6 stappe tot lang lewe

Tevrede

• Resensie vir

Stop die soektog na 'n fontein van jeug. "Deur eenvoudige aanpassings aan u alledaagse leefstyl te maak, kan u agt tot tien jaar in u lewe kom," sê Dan Buettner in sy National Geographic -topverkoper, Die Blou Sones.

Met 'n span demograwe en dokters het die ontdekkingsreisiger na vier uithoeke van die aardbol gereis - Sardinië, Italië; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kalifornië; en Nicoya-skiereiland, Costa Rica - waar hoë persentasies van die bevolking tot in hul 100's lag, leef en liefhet. Hier is ses van hul geheime vir hul gesondheid en lewensduur.

Lag hardop. "Een ding het uitgestaan ​​in elke groep honderdjariges wat ek ontmoet het - daar was nie 'n nors in die klomp nie," sê Buettner. Lag verminder nie net bekommernis nie. Dit verslap ook bloedvate en verlaag die risiko van hartaanval, sê Buettner met verwysing na navorsing van die Universiteit van Maryland.

Maak oefening 'n no-brainer. Nie een van die honderdjariges wat Buettner en sy span teëgekom het, het marathons gehardloop of yster gepomp nie. Die mense wat dit in hul 100's gemaak het, het lae-intensiteit oefening gehad om lang afstande te stap, tuinmaak

en speel met kinders in hul alledaagse roetines. Gevolglik het hulle gereeld geoefen sonder om ooit daaraan te dink. Om oefening moeiteloos in jou skedule in te werk: steek die TV-afstandbeheer weg, kies trappe oor die hysbak, parkeer verder weg van die winkelsentrum se ingang en soek geleenthede om te fiets of te stap in plaas van gas te sluip.

Gebruik slim eetstrategieë. 'n Confuciaanse frase wat algemeen in die Okinawan-kultuur voorkom, Hara Hachi Bu, beteken "eet totdat jy 80 persent vol is." Dit neem jou maag 20 minute om jou brein te vertel dat jy tevrede is, so as jy jouself afsny voor jy gestop voel, kan jy ooreet vermy. Nog 'n truuk? Stel jou kombuis op vir gesonde noshing deur kaste met kleiner borde te pak en die TV te verwyder. “Om maaltye te eet terwyl jy TV kyk, na musiek luister of met die rekenaar vroetel,” sê Buettner, &quto;lei tot gedagtelose verbruik.” Fokus op die kos, sê hy, om stadiger te eet, minder te verbruik en meer geure en teksture te geniet.

Gryp jou neutkraker. Navorsers wat 'n Sewendedag Adventiste-gemeenskap in Loma Linda, Kalifornië, bestudeer het, het bevind dat diegene wat vyf keer per week neute geëet het, ongeveer die helfte van die risiko vir hartsiektes gehad het en twee jaar langer gelewe het as diegene wat dit nie gedoen het nie. 'Een of twee onse doen die ding', sê Buettner. Bêre snackpakkies in u kantoorlaai of beursie om na die middag te peusel. Of voeg geroosterde okkerneute of pekanneute by groenslaaie, gooi geroosterde kasjoeneute in hoenderslaai of bo-visfilette met fyngekapte neute.

Wees kieskeurig oor jou kring. Kies u vriendskappe noukeurig. 'Versamel mense om u wat u lewenstyl sal versterk,' sê Buettner. Okinawane, sommige van die wêreld se langslewende mense, het 'n tradisie om nie net sterk sosiale netwerke (moai's genoem) te vorm nie, maar ook om hulle te koester. Kamada Nakazato (102) gaan nooit 'n dag sonder om haar vier naaste vriende - van kleintyd af - te ontmoet vir 'n sappige skindersessie nie. Nadat u u binnekring geïdentifiseer het, moet u daarvan afneem. Doen moeite om aan goeie vriende vas te hou deur gereeld kontak te hou en tyd saam met hulle deur te bring.

Leef met voorneme. In Costa Rica word dit genoem plan de vida. In Okinawa, ikigai. 'Oor die algemeen het diegene wat die langste leef 'n duidelike doelgerigtheid,' sê Buettner. 'U moet weet hoekom u elke oggend opstaan.' Neem tyd om weer met jou waardes te koppel en jou passies en sterkpunte te heroorweeg. Soek dan aktiwiteite of klasse waar u meer van die dinge kan doen wat u die gelukkigste in die lewe maak.

Resensie vir