3 oefeninge om jou boude by die huis te vergroot

Tevrede

• Oefeninge om die boude te vermeerder
• 1. Hurk met vooraf
• 2. Om met slegs 1 been op die stoel te klim
• 3. Hurk met sprong
• Estetiese behandelings
• Wat om te eet

Sommige oefeninge om die gluteus te verhoog, kan tuis gedoen word omdat hulle nie toestelle nodig het nie en maklik is om te doen. Dit help om die spiere van die gluteale streek te versterk, sodat dit stewiger en groter word, en dit is ook nuttig om selluliet te beveg, omdat dit die bloed- en limfatiese sirkulasie van die bene en boud verbeter.

Die reeks oefeninge kan op afwisselende dae gedoen word vir beginners en daagliks vir meer gevorderde oefeninge, maar daar moet gewaak word om pyn in die rug, knieë en enkels te voel. As dit gebeur, is dit belangrik om 'n professionele liggaamlike opvoedkundige te soek, op te hou oefen en een of twee dae te rus en, as die pyn aanhou, na die dokter gaan.

Oefeninge om die boude te vermeerder

Oefeninge om die boude te vergroot, moet volgens die aanbeveling van 'n liggaamsopvoedkundige gedoen word en kan deurlopend 30 tot 60 sekondes gedoen word volgens die persoon se mate van opleiding. Na die eerste oefening moet u tussen 10 en 30 sekondes rus en die volgende oefening begin.

Aan die einde van die derde oefening kan die reeks nog twee keer begin word. Elke oefening moet dus 30 tot 60 sekondes minstens 3 keer gedoen word.

1. Hurk met vooraf

In hierdie oefening moet jy met lang treë stap en by elke stap moet jy hurk. As die agterbeen reguit is, moet u nie die hak aan die vloer raak nie, en die knie vooraan mag nie verder as die voetenlyn gaan nie.

2. Om met slegs 1 been op die stoel te klim

Klim op 'n stoel of bank, met net een been tegelyk, soos getoon in die afbeelding, en sorg dat u 'n stewige en stewige ondersteuning het wanneer u klim. Plastiekstoele word nie aanbeveel nie, want dit is onstabiel en kan breek.

Hoe hoër die stoel, hoe groter is die inspanning, sodat u met 'n onderste bankie kan begin. Om dit makliker te maak, kan u u hande op u heupe plaas en onthou dat u u rug reguit hou en altyd reguit vorentoe kyk om u ruggraat in lyn te hou.

Nog 'n manier om die moeilikheidsgraad te verhoog, is om gewigte in u hande te hou.

3. Hurk met sprong

Hurk met bene uitmekaar en spring, as jy staan, weer agtereenvolgens. Wanneer u hurk, is dit belangrik om te kussing deur die knieë te buig, die impak op hierdie gewrig te verminder en die bobeen parallel met die vloer te laat, sodat die gluten regtig werk.

Estetiese behandelings

Dit is ook moontlik om die boude te vergroot deur estetiese behandelings, soos om 'n silikoonprothese en vetoorplanting te plaas.

Die plasing van 'n prostese in die boud word onder verdowing en verdowing gedoen, duur gemiddeld 2 uur en word gedoen deur klein insnydings in die boud te maak wat die plasing van silikoonimplantate moontlik maak. Die grootte van die prostese word deur die dokter en die pasiënt gedefinieer volgens die doel, naamlik om die vorm op te lig, te verbeter of die grootte van die gluten te verhoog.

Vetoorplanting is ook 'n prosedure wat gedoen kan word om die boude te verhoog of van vorm te verander, en hiervoor word vet in 'n sekere streek, soos die buik of dye, verwyder en op die boud geplaas.

Lees meer oor hoe om u boude met kosmetiese prosedures te vergroot.

Wat om te eet

Die beste manier om die oefeninge aan te vul, is om te wed op 'n dieet ryk aan proteïene, aangesien dit gluteale hipertrofie bevorder. Dus, na die opleiding, moet u jogurt eet, aanvullings inneem of in 'n maaltyd met minstens 100 g maer vleis soos gegrilde hoenderborsie, eiers of gekookte vis belê.

Om voedsel met baie suiker en vet te eet, is nie 'n goeie idee nie, want dit sal lei tot die vorming van vet en selluliet, benewens die ontwrigting van die proses van hipertrofie. Kyk na 'n spyskaart met proteïenryke voedsel om presies uit te vind wat u moet eet.