeddruk veroorsaak ().

Dit kan ook interaksie hê met algemene medisyne vir bloeddruk en depressie. As u medisyne gebruik vir hierdie toestande of angs het, wil u dalk yohimbine vermy ().

Samevatting: Yohimbine kan u help om vet te verbrand deur adrenalienvlakke hoog te hou en reseptore te blokkeer wat normaalweg vetverbranding onderdruk. Dit kan egter by sommige mense onaangename newe-effekte veroorsaak.

Ander aanvullings wat u kan help om vet te verbrand

Verskeie ander aanvullings kan u help om gewig te verloor.

Hulle het egter newe-effekte of het nie bewyse om hul bewerings te staaf nie.

Dit sluit in:

• 5-HTP: 5-HTP is 'n aminosuur en voorloper van die hormoon serotonien. Dit kan u help om vet te verbrand deur u eetlus en drange na koolhidrate te beperk. Dit kan egter ook interaksie hê met medisyne vir depressie (,).
• Sinefrine: Sinefrien is 'n stof wat veral volop is in bitter lemoene. Sommige bewyse toon dat dit u kan help om vet te verbrand, maar slegs 'n handjievol studies ondersteun die effekte daarvan (,).
• Groen koffieboon uittreksel: Navorsing toon dat uittreksel uit groen koffiebone u kan help om vet te verbrand. Studies oor die uittreksel van groen koffiebone word egter geborg deur die vervaardigers daarvan, wat 'n belangebotsing kan veroorsaak (, 43).
• CLA (gekonjugeerde linolzuur): CLA is 'n groep omega-6-vetsure wat u kan help om vet te verbrand. Die algemene effekte daarvan lyk egter swak, en die bewyse is gemeng (44,).
• L-karnitien: L-karnitien is 'n aminosuur wat natuurlik voorkom. Sommige studies toon dat dit u kan help om vet te verbrand, maar die bewyse daaragter is gemeng (()).

Samevatting: Daar is ander aanvullings wat u kan help om vet te verbrand, insluitend 5-HTP, synefrien, uittreksel van groen koffiebone, CLA en L-karnitien. Hulle het egter elkeen beperkings.

Gevare en beperkings van vetverbrandende aanvullings

Kommersiële vetverbrandingsaanvullings is algemeen beskikbaar en baie maklik toeganklik.

Hulle voldoen egter dikwels nie aan hul hewige eise nie en kan selfs u gesondheid benadeel ().

Dit is omdat vetverbrandingsaanvullings nie deur die Food and Drug Administration goedgekeur hoef te word voordat hulle die mark bereik nie.

In plaas daarvan is dit die vervaardiger se verantwoordelikheid om seker te maak dat hul aanvullings op veiligheid en doeltreffendheid getoets word ().

Ongelukkig is daar baie gevalle van vetverbrandingsaanvullings wat van die mark getrek is, omdat dit besmet was met skadelike bestanddele ().

Daar is ook baie gevalle waar besmette aanvullings gevaarlike newe-effekte veroorsaak, soos hoë bloeddruk, beroertes, aanvalle en selfs die dood ().

Op 'n helder manier kan die natuurlike aanvullings wat hierbo gelys word, u help om vet te verbrand as u dit by 'n gesonde roetine voeg.

Onthou dat 'n aanvulling nie 'n gesonde dieet en gereelde oefening kan vervang nie. Dit help u bloot om die beste uit 'n gesonde oefening en eetroetine te haal.

Samevatting: In sommige gevalle kan kommersiële vetverbranders gevaarlik wees, aangesien dit nie deur die FDA gereguleer word nie. Daar was gevalle van gevaarlike newe-effekte en besoedeling met skadelike bestanddele.

Die slotsom

Aan die einde van die dag is daar geen enkele "towerpil" om u gewigsprobleme op te los nie.

Baie natuurlike oplossings kan u egter help om meer vet te verbrand in kombinasie met 'n gesonde dieet en oefensessies.

Dit sluit kafeïen, groentee-uittreksel, proteïenaanvullings, oplosbare veselaanvullings en yohimbine in.

Hieronder is kafeïen, groen tee-uittreksel en proteïenaanvullings waarskynlik die doeltreffendste om vet te help verbrand.