Alles wat u moet weet oor die vyf Tibetaanse ritusse

Tevrede

• Wat is die vyf Tibetaanse ritusse?
• Wat is die voordele?
• Hoe om die 5 Tibetaanse ritusse te doen
• Rite 1
• Rite 2
• Rite 3
• Rite 4
• Rite 5
• Veiligheidswenke
• Die slotsom

Die Vyf Tibetaanse Rites is 'n antieke joga-oefening wat bestaan ​​uit 'n reeks van vyf oefeninge wat 21 keer per dag uitgevoer word.

Praktisyns meld dat die program baie fisiese, geestelike en geestelike voordele inhou. Daar word vermoed dat hierdie effekte 'n persoon se lewenskrag en krag herstel. As gevolg van hierdie voordele staan ​​die vyf Tibetaanse ritusse tradisioneel bekend as die "fontein van die jeug".

Kom ons ondersoek wat die vyf ritusse is, hoe om dit uit te voer en die voordele van hierdie praktyk.

Wat is die vyf Tibetaanse ritusse?

Die Vyf Tibetaanse Rites is vermoedelik meer as 2 500 jaar oud. Hulle is glo geskep deur Tibetaanse lamas (monnike), of leiers van die Tibetaanse Boeddhisme.

In 1985 word die rituele vir die eerste keer aan die Westerse kultuur bekendgestel in die boek "Ancient Secret of the Fountain of Youth" deur Peter Kelder. Hierdie boek, wat die program as 'jeugdig' beskryf, verduidelik die oefeninge breedvoerig.

Die oefening van hierdie oefeninge is gebaseer op die liggaam se energie. Volgens praktisyns het die liggaam sewe energievelde, of draaikolkte. Hierdie velde word in Hindoe chakras genoem.

Daar word gesê dat hierdie velde dele van die endokriene stelsel beheer, 'n netwerk van kliere en organe wat baie van die liggaam se funksies reguleer, insluitend die verouderingsproses.

Praktisyns sê jeug en krag kan bereik word wanneer hierdie energievelde in dieselfde tempo draai. Mense oefen die Vyf Tibetaanse ritusse om dit te bereik.

Wat is die voordele?

Daar is beperkte navorsing oor die voordele van hierdie praktyk. Oor die algemeen is dit gebaseer op anekdotiese verslae deur beoefenaars van die Vyf Tibetaanse ritusse en die menings van mediese beroepslui en joga-instrukteurs.

Gerapporteerde voordele sluit in:

• verligting van gewrigspyn en styfheid
• verbeterde krag en koördinasie
• beter sirkulasie
• verminderde angs
• beter slaap
• verbeterde energie
• 'n jeugdige voorkoms

Hoe om die 5 Tibetaanse ritusse te doen

Alhoewel elke ritueel 21 keer per dag beoefen moet word, kan u dit begin minder gereeld doen.

Oefen elke ritueel gedurende die eerste week drie keer per dag. Voeg die volgende week twee herhalings per ritueel by. Gaan voort om elke week twee herhalings per ritueel by te voeg totdat u elke dag 21 rondtes van elke ritus doen.

Rite 1

Die doel van die eerste ritueel is om die chakras te bespoedig. Dit is algemeen dat beginners duiselig voel tydens hierdie oefening.

1. Staan regop. Strek jou arms na buite totdat hulle parallel met die vloer is. Kyk na jou handpalms.
2. Terwyl u op dieselfde plek bly, draai u liggaam stadig in die kloksgewys rigting. Sonder om u kop vorentoe te buig, hou u oë oop en gooi na die grond.
3. Doen 1 tot 21 herhalings.

Draai soveel keer as wat jy kan, maar stop as jy effens duiselig voel. U sal mettertyd meer kan draai. Dit is die beste om oormatige spin te vermy, wat die chakras te veel stimuleer.

Rite 2

Gedurende die tweede ritus is dit belangrik om diep ritmiese asemhaling te oefen. U moet dieselfde asemhalingspatroon tussen elke herhaling voortgaan.

Om hierdie ritueel te doen, benodig u 'n vloerbedekking of 'n yogamat.

1. Lê plat op jou rug. Plaas jou arms langs jou sye, palms op die vloer.
2. Asem in en lig jou kop, beweeg jou ken na jou bors. Lig u bene gelyktydig regop en hou u knieë reguit.
3. Asem uit en laat sak jou kop en bene stadig na die beginposisie. Ontspan al jou spiere.
4. Voltooi 1 tot 21 herhalings.

Buig dit indien nodig as u sukkel om u knieë reg te maak. Probeer om hulle reguit te maak elke keer as u die ritueel uitvoer.

Rite 3

Soos die tweede ritus, benodig die derde ritme diep ritmiese asemhaling. U kan hierdie ritus ook oefen terwyl u u oë toemaak, wat u help om na binne te fokus.

1. Kniel op die vloer, knieë skouerbreedte uitmekaar en heupe oor u knieë. Reguit jou romp en plaas jou handpalms op die agterkant van jou dye, onder jou boude.
2. Asem in en laat sak jou kop terug, buig jou ruggraat om jou bors oop te maak.
3. Asem uit en laat sak jou kop vorentoe en beweeg jou ken na jou bors. Hou u hande op die dye gedurende die hele ritueel.
4. Doen 1 tot 21 herhalings.

Rite 4

Die vierde ritus, soms Moving Tabletop genoem, word ook met ritmiese asemhaling gedoen. U hande en hakke moet gedurende die hele oefening op hul plek bly.

1. Sit op die vloer en steek u bene reguit uit, voete skouerbreedte van mekaar af. Sit u handpalms op die vloer aan u kante, met u vingers na vorentoe. Maak jou kattebak reg.
2. Laat sak jou ken na jou bors. Asem in en laat sak jou kop saggies terug. Lig u heupe gelyktydig op en buig u knieë totdat u in 'n tafelbladposisie is, met u kop saggies agteroor gekantel. Trek jou spiere saam en hou jou asem op.
3. Asem uit, ontspan jou spiere en keer terug na die beginposisie.
4. Voltooi 1 tot 21 herhalings.

Rite 5

Die vyfde ritueel behels die posisies van die afwaartse en die opwaartse hond. Om hierdie rede word dit dikwels Twee honde genoem. Hierdie skuif vereis ook 'n bestendige asemhalingsritme.

1. Sit op die vloer met u bene gekruis. Plant u handpalms voor u.
2. Steek jou voete agter jou uit, tone gekrul en skouerbreedte uitmekaar. Strek jou arms reguit en boog jou ruggraat terwyl jy die bene van die bene op die grond hou. Gooi u kop terug in die opwaartse hond.
3. Asem dan in en lig jou heupe en beweeg jou liggaam in 'n onderstebo V-vorm. Beweeg jou ken na jou bors en reguit jou rug in 'n afwaartse hond.
4. Asem uit en beweeg terug na die opwaartse hond.
5. Doen 1 tot 21 herhalings.

Om u onderrug te ondersteun, kan u u knieë buig as u tussen posisies in beweeg.

Veiligheidswenke

Soos alle oefenprogramme, moet die Vyf Tibetaanse ritusse met sorg gedoen word. Begin met sagte bewegings en 'n lae aantal herhalings.

Neem ekstra voorsorg as u:

• Hart- of asemhalingsprobleme. Voordat u hierdie oefeninge probeer, moet u met u dokter praat om uit te vind dat dit veilig is vir u.
• Neurologiese afwykings. Afwykings soos Parkinson se siekte of veelvuldige sklerose kan swak balans veroorsaak. As u een van hierdie toestande het, is dit moontlik dat u nie veilig kan oefen nie.
• Toestande wat duiseligheid veroorsaak. As u geneig is tot duiseligheid, moet u met 'n dokter praat voordat u die eerste ritueel probeer. Die draai-beweging kan verskillende toestande vererger, insluitend vertigo, bloedsomloopprobleme of naarheid as gevolg van medikasie.
• Swangerskap. Die draai- en buigbewegings is miskien nie veilig as u swanger is nie.
• Onlangse operasie. Die rituele kan komplikasies veroorsaak as u die afgelope 6 maande geopereer het.

Die slotsom

Die vyf Tibetaanse ritusse, of die "fontein van die jeug", is 'n reeks van vyf joga-houdings. Dit is 'n tradisionele praktyk wat al meer as 2500 jaar gedoen word. Mense voer hierdie rituele uit met die doel om die jeug te herstel en lewenskrag te verhoog.

Vir die beste resultate word dit aanbeveel om hierdie pose gereeld uit te voer. U kan dit alleen of met 'n ander oefenprogram doen.

As u 'n gesondheidstoestand het, of u nuut is om te oefen, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u hierdie bewegings probeer.