5 Joga-houding-draaie vir spierversterking

Tevrede

• Resensie vir

Joga in sy rou en natuurlike vorm is ongelooflik. Baie. Redes. En ons sal nooit sê dat joga -oefening op die tradisionele manier nie groot emosionele en fisiese voordele sal oplewer nie. (Dit is net 'n draai. Kyk na hierdie 6 verborge gesondheidsvoordele van joga.) Dit gesê, daar is 'n paar dinge wat u kan doen om die hitte 'n kerf (of 'n paar kerwe) te verhoog om meer krag en spiermassa op te bou. hartklop, of kry bloot 'n dieper strek. "Om liggaam en gees uit te daag deur te speel met verskillende variasies en oorgange in algemene posisies, sorg vir 'n sterker en prettiger oefening," sê Mary Dana Abbott, joga -onderwyser by Equinox en kreatiewe direkteur van Laughing Lotus. Dit is nie iets om te doen elke keer as jy jou om aan kry nie, maar hierdie vyf kragoefeninge van Abbott maak 'n koel, verrassende manier om dinge te verander. (Hou jy van haar uitrusting? Kyk na Nesh Clothing!)

Net 'n waarskuwing van Abbott: as u die rooi lig van u instrukteur kry, speel tuis daarmee. Maak altyd seker dat u wysigings goed is met u onderwyser. Respekteer wat hulle sê en die praktyk wat hulle onderrig, is belangrik - en so is om 'n spanspeler in die klas te wees (ook bekend as om nie ander studente of die onderwyser af te lei nie).

Handopstoot teen die muur

'Hierdie stap bou krag in skouers, arms en kern, en help met balans,' sê Abbott.

Wenke:

1. Hou hande skouerwydte uitmekaar

2. Plaas hakke op muur en hou 'n klein buiging in knieë om rug plat te hou

Warrior Two met Arm Variasies

'Werk terselfdertyd met die bo- en onderlyf en kry 'n paar afgesonderde tricep- en biceps -werk,' sê Abbott.

Wenke:

1. Werk met weerstand in die arms: maak asof u klein gewigte in u hande het of gebruik selfs halwe kilogram

2. Maak seker dat die voorknie reg oor die enkel is

Boomposisie met haklyf

"As jy jou hak lig, maak dit meer 'n proprioceptiewe uitdaging [proprioceptie is jou gevoel van liggaamsbewustheid] en werk kalwers en kern verder," sê Abbott.

Wenke:

1. Fokus u blik saggies reg onder ooghoogte en hou dit daar terwyl u die hak lig

Bunny Hops van Downward Dog

"Hierdie een kry jou hartklop aan die gang (lees: kan jou help om meer kalorieë te verbrand) en help met koördinasie," sê Abbott.

Wenke:

1. Hou bobene vas en land sag op die vloer.

2. Doel heupe om oor die skouers te gaan

Plank met Toe Shift

"Versterk u kern, arms en dye terwyl u 'n uitstekende kalfstrek kry," sê Abbott.

Wenke:

1. Hou die blik gefokus op die vloer voor u

2. Moenie die nek of kop laat sak nie

Resensie vir