5 maniere om u dieet te bedrieg

Tevrede

• Resensie vir

Smul, smul, pluis. Wat jy dit ook al noem, ons gooi almal soms kalorie-versigtigheid na die winde gedurende die vakansie (OK, miskien meer dikwels as wat ons omgee om te erken). Dan kom die selfverwyt, die onvermydelike skuldgevoelens en 'n gelofte om dit nooit weer te doen nie. Maar is al die drama regtig nodig? Nee, sê Bonnie Taub-Dix, M.A., R.D. in New York, 'n woordvoerder van die American Dietetic Association. "Skuld is nooit 'n goeie bykos nie." Haar raad? "Maak jou oë toe en geniet elke hap en maak daardie kalorieë werklik die moeite werd."

Selfs die 2005 Amerikaanse Departement van Landbou-dieetriglyne gee die groen lig vir 'n bietjie regering-gesanksioneerde kullery - danksy die "diskresionêre kalorieë" wat nou toegelaat word. Vertaling: Dit is heeltemal reg om 'n paar lekkernye te eet (die riglyne dui op 10-15 persent van die dag se kalorieë). Maar voordat jy begin om jou diskresionêre kalorieë in te wissel, hou die volgende grondreëls in gedagte vir bedrog sonder om 'n te hoë prys te betaal.

1. Kom oor die skuldgevoel.
   Jou nuwe mantra is: "Niks is verbode nie." As u eers die dieet aanvaar het, word skuldgevoelens van die tafel af verban. "Skuld kan veroorsaak dat jy jou werklike gevoelens oor kos ontkoppel," sê Marsha Hudnall, MS, R.D., programdirekteur by Green Mountain by Fox Run in Ludlow, Vt. Enige gedrag wat deur skuldgevoelens gedryf word, is moeilik om te beheer; eet is geen uitsondering nie. In plaas daarvan om op u skuld te fokus, kies 'n rasionele beoordeling van die porsiegroottes. U kan alles hê wat u hart begeer, as matigheid u MO is en u gedeeltes onder beheer hou. Dit is die alles wat u kan eet tydens u jaarlikse vakansie-ete, en jumbo-porsies by die meeste eetplekke en tuis, wat u middellyf uiteindelik uitbrei, nie af en toe nie.


2. As jy bedrieg, maak seker dat jy dit in 'n openbare plek doen.
   Skakel die onwettige verhouding tussen jou en die knapperige patat af. (Erken dit; wanneer laas het jy jou gunsteling cheat -kos saam met familie en vriende geëet?) As jy jou geheime begeerte aan die lig blootstel, neem die onweerstaanbare aantrekkingskrag weg, en daarmee saam 'n groot deel van die versoeking. "Ek glo een van die belangrikste vaardighede om te hê, is om te leer hoe om uit te gee en dan dadelik terug te gaan na gesonde eetgewoontes," sê Katherine Tallmadge, MA, RD, skrywer van Diet Simple: 192 Mental Tricks, Substitutions, Habits & Inspirations (LifeLine, 2004). Haar raad: Gaan voort en spuit voor ander, en gaan dan aan met jou lewe.


3. Breek die ketting wat bedrog verbind met 'n gebrek aan wilskrag.
   Miskien eet u een porsie te veel van u ma se pekanneuttert a la mode, maar moenie dit as 'n verlies aan wilskrag beskou nie. Beskou dit as 'n weldeurdagte besluit wat u geneem het: u het u opsies geweeg en besluit om dit te doen. Gaan nou aan. Om oor aflatings te bly en spyt te wees oor u dade, beteken niks anders as om u suksesse te verminder nie. Boonop sê Tallmadge, "Navorsing het bevind dat onbuigsame, beperkende diëte meer geneig is tot terugvalle en uiteindelik 'n herwinning van die gewig wat jy verloor het.


4. Moenie probeer om 'n engel te wees nie. Streef na vooruitgang, nie perfeksie nie.
   Jy geniet sjokolade. OK, so in werklikheid is u eintlik 'n gesertifiseerde chocoholic. 'N Dag sonder 'n hap van die donker dinge vir jou is net nie voltooi nie. Sedert u met u nuwe gesonde eetprogram begin het, het u dit reggekry om u sjokolade -oplossing tot 'n paar per week te verminder. Dit is vooruitgang, om seker te maak, maar nie perfeksie nie. En dit is 'n goeie ding: as die doelwit perfeksie is, haat ons u borrel nie - maar teleurstelling en mislukking word gewaarborg. Onthou, sê Louisville, Ky., voedingkundige en oefenfisioloog Christopher R. Mohr, Ph.D., R.D., jy kan steeds goeie voeding in gedagte hou, selfs wanneer jy smul. "Wanneer jy kul, fokus op kosse wat ook 'n voordeel bied, soos donkersjokolade, wat 'n gesonde dosis antioksidante bevat," stel Mohr voor.


5. Dit is absoluut OK, en selfs gepas, om sekere maaltye oor te slaan!
   As jy nie honger is nie, moet jy nie eet nie. Asof jy iemand nodig het Vorm om jou daaraan te herinner! Maar dink daaroor. Hoeveel keer gedurende die vakansieseisoen het jy aan enige aantal aflate weggesmul as gevolg van sosiale verpligting wanneer jy nie naastenby honger was nie? Hierdie spesifieke reël verg 'n bietjie interne werklikheidskontrole, maar sodra u ingestel is op u werklike gevoel van honger (u maag begin grom, voel u regtig leeg en voel u selfs die begin van 'n hoofpyn) iets van die verlede. "Baie van ons eet as ons nie honger is nie, want ons het geleer om ons te versag met kos - ons het emosionele eters geword," sê Hudnall. "Die truuk om fisiese honger van emosionele honger te skei, is om te weet hoe jou eie liggaam 'n behoefte aan voedsel aandui." En as u dit eers onder die knie kry, sal u om emosionele redes baie minder geneig wees om te veel te eet.

Resensie vir