Waarom is dit goed vir u gesondheid om lang tyd af te neem, soos Demi Lovato?

Tevrede

• Resensie vir

Demi Lovato vra in haar trefferliedjie: "wat is fout met selfvertroue?" en die waarheid is, absoluut niks. Behalwe dat dit uitputtend kan wees met die vertroue om altyd aan te wees. Dit blyk dat Demi gereed is om weg te kom van die kollig en dit alles af te skakel. Gisteraand het sy getwiet:

Nodeloos om te sê dat Demi nogal 'n 2016 beleef het: sy het met haar jarelange kêrel Wilmer Valderrama geskei, openlik tydens die Demokratiese Nasionale Konvensie gepraat oor haar stryd met bipolêre versteuring, 'n uiters suksesvolle toer saam met Nick Jonas gehad, en haar billike deel geneem van sosiale media-drama (insluitend hierdie Twitter-vete met Perez Hilton), en mees onlangs 'n opskudding veroorsaak deur Taylor Swift en haar span te verwerp. Dus, om 'n jaarlange breek aan te kondig is nie so ekstreem soos dit klink nie. Demi moet duidelik herlaai en haar energie aanvul-iets wat almal moet doen. Maar as u nie dieselfde het nie, moet ons sê: hulpbronne soos Demi om 'n jaar van u lewe en werk af te neem, moenie bekommerd wees nie. Daar is ander maniere om u groef terug te kry.

Eerste dinge eerste: Jy moet die tekens ken dat jy leeg loop. Robin H-C, gedragskundige en topverkoper skrywer van Die lewe is in sessie, sê dit is belangrik om daarop te let dat as u u gesonde gewoontes laat vaar het en na 'kitsoplossings' oorgegaan het: 'U sal meer kitskos, kafeïen, meer wyn, aartappelskyfies en vinnige koolhidrate kan eet. in jou dieet,” sê sy. "Terloops, eenvoudige koolhidrate veroorsaak die goedvoel-chemikalieë-endorfien in die brein, en daarom word mense aangetrokke tot patat en patat chips tydens tye van stres."

U moet ook aandag gee as u snags nie aan die slaap kan raak nie, selfs as u weet dat u moeg moet wees, sê Pax Tandon, 'n Philadelphia-positiewe sielkundige en lewensafrigter. 'Dit is 'n aanduiding dat die liggaam en brein oorlaai is en nie kan stilstaan, ontspan en genoeg kan ontspan om met gemak aan die slaap te raak nie,' verduidelik sy. Ons liggame loop op adrenalien in tye van hoë stres, en wanneer adrenalienvlakke te hoog is, is ons verstand en liggame letterlik te gedoop om te ontspan, sê Tandon. "Slaap is wanneer belangrike funksies herstel word, herinneringe gekonsolideer word en beskadigde selle herstel word. Dit is nie tyd waarop ons kan kompromitteer nie. As u dus nie lekker slaap nie, of genoeg, is u in 'n uitputtingsmodus en brand die kers aan beide kante. Dit beteken dat dit tyd is om terug te tree, meer gemak in u lewe te gee en die batterye te herlaai. "

Ander tekens waarna u moet let, is 'n gebrek aan vreugde met die dinge wat u normaalweg gelukkig en geïnspireerd laat voel, isolasie, eenvoudige take wat baie moeiliker is as voorheen, en 'n algemene swaarkry in u gedagtes, sê Tandon.

Klink een van die bogenoemde soos jy? As u eers besef het dat u moet vertraag en tyd moet neem vir uself (maar steeds moet gaan werk en daar is vir u gesin), is daar 'n paar maklike maniere om die situasie om te keer en 'n totale uitbranding te voorkom. wat ernstige gevolge vir jou gesondheid kan hê.

1. Mediteer!

"Om slegs 'n minuut elke halfuur of uur in 'n besige of stresvolle dag te neem, sal die spanning op sy beurt hou. Meditasie is net so verfrissend en rustig vir die gees en liggaam as 'n lang slapie, en dit kom nie neer op die erge newe -effekte nie. , "sê Tandon. Hier is hoe: Neem eenvoudig 'n "bedagsame liggaamshouding" deur jou bene los te kruis en jou voete stewig op die grond te plant, en laat jou ruggraat toe om te verleng en te versterk terwyl jy jou skouers terug en af ​​ontspan, sodat hulle "swaar smelt" na die grond, sê sy. Sluit dan u oë en bring u aandag en bewustheid na u asem. Hou u gedagtes geanker op u asem terwyl dit in en uit u neusgate vloei. "Hierdie eenvoudige oefening reinig en suiwer die gees en ontspan die liggaam diep. As u dit herhaaldelik gedurende die dag doen, sal u baie meer gemaklik en ontspanne voel, aangesien die spanning van die dag nie sal toeneem nie. jou liggaam, "sê Tandon. (Verwant: 17 kragtige voordele van meditasie.)

2. Oefening

Vir 'n baie voordelige herlaai moet jy sweet. 'Hoëoktaan-oefensessies neem genoeg van u energie en fokus, sodat dit amper onmoontlik is om te herkou of te stres terwyl u dit uitvoer,' sê Tandon. "Daarbenewens sal enige stres wat opgehoop het, verdamp soos jy vars suurstof deur jou liggaam beweeg." ’n Bykomende bonus: helder vel. 'Gifstowwe word verwyder deur sweet, so u buitenste gloed pas by die innerlike gloed wat u verkry uit 'n vreedsame, gebalanseerde bestaan,' sê Tandon.

3. Sê Geen

'N Belangrike oorsaak van uitbranding is om te sê ja aan dinge by die werk wat jy nie hoef aan te pak nie. Gail Saltz, M.D., psigiater, psigoanalis, topverkoper-skrywer en gasheer van Die krag van verskillende podcast, sê dit is noodsaaklik om te sê geen tot nie-noodsaaklike werkprojekte en versoeke om te verseker dat jy meer tyd vir jouself afstaan. En as u eers die spasie in u kop en skedule het? 'Spandeer tyd om naweke te speel, nie om te werk nie,' stel Saltz voor.

4.Verdwyn(Maar net vir 'n dag, nie jaar nie!)

"Elke keer as u dit nodig het, neem 'n rusdag waar u net doen wat u wil doen," beveel Deborah Sandella, Ph.D., skrywer van Totsiens, seer en pyn: 7 eenvoudige stappe na gesondheid, liefde en sukses. "Die liggaam en die brein het beide stilstand nodig vir herstel. Dit is ongelooflik hoeveel ons met 'n bietjie stilstand kan herlaai," sê sy. (Om nie eens te praat nie, die wetenskap sê om gereeld lang ure te werk, kan jou in gevaar stel vir groot gesondheidskwessies.) En moenie vergeet om mense te laat weet dat jy 'n time-out neem en nie oproepe/e-posse sal neem nie. Stil help jou om te herstel sonder afleiding, sê Sandella.

Resensie vir