5 Dinge wat jy nie van liggaamsvet weet nie

Tevrede

• Vet kom in verskillende kleure voor
• Die vet op jou boude is gesonder as die vet op jou maag
• Eerstens verbrand jy kalorieë, tweedens verbrand jy vet
• Vet beïnvloed jou bui
• Selfs maer mense kan selluliet hê
• Resensie vir

Vet is die uiteindelike drieletterwoord, veral die soort wat jy soveel tyd spandeer om jou dieet dop te hou en die gimnasium te slaan om in die steek te hou (of ten minste om jou boude af te hou). Maar behalwe dat u minder as svelt lyk, kan vet aansienlike fisiese en emosionele implikasies hê. Ons het gesels met Shawn Talbott, Ph.D., 'n voedingsbiochemikus en skrywer van Die geheim van krag: hoe om uitbranding te oorkom, biochemiese balans te herstel en u natuurlike energie terug te kry, om 'n paar noodsaaklike feite uit te vind wat jou kan verras.

Vet kom in verskillende kleure voor

Meer spesifiek, daar is verskillende soorte vet wat verskillende skakerings en funksies het, volgens Talbott: wit, bruin en beige. Die wit vet is wat die meeste mense as vetbleek en nutteloos beskou. Dit is nutteloos omdat dit 'n lae metaboliese tempo het, sodat dit u nie help om kalorieë te verbrand soos spiere doen nie, en dit is die oorheersende tipe vet in die menslike liggaam, wat meer as 90 persent daarvan bevat. Met ander woorde, dit is 'n stooreenheid vir ekstra kalorieë.

Bruin vet is donkerder van kleur as gevolg van 'n ryk bloedtoevoer en kan eintlik brand kalorieë eerder as om dit te stoor - maar net as jy 'n rot (of ander soogdier) is; sekere diertjies kan bruin vet aktiveer om kalorieë te verbrand en hitte te genereer om dit in die winter warm te hou. Mense het ongelukkig so min bruin vet dat dit jou nie sal help om kalorieë te verbrand of warm te hou nie.

Die derde tipe vet, beige vet, is tussen wit en bruin in terme van sy kalorieverbrandingsvermoë, wat eintlik baie opwindend is. Hoekom? Omdat navorsers maniere soek om wit vetselle na meer metabolies aktiewe beige selle te verskuif deur middel van dieet en oefening of aanvullings. Daar is trouens voorlopige bewyse dat sekere hormone wat deur oefening geaktiveer word, wit vetselle in beige kan omskakel, asook bewyse dat sekere voedsel soos bruin seewier, dropwortel en soetrissies dit kan doen. ook.

Die vet op jou boude is gesonder as die vet op jou maag

Dit is waarskynlik veilig om te sê dat geen vrou die vet op een liggaamsdeel bo 'n ander verkies nie, maar dit is eintlik veiliger gesondheidsgewys om meer van 'n peer as 'n appel te wees, sê Talbott. Buikvet, ook bekend as viscerale vet, reageer baie meer op die streshormoon kortisol in vergelyking met die vet op jou dye of boude, so wanneer stres hard slaan (en jy nie 'n gesonde manier vind om dit te hanteer nie), enige ekstra kalorieë wat verbruik word, is meer geneig om in jou middel te eindig.

Buikvet is ook baie meer inflammatories as vet elders in die liggaam en kan sy eie inflammatoriese chemikalieë skep (soos 'n gewas sou). Hierdie chemikalieë reis na die brein en maak jou honger en moeg, so jy is meer geneig om te ooreet of gemorskos te eet en nie te oefen nie, en sodoende 'n bose kringloop skep en die berging van meer maagvet voortduur. Die goeie nuus is dat enigiets wat jou help om inflammasie te verminder, daardie seine na die brein help verminder. Talbott beveel visolie (vir die Omega 3's) en probiotika aan, wat u in pilvorm kan neem of jogurt kan eet met aktiewe kulture.

Eerstens verbrand jy kalorieë, tweedens verbrand jy vet

Die term "vetverbranding" word in fiksheidskringe willekeurig rondgegooi, maar as 'n uitdrukking van gewigsverlies is dit indirek. Voordat jy vet "verbrand", verbrand jy kalorieë, of daardie kalorieë van gestoorde koolhidrate (glikogeen en bloedsuiker) of van gestoorde liggaamsvet kom. Hoe meer kalorieë jy tydens elke oefensessie verbrand, hoe groter tekort sal jy skep en hoe meer vet sal jy verloor.

U kan ook 'n kalorie -tekort skep deur minder te eet. Die truuk is egter tyd, aangesien dit vir die meeste mense moeilik is om tyd in te sit om genoeg kalorieë te verbrand om 'n gewigsverlies te maak. Talbott (en baie ander kenners) bepleit hoë-intensiteit interval opleiding (HIIT) om soveel kalorieë as moontlik binne so kort tyd moontlik te verbrand. Hierdie metode, wat wissel tussen harde/maklike pogings, kan dubbel die kalorieë verbrand in dieselfde hoeveelheid tyd wat spandeer word om in 'n bestendige toestand te oefen.

Vet beïnvloed jou bui

Daar is beslis geen makliker manier om u dag te verwoes as om te sien dat u 'n paar syfers op die skaal opgeneem het nie, maar om te veel vet te hê-veral om u maag-aktiveer die ontsteking/kortisolsiklus, wat uit studies blyk dat dit 'n ernstige faktor kan wees gemoedsversteurings soos bipolêre versteuring. As jy egter vasgevang is in 'n stres/eet/toename/stres-siklus, sal jy waarskynlik ten minste 'n voortdurende lae bui ervaar, selfs al het jy nie 'n werklike kliniese toestand nie.

Om te help om die siklus te breek, probeer om 'n vierkant donker sjokolade te eet, stel Talbott voor; daar is net genoeg suiker om stres te veroorsaak, maar die gesonde flavonoïede help om inflammasie te kalmeer wat tot meer stres lei. Lae-vet suiwelprodukte soos jogurt kan 'n soortgelyke effek hê-die kombinasie van kalsium en magnesium kan help om die stresreaksie te kalmeer.

Selfs maer mense kan selluliet hê

Die gevreesde c-woord word veroorsaak deur vet wat onder die vel vasgevang is (bekend as onderhuidse vet).Die oorliggende vel "kuiltjies" word gevorm deur bindweefsels wat die vel aan die onderliggende spier bind, met vet tussenin vasgevang soos 'n toebroodjie. Jy het nie baie vet nodig om 'n dimpel -effek te veroorsaak nie, sodat jy in goeie vorm kan wees en 'n lae liggaamsvet kan hê, maar steeds 'n klein sakkie vet, byvoorbeeld, op jou boude of die rug van jou dye.

Deur spiere te bou terwyl u vet verloor (en die vetverliesdeel is belangrik, moet u die voorkoms van selluliet verminder) selluliet-spesifieke rome en lotions kan ook help om die voorkoms van vlekke te verminder (alhoewel hulle niks kan doen aan die vasgevangde vet daaronder nie).

Resensie vir