Squats: waarvoor is dit nodig en hoe om dit korrek te doen

Tevrede

• Waarvoor is hurk?
• 6 beste hurke vir gluten
• 1. Eenvoudige hurk

Om by die mees vaste en gedefinieerde gluten te bly, is 'n goeie oefening die hurk. Om die beste resultate te behaal, is dit noodsaaklik dat hierdie oefening minstens 3 keer per week korrek gedoen word, vir ongeveer 10 tot 20 minute.

Daar is geen universele aantal hurke om te doen nie, want dit wissel baie tussen elke persoon en hul fisieke samestelling, sowel as fisieke fiksheid. In die meeste gevalle is dit egter raadsaam om 3 tot 4 stelle met 12 herhalings te doen, sonder gewig en dan gewig by te voeg, byvoorbeeld handgewigte of halters te hou.

Die ideaal is egter altyd om 'n assessering te doen met 'n liggaamsoefeningonderwyser in 'n gimnasium om die beste resultate te behaal.

Waarvoor is hurk?

Behalwe dat dit die voorkeuroefening is om die gluteale streek te bewerk, het die squat ook ander voordele, soos:

• Definieer die maag;
• Verhoog spiermassa in die dye;
• Versterk die rug;
• Verminder selluliet in die boude en bene.

Daarbenewens verbeter hurkoefeninge die liggaamskontoer en dra dit by tot 'n goeie liggaamshouding, wat by die gimnasium of selfs tuis gedoen kan word.

6 beste hurke vir gluten

Daar is verskillende soorte hurke om die gluten te versterk. Die mees algemene is:

1. Eenvoudige hurk

Opleiding

20 x Oefening 3 + 15 x Oefening 4

Rus 2 minute

15 x Oefening 5 + 20 x Oefening 6

Die probleme met die opleiding moet geleidelik verhoog word en volgens die persoon se vermoë die aantal herhalings en reekse van elke oefening verhoog of verminder of die lading van die gebruikte toerusting aanpas.

Aan die einde van die oefening is dit noodsaaklik om die spiere wat gewerk is, te rek om die korrekte herstel moontlik te maak. Kyk hoe om dit te doen in: Strekoefeninge vir bene.