5 maniere om jou winter-oefensessies energie te gee

Tevrede

• Resensie vir

'N Paar van die mees algemene verskonings wat ek in die komende maande seker sal hoor, is: "Dit is te koud om uit te werk!" of "Die weer is so somber, ek kan dit nie verdra om buite te oefen nie." Ja, dit is moeilik om gemotiveerd te raak as die wind huil of die reën of sneeu neersak-dit kan selfs die mees toegewyde sportmanne dwarsboom-maar moenie alle gedagtes verbied om buitenshuis na 'n sweetessie te gaan nie. Hierdie wenke sal u help om die vreugdes van vars-winter winteroefeninge te ontdek.

Trek behoorlik aan

Dit beteken lae, lae, lae&8212;dit is die sleutel om gemaklik te bly in kouer weer. In die winter maak ek staat op lang onderklere van Terramar Thermasilk. Dit is nie lywig of bindend nie, en dit haal asem. Ek hou ook van Under Armour, met leggings en broeke wat ontwerp is vir spesifieke temperatuurreekse.Hou in gedagte dat hoe meer aërobies die oefensessie, langlauf, sneeuskoei, hardloop, hoe warmer jy word, hoe ligter moet jou lae wees. Jy kan aanvanklik 'n bietjie koud wees, maar jy sal vinnig warm word. As jy lekker is wanneer jy die eerste keer begin, sal jy na ongeveer 10 minute baie te warm wees.

Verleng jou opwarming

Dit kan nog vyf minute of langer neem om u liggaamstemperatuur te verhoog as dit koud is, dus neem die tyd om aan die gang te kom. As u te vinnig of te vinnig gaan, kan u koue spiere belemmer en beserings opdoen. Luister altyd na jou liggaam.

Hidreer selfs

as dit sneeu of reën. Voorkom dehidrasie deur dieselfde drinkriglyne te volg wat jy die res van die jaar by hou: Sug 8 tot 16 onse vir 'n uur lange oefensessie.

Vul die a.m.

Ek wil gewoonlik meer kos in die oggend gedurende die winter hê. Roosterbrood of 'n hardgekookte eier doen dit net nie. Staalgesnyde hawermout- of amandelbotter en 'n piesang is uitstekende kragverpakte opsies. Om 'n vol maag te hê, laat my warmer voel, en om veselryke koolhidrate te kies of koolhidrate met proteïene te kombineer, gee my genoeg brandstof.

Gaan speel in die sneeu

Om saam met jou kinders te slee verbrand 485 kalorieë per uur. Maak 'n sneeuman, 277. En net deur 'n park loop (in waterdigte stewels of sneeuskoene) skiet 526 kalorieë op. Benewens die uitstekende oefensessie, kan die son en die skerp lug nie anders as om u bui en energievlakke te verhoog nie. Sien, wie het 'n gimnasium nodig?

Resensie vir